mejo definizione

[grandezollo]

questa è la dieta che stavo seguendo ma mi sono reso conto che con questo caldo e sto lavoro che sto facendo non riesco a mangiare così tanto quindi ho deciso di asciugarmi
come devo modificare questa dieta per definzione?

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +100gr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet ok...

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle 60g pane integrale al posto della banana...

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio 100g di riso e il tonno lo puoi sostituire cn qualsiasi altra fonte proteica cn pari valori,per il crudo se sgrassato 120g bastano ma edibii senza grasso amico...

spuntino post wo: (quando mi alleno dopo la colazione questo prende il posto dello spuntino della mattina e viceversa )

banana + whey 30gr+250 ml succo di frutta...(se nn ti alleni o cmq in generale nel pomeriggio fai lo spuntino cn 1 mela+80 g bresaola o 100g fesa+ 20g mandorle...

cena

50g riso/200g patate/100g pane di segale/240g legumi/6 wasa+150gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

fiocchi di latte

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questa è la dieta che stavo seguendo ma mi sono reso conto che con questo caldo e sto lavoro che sto facendo non riesco a mangiare così tanto quindi ho deciso di asciugarmi
come devo modificare questa dieta per definzione?

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +60ggr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet ok...

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle mela al posto della banana

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio 100g di riso e il tonno lo puoi sostituire cn qualsiasi altra fonte proteica cn pari valori,per il crudo se sgrassato 120g bastano ma edibii senza grasso amico...

sostituisci 200g legumi al riso


postwo: 30g whey + 5-6 gallette
spuntino rest: uguale.

cena

150gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

fiocchi di latte

.

[grandezollo]

ok volevo anche un consiglio dal grande dorian comqunue la mattina se voglio sostituire con i special k? quanti?

a cena pensavo di mettere qualche carbo almeno nei giorni di wo tu che ne pensi?

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.

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zane mi fai scompisciare.

vedi che la dieta l'ho corretta nel quote, il "punto" è xké altrimenti dice "messaggio troppo corto"

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zane mi fai scompisciare.

vedi che la dieta l'ho corretta nel quote, il "punto" è xké altrimenti dice "messaggio troppo corto"

ma porc....sorry il mio schermo fa le bizze...o la mia mente???

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ok volevo anche un consiglio dal grande dorian comqunue la mattina se voglio sostituire con i special k? quanti?

a cena pensavo di mettere qualche carbo almeno nei giorni di wo tu che ne pensi?

guarda le tabelle nutrizionali x "pane" e "special K".

carbo postwo e basta.

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ma porc....sorry il mio schermo fa le bizze...o la mia mente???

la seconda.

scommetto che sei a dieta per la preparazione..

è quello il problema..

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la seconda.

scommetto che sei a dieta per la preparazione..

è quello il problema..

mmm veramente sono in svacco programmato fino al 7 settembre il braccione in firma lo conferma...kiuso ot

[grandezollo]

quanto tempo ci devo mettere per passare dalla dieta che sto seguendo a quella nuova?

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ah.

pensavo avessi una gara tipo a inizio ottobre..

ps: il braccione lo avresti cmq.

chiudo OT anch'io.

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quanto tempo ci devo mettere per passare dalla dieta che sto seguendo a quella nuova?

ogni giorno fai una delle modifiche

cominciando dalla fine (ovvero dalla cena..poi postwo, poi modifichi il pranzo ecc.)

[grandezollo]

ti ringrazio per la pasta a pranzo allora niente ? nemmeno nei giorni di wo?
perchè 200gr di legumi sono propio pochi

[grandezollo]

ma perderò tanta massa magra in questo modo con un lowcarb?
se per esempio faccio solo cardio in palestra uso sempre lo stesso postwo?

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post cardio nulla. e aspetta un'oretta a mangiare.

per la pasta..beh, impegno!!