Mia dieta

[pitix]

Ciao ragazzi questa è una dieta che mi sono fatto fare dall'istruttore che ne dite?

quando mi alleno:
Colazione:
fette biscottate:5 anche con marmellata
latte parzialmente scremato 250 g
zucchero 2 cucchiani

Prima di allenarmiasta 100 g
mi alleno torno a casa e come secondo ho:
tonno al naturale 100g o lenticchie80g con un cucchiaino di olio oppure carne bianca tacchino coniglio pollo
spinaci 70 g
pane25g


Mezzo pomeriggio
frutta150g
pane25g
grana50g

Cena
Carne rossa 100g o bresaola100g ocarne rossa 100g uovo 70gspigola dentice orata al forno 250g
Verdura 70g
olio di oliva 1 cucchiino
pane30g
Totale calorie1728
Spesa media giornaliera 1740


Quando non mi alleno
fette biscottate:5 anche con marmellata
latte parzialmente scremato 250 g
zucchero 2 cucchiani

Mezza mattina
frutta 150 g

Pranzo:
pasta 100g
verdura 70g
olio di oliva20g
pane25g

Mezzo pomeriggio
frutta150g
yogurt150g

Cena
sformato di verdure 150go 250 g spigola dentice orata al fornoo 1 volta pizzaoppure carne
verdura 70g
1 cucchiino di olio
pane 30g

[Dex83]

scusa ma,...
mangi la pasta prima di andare in pale e la carne dopo?

[Gymrat]

la colazione è povera di proteine
lo zucchero imho puoi anche evitarlo visto che usi marmellata
non capisco perche spezzare il pranzo mangiando la pasta pre wo e il secondo dopo....

Quali sono i tuoi obiettivi? dati?

[pitix]

Grazie delle risposte peso 67kg e son alto 1'75, come obiettivo volevo levare la buzzina asciugarla insomma.
Si mangio prima la pasta poi mi alleno e quando torno mangio il secondo mi ha fatto fare cosi perchpè se non ricordo male a suo dire smaltirei meglio

[Manx]

Grazie delle risposte peso 67kg e son alto 1'75, come obiettivo volevo levare la buzzina asciugarla insomma.
Si mangio prima la pasta poi mi alleno e quando torno mangio il secondo mi ha fatto fare cosi perchpè se non ricordo male a suo dire smaltirei meglio

peccato che le kalorie assunte in totale siano sempre le stesse

[ma_75]

Ciao ragazzi questa è una dieta che mi sono fatto fare dall'istruttore che ne dite?

quando mi alleno:
Colazione:
fette biscottate:5 anche con marmellata
latte parzialmente scremato 250 g
zucchero 2 cucchiani

Prima di allenarmiasta 100 g
mi alleno torno a casa e come secondo ho:
tonno al naturale 100g o lenticchie80g con un cucchiaino di olio oppure carne bianca tacchino coniglio pollo
spinaci 70 g
pane25g


Mezzo pomeriggio
frutta150g
pane25g
grana50g

Cena
Carne rossa 100g o bresaola100g ocarne rossa 100g uovo 70gspigola dentice orata al forno 250g
Verdura 70g
olio di oliva 1 cucchiino
pane30g
Totale calorie1728
Spesa media giornaliera 1740


Quando non mi alleno
fette biscottate:5 anche con marmellata
latte parzialmente scremato 250 g
zucchero 2 cucchiani

Mezza mattina
frutta 150 g

Pranzo:
pasta 100g
verdura 70g
olio di oliva20g
pane25g

Mezzo pomeriggio
frutta150g
yogurt150g

Cena
sformato di verdure 150go 250 g spigola dentice orata al fornoo 1 volta pizzaoppure carne
verdura 70g
1 cucchiino di olio
pane 30g

Veramente pessima. Una dieta (da definizione perdipiù) con cucchiaini di zucchero ancora non l'avevo vista. i gionri in cui nin ti alleni in pratica prendi proteine solo a cena, credo che anche il computo calorico totale sia sballato.

[pitix]

Che modifiche dovrei apportargli per renderla una dieta decende? si può fare qualche aggiustamento qua e la

[Dex83]

Beh intanto la organizzerei con i seguenti pasti
Colazione
spuntino
post allenamento
pranzo
spuntino cena
pre nanna

[ma_75]

Che modifiche dovrei apportargli per renderla una dieta decende? si può fare qualche aggiustamento qua e la

Inizia con il fare pasti equilibrati, carbo, pro e grassi in tutti. Le pro tienile sui 2 g per chilo, a prescindere se ti alleni o no, al limite il giorno in cui ti alleni puoi alzare i carbo. Per i cho prediligi amidi o frutta, non zuccheri semplici, non merendine, no cibo spazzatura. caolloca i cho soprattutto a colazione, pranzo e a cavallo del wo, scalandoli verso la cena. I grassi specie da fonti come olio EVO, frutta secca, ma anche una quota dai saturi.

[pitix]

Purtroppo in questo campo sono ignorante, e non capisco tanto bene quando si dice aggiungi grassi grammi di proteine per wo ecc, ho capito che sto facendo una dieta per asciugare e leggendo in sto forum ho capito che ci vuole
colazione spuntino, pranzo merenda cena e pre nanna ecc, c'è qualche buona anima che mi da una dieta con pranzo cena ecc suddividendo tipo 100 g di pasta 30 carne 20 g di pane così capirei molto meglio

però tipo la colazione va bene 5 fette biscottate con marmellata
lo spuntino è proprio necessario?, cosa si può mangiare panino con fesa immagino

il pranzo come si suddivide pasta e poi a quano ho capito proteine

Quello che chiedo se è possibile è un aggiustata alla mia dieta di definizione suddividendo il pranzo cene merenda ecc con grammi di pasta di carne di pane ecc
ringrazio già da adesso chi mi farà questo favore

[spot86]

Ciao ragazzi questa è una dieta che mi sono fatto fare dall'istruttore che ne dite?

per quanto riguarda lui, digli di provare un altro lavoro

per quanto riguarda te, fatti prima una tua (minima) cultura prima di berti cose del genere:

a suo dire smaltirei meglio

e, con la stessa (cultura), impara a mangiare bene.

[pitix]

Su ste diete ho letto un sacco di roba ma alla fine son rimasto totalmente confuso, per sta benedetta dieta sono stato da dietologhi ecc non so ora provo a postare la dieta che mi aveva dato il dietologo vediamo se questa va meglio
Questa è la dieta che mi ha dato il dietologo ovvero la precedente solo questa mi sa che era per la massa mentre io ora sto facendo definizione, che ne dite di questa?

COLAZIONE:latte scremato 300 ml 8 fette biscottate(o 70 gr cereali)+miele o marmellato

spuntino 100 gr pane integrale+100 gr fesa di tacchino

pranzo:100g di pasta con 2 cucchiai di olio, e poi come secondo a scelta ho per tutta la settiamana5 volte carne 200 gr,2 volte pesce 300g,1 volta bresaola 140 gr, 2 volte formaggio fiocchi, 6 albumi 1 uovo intero,1 volta 60 g di legumi, poi verdura


Merenda:Frutta 150g e 300 gr yogurt


cena:100g di pane con 2 cucchiai di olio, e poi come secondo a scelta ho per tutta la settiamana5 volte carne 200 gr,2 volte pesce 300g,1 volta bresaola 140 gr, 2 volte formaggio fiocchi, 6 albumi 1 uovo intero,1 volta 60 g di legumi, poi verdura.

[spot86]

posta i tuoi dati

[pitix]

sono alto 1'75 e peso 67 kg

[pitix]

VIsto che la colazione sembra povera di proteine stavo pensando di mettere la dieta cosi

COlazione 5 fette biscottate

Spuntino bresaola o fesa con panino

Pranzo 80 g di pasta più carne o pesce

Merenda:banana

Cena: pesce o carne o frittata con 20 g di pane

Pre nanna: fiocchi di avena con latte

Va meglio questa dieta per la definizione?

Grazie a chi vorrà aiutarmi