passare alla massa...

[Niky]

Adesso vorrei passare da definizione a massa, sono alto 186cm e peso 78 kg, sono di tipo ectomorfo, questa la dieta che vorrei seguire per questo inverno:


Colazione ore 7:30: 200ml di albumi/20gr whey+100gr di avena/fiocchi di riso integ./10 fette bisc.integ.

Spuntino ore 10:30: 60g pane i + 80g bresaola oppure dopo w.o. 6 gallette + 30whey + mela

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta o riso + 150g di pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo...

Spuntino ore 16:30:2 frutti+100g fesa/80gr di bresaola+30g frutta secca oppure dopo w.o. 6 gallette + 30whey + mela

Cena ore 20:00: 100gr di pane+150gr di carne o pesce +verdure+2 cucchiai di olio evo

Prenanna ore 23:00: 200g fiocchi di latte

mi alleno o la mattina dopo colazione oppure il pomeriggio dopo pranzo.
il mio obbiettivo e di arrivare almeno a 85/86kg. che ne pensate?

[Gymrat]

non è male anche se i 2 frutti nello spuntino pomeridiano non mi piacciono molto, io farei uno piu 4-5 gallette....ma alla fine sono piccoli dettagli...

[Niky]

si, pero' il mio dubbio è di mangiare cosi tutti i giorni oppure solo nei giorni di w.o. e i restanti giorni togliere abbassare i cho?

[spot86]

Adesso vorrei passare da definizione a massa, sono alto 186cm e peso 78 kg, sono di tipo ectomorfo, questa la dieta che vorrei seguire per questo inverno:


Colazione ore 7:30: 200ml di albumi/20gr whey+100gr di avena/fiocchi di riso integ./10 fette bisc.integ.

Spuntino ore 10:30: 60g pane i + 80g bresaola oppure dopo w.o. 6 gallette + 30whey + mela

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta o riso + 150g di pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo...

Spuntino ore 16:30:2 frutti+100g fesa/80gr di bresaola+30g frutta secca oppure dopo w.o. 6 gallette + 30whey + mela

Cena ore 20:00: 100gr di pane+150gr di carne o pesce +verdure+2 cucchiai di olio evo

Prenanna ore 23:00: 200g fiocchi di latte

mi alleno o la mattina dopo colazione oppure il pomeriggio dopo pranzo.
il mio obbiettivo e di arrivare almeno a 85/86kg. che ne pensate?

i 30g di frutta secca che hai messo al pomeriggio, dividili tra spuntino amttina e pomeriggio (15+15g, quindi)

al posto della mela postwo metti la banana, gallete e whey ook.


visto che sei ecto, la dieta tienila così giorno dopo giorno (pasti liberi a parte, conceditene 2 a setitmana)

[Gymrat]

dato che sei in massa imho non ha senso abbassare o eliminare i cho nei giorni di riposo...

[Niky]

non ho sentito dorian e gli altri, come mai?

[spot86]

non ho sentito dorian e gli altri, come mai?

è agosto

[Niky]

tutti in ferie...