Ciao ragazzi!!! Mi sono appena iscritto a questo fantastico forum e questo è il mio primo messaggio
Frequento la palestra seriamente (allenamento ed alimentazione) da aprile di quest'anno.
Purtroppo per motivi famigliari spesso sono fuori casa per qualche giorno
perciò ogni tanto salto qualche allenamento e devo adattarmi con l'alimentazione
Questi sono i miei dati:
-età: 17 anni
-altezza: 1.67 m
-peso: 56 kg a digiuno
-polso: 16 cm
-bf: non la conosco ma penso intorno al 10%
-Il mio obbittivo è aumentare la massa magra senza sporcarmi troppo
Di seguito un esempio di dieta che sto seguendo:
Colazione:
150 gr di albumi cotti
2 uova intere (100 gr)
100 gr di fiocchi d'avena
1 banana
Spuntino:
4 wasa int.
60 gr di bresaola
1 mela
15 gr di noci
Pranzo:
120 gr di pasta integrale
150 gr di manzo magro
150 gr di broccoli
100 gr di insalata
20 gr di olio evo
Pre wo:
1 mela
Post wo:
20 gr effettivi di whey
40 gr di vitargo
Cena:
250 gr di patate lesse
130 gr di petto di pollo
15 gr di olio evo
Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte
Nei giorni rest lo spuntino del pomeriggio come valori è uguale a quello della mattina.
Questo è un esempio... gli alimenti variano di giorno in giorno ovvio.
Sono circa 2600 kcal suddivise in 50/25/25:
320 gr carbo
160 gr pro
70 gr grassi
Con questa dieta ho preso circa 2-3 kg puliti puliti
Ultimamente seguendo il forum come visitatore ho appreso molto e d'ora in avanti essendo anche un utente spero di ricevere tanti preziosi consigli ed ottenere grandi risultati
Cosa ne dite? Ogni consiglio/suggerimento sulla dieta o domande sono ben accetti
Frequento la palestra seriamente (allenamento ed alimentazione) da aprile di quest'anno.
Purtroppo per motivi famigliari spesso sono fuori casa per qualche giorno
perciò ogni tanto salto qualche allenamento e devo adattarmi con l'alimentazioneQuesti sono i miei dati:
-età: 17 anni
-altezza: 1.67 m
-peso: 56 kg a digiuno
-polso: 16 cm
-bf: non la conosco ma penso intorno al 10%
-Il mio obbittivo è aumentare la massa magra senza sporcarmi troppo
Di seguito un esempio di dieta che sto seguendo:
Colazione:
150 gr di albumi cotti
2 uova intere (100 gr)
100 gr di fiocchi d'avena
1 banana
Spuntino:
4 wasa int.
60 gr di bresaola
1 mela
15 gr di noci
Pranzo:
120 gr di pasta integrale
150 gr di manzo magro
150 gr di broccoli
100 gr di insalata
20 gr di olio evo
Pre wo:
1 mela
Post wo:
20 gr effettivi di whey
40 gr di vitargo
Cena:
250 gr di patate lesse
130 gr di petto di pollo
15 gr di olio evo
Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte
Nei giorni rest lo spuntino del pomeriggio come valori è uguale a quello della mattina.
Questo è un esempio... gli alimenti variano di giorno in giorno ovvio.
Sono circa 2600 kcal suddivise in 50/25/25:
320 gr carbo
160 gr pro
70 gr grassi
Con questa dieta ho preso circa 2-3 kg puliti puliti
Ultimamente seguendo il forum come visitatore ho appreso molto e d'ora in avanti essendo anche un utente spero di ricevere tanti preziosi consigli ed ottenere grandi risultati
Cosa ne dite? Ogni consiglio/suggerimento sulla dieta o domande sono ben accetti
a me sembra anche poco
e non penso che qui ci manteniamo...cmq è nella media 
Poi, ora che siamo in estate e dato che io sono un tipo abbastanza attivo anche al di fuori della gym, devo reintegrare totalmente le calorie consumate, altrimenti non riuscirei ad aumentare di peso.
Se fossi più sedentario probabilmente dato il mio peso sarebbe sufficiente una dieta anche con 200/300 kcal in meno… ma ti assicuro che a circa 2300 kcal die il mio peso non si smuoveva di una virgola.
…
!! Che onore
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