dieta massa 08-09...spot help

[troppo forte]

un saluto a tutti. dopo 6 mesi di metabolica, con risultati eccellenti in termini di definizione (ipocalorica con ricarica pulita).
Sono ad un tiraggio discreto....ad un 10% piu o meno....188cm 82 kili, vorrei mettere un po di muscoli fino ad aprile. ecco il programma che ho ideato x me.

9 albumi + 1 intero
70gr quaker
10 mandorle
1 frutto


100gr. bresaola\tonno
1 mela
20gr. mandorle


100gr basmati\venere
200g. pollo
100gr. lattug
20gr. olio
1 frutto


post allenamento
30gr. whey
50gr. gallette


200gr pesce
20gr olio
100gr. lattuga


50gr. parmigiano


sono sulle 2400 calorie....com'è? troppo eccessiva?

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è ok ma ci vuole anche una ricarica o 2-3 pasti liberi per alzare la media calorica (farei la prima scelta, vista la basssa quantità di carbo nella dieta postata)

[troppo forte]

e se ci skiaffo 100gr. di riso la sera?

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ooooooooops

sorry non avevo letto bene la dieta.
i carbo effettivamente non sno bassissimi

la ricarica non serve. ma 2 pasti liberi ci stanno sempre