Dieta di un marzialista che vuole fare anche BB

[PiRo]

Ciao Ragazzi, tempo fa (più di un anno) avevo esordito con un tread forse banale, ma dopo avervi letto per molto tempo ho acquisito un po' delle conoscenze che mi mancavano. Ora vorrei iniziare a lavorare come Dio comanda, quindi parto dalla dieta...Sono un ragazzo di 25 anni, pratico arti marziali (WT) 2 volte la settimana (2 ore x allenamento) e faccio BB 2 volte la settimana (circa 2,5h x allenamento, niente cardio). Sono alto 1,81 e peso 80 kili. La mia dieta è la seguente:

Colazione:
450ml di caffelatte
1 fetta di pane (circa 30g) con Nutella (ok, non sbranatemi...)

Spuntino mattina:
Barretta ai cereali (30g)
20g di whey

Pranzo:
100g pasta/riso
150g carne/pesce
90g verdura mista (condita 1 cucchiaio di olio e.v.)
1 mela/pesca

Spuntino:
come sopra

Cena:
150-200g di carne rossa/pesce
90g verdura mista (1 cucchiaio di olio e.v.)
1 mela/pesca

Il mio obbiettivo principale ora è di mettere su un po' di massa (vorrei arrivare a 85kg) e non mi interessa moltissimo la definizione. Rapportandomi con alcune foto viste sul sito, credo (credo eh...) di essere al 16% di BF.

Accetto consigli...

Grazie a tutti

[PiRo]

Hei ragazzi....

Nessuno che mi vuole dare un'aiuto?

[PiRo]

Ok...
intanto posto anche le mie misure, così da aggiungere qualche dato in più riguardo al mio fisico

Polso 18 18 (Dx,Sx)
Avambraccio 29 29
Braccio (contratto) 38,5 38
Coscia 60 59
Torace 99
Collo 39

[Gymrat]

Come al solito la colazione è povera di pro...lo capite che è uno dei pasti più importanti? aggiungi 6 albumi e 2 tuorli altrimenti 30 grammi di whey..
Visto che sei in massa aggiungi un po di carbo a cena ....e un po di frutta secca negli spuntini....

[PiRo]

Thx per la risposta.

Le uova in genere (e quindi credo anche gli albumi) non le sopporto, quindi opterò per le whey in abbinamento alla colazione e un po' di arachidi durante gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

Perchè dici carbo a cena? Mi alleno durante la pausa pranzo (che per fortuna x me è flessibile) quindi parecchio distante dalla cena....a proposito non ho riportato che dopo allenamento, quindi circa 40 min prima di pranzo, prendo 40g whey + 40g di Vitargo.