scarico cho in vista di un'abbuffata

[Tristan]

semplice low carb ..60gr di avena a colazione nei rest day, nei wo day ci aggiungevo 70gr di riso post wo

sulle 1750/1800kcal ora mi son fermato a 75 per 179 bf intorno al 10-11%

da ex ciccione piu di cosi non posso andare per quest'anno

manx tvb cmq

[Pietro75*]

per me sgarro=free meal

sgarro lo intendo come qls alimento che non rientra nel contesto della dieta: pizza, gelato,lasagna etc..

pensa un po, con quegli sgarri son riuscito a tirarmi eheh

x me il pasto libero non é lo sgarro, piché il pasto libero "fa parte" della dieta... lo sgarro é qualcosa che non era previsto, quindi si "sgarra". Pasto normale? Per esempio a pranzo mi concedo qualcosa di più o qualcosa che mi piace particolarmente...ma senza abbuffarsi come fa il 90% del forum. X esempio in giugno e luglio la domenica facevo merenda con 2 yufka kebab. Finito li' il mio pasto libero/sgarro.

ok allora ci siamo capiti,intendevo comunque un pasto nella norma...........non 4 kg di gelato 16 pizze 14 limoncelli

[Manx]

ok allora ci siamo capiti,intendevo comunque un pasto nella norma...........non 4 kg di gelato 16 pizze 14 limoncelli

non esagero se dico di leggere cose simili qui nel 3d sugli sgarri... ho espresso tempo fa il mio disappunto su queste "pratiche" da drogato alimentare. Sarò duro, ma la penso cosi'. Non concepisco la pianificazione settimanale di una "distruzione" alimentare (non sono termini miei eh...) e poi farsi seghe mentali se si é mangiato mezzo cetriolo in più....

[DORIAN]

non esagero se dico di leggere cose simili qui nel 3d sugli sgarri... ho espresso tempo fa il mio disappunto su queste "pratiche" da drogato alimentare. Sarò duro, ma la penso cosi'. Non concepisco la pianificazione settimanale di una "distruzione" alimentare (non sono termini miei eh...) e poi farsi seghe mentali se si é mangiato mezzo cetriolo in più....

faccio pure fatica a tollerarli a volte i free...figurati se mi ammazzp l'intestino cn 18000kcal da junk food....

[Tristan]

faccio pure fatica a tollerarli a volte i free...figurati se mi ammazzp l'intestino cn 18000kcal da junk food....

solo slottino puo fare quelle cose

[alex87alex]

non esagero se dico di leggere cose simili qui nel 3d sugli sgarri... ho espresso tempo fa il mio disappunto su queste "pratiche" da drogato alimentare. Sarò duro, ma la penso cosi'. Non concepisco la pianificazione settimanale di una "distruzione" alimentare (non sono termini miei eh...) e poi farsi seghe mentali se si é mangiato mezzo cetriolo in più....

Quoto

[abacus]

non esagero se dico di leggere cose simili qui nel 3d sugli sgarri... ho espresso tempo fa il mio disappunto su queste "pratiche" da drogato alimentare. Sarò duro, ma la penso cosi'. Non concepisco la pianificazione settimanale di una "distruzione" alimentare (non sono termini miei eh...) e poi farsi seghe mentali se si é mangiato mezzo cetriolo in più....

straquoto. Preferisco anche 2-3 pasti semi liberi (io attualmente sono in massa, quindi anche una bella pizza ogni tanto ci sta tranquillamente) che quegli strafogamenti da malati. Non spiegherebbe niente-parlo per me, sia ben chiaro - patire la fame durante la settimana per poi sfondarsi di mer.d.a in un'unica serata

[elfe]

io che sono il re degli sgarri over 10k kcal, posso dire che effettivamente c'e' un piccolo senso (almeno in senso di risultati...perlomeno su di me) a pianificare per quanto e' possibile uno sgarro con una tattica efficiente...
molti dietologi e guru dell'alimentazione sostengono che il corpo immagazzina i macronutrienti con un computo settimanale e non giornaliero (di pasquale in primis) ergo, se tanto mi da tanto..se sono conscio di sgarrare di circa 3000 kcal (diciamo due pizze piu' gelato) il giorno tot. presumo che togliendo 600kcal per 4 giorni precedenti possibilmente da cho e fat (quindi uscirebbe nel 90% dei casi una psmf), il mio fisico quasi sicuramente, venendo da 4 giorni di "magre", con un lauto pasto libero, forse sicuramente non sara' immagazzinato nei muscoli come erroneamente dice l'autore del thread, ma sicuramente (almeno a me funziona da sempre ripeto, e anche senza "trucchi") ammortizza il problema. e non di poco.
e poi, dato che la psicologia e' tutto, tantovale se uno si sente di farlo, appunto, di metterlo in pratica...non tutti ragionano con "se c'e' lo sgarro..che sgarro sia e da domani a dieta.." io preferisco (ripeto, forse sbagliando, ma a me non sembra almeno finora) attutire il colpo con qualche giorno di psmf e cardio per poi liberare le fauci di fronte ad'una cena abbuffatica.
poi, dipende da come si sgarra...questo sempre...c'e' chi si accontenta della margherita...io la margherita la uso come cocktail d'aperitivo...

[Manx]

x me la pizza non é nemmeno uno sgarro, ma un vero e proprio pasto, ideale post o pre wo secondo me (ripeto secondo me): una pizza con doppio tonno e doppia mozzarella ha i cho, pro (e anche grassi ) x un bell'allenamento o per un ottimo pasto post wo

[elfe]

x me la pizza non é nemmeno uno sgarro, ma un vero e proprio pasto, ideale post o pre wo secondo me (ripeto secondo me): una pizza con doppio tonno e doppia mozzarella ha i cho, pro (e anche grassi ) x un bell'allenamento o per un ottimo pasto post wo

beh manx..dipende da come tolleri l'ig dei pasti
ridendo e scherzando una pizza come dici tu, possiede piu' di 1000kcal, l'ig e' altissimo, c'e' un casino di lattosio, c'e' il lievito che fermenta, l'olio (pessimo) del tonno + i grassi della mozzarella, che se consideri per fare una pizza se ne mette MINIMO 150 grammi (e dico minimo).
alla fine il tuo past pre/post workout raggiunge persino i 60/70 gr di grassi (praticamente la quota giornaliera del 90% dei bb)....

[DORIAN]

difatti manco la tollero cn la mozzarella figuriamoci se nn la considero sgarro...intestino di merda!

[Manx]

beh manx..dipende da come tolleri l'ig dei pasti
ridendo e scherzando una pizza come dici tu, possiede piu' di 1000kcal, l'ig e' altissimo, c'e' un casino di lattosio, c'e' il lievito che fermenta, l'olio (pessimo) del tonno + i grassi della mozzarella, che se consideri per fare una pizza se ne mette MINIMO 150 grammi (e dico minimo).
alla fine il tuo past pre/post workout raggiunge persino i 60/70 gr di grassi (praticamente la quota giornaliera del 90% dei bb)....

ti dico solo che al raduno di BW, l'altro giorno, dopo aver mangiato cofani di riso e verdure ho spinto in palestra come un dannato, nemmeno 2 ore dopo e ho pure migliorato i carichi.

in ogni caso, sgarro o meno, se mi devo mangiare una pizza me la magna e via, senza tante paranoie. Spesso me la faccio condire come voglio io, e sono ok

[Duncan]

io che sono il re degli sgarri over 10k kcal, posso dire che effettivamente c'e' un piccolo senso (almeno in senso di risultati...perlomeno su di me) a pianificare per quanto e' possibile uno sgarro con una tattica efficiente...
molti dietologi e guru dell'alimentazione sostengono che il corpo immagazzina i macronutrienti con un computo settimanale e non giornaliero (di pasquale in primis) ergo, se tanto mi da tanto..se sono conscio di sgarrare di circa 3000 kcal (diciamo due pizze piu' gelato) il giorno tot. presumo che togliendo 600kcal per 4 giorni precedenti possibilmente da cho e fat (quindi uscirebbe nel 90% dei casi una psmf), il mio fisico quasi sicuramente, venendo da 4 giorni di "magre", con un lauto pasto libero, forse sicuramente non sara' immagazzinato nei muscoli come erroneamente dice l'autore del thread, ma sicuramente (almeno a me funziona da sempre ripeto, e anche senza "trucchi") ammortizza il problema. e non di poco.
e poi, dato che la psicologia e' tutto, tantovale se uno si sente di farlo, appunto, di metterlo in pratica...non tutti ragionano con "se c'e' lo sgarro..che sgarro sia e da domani a dieta.." io preferisco (ripeto, forse sbagliando, ma a me non sembra almeno finora) attutire il colpo con qualche giorno di psmf e cardio per poi liberare le fauci di fronte ad'una cena abbuffatica.
poi, dipende da come si sgarra...questo sempre...c'e' chi si accontenta della margherita...io la margherita la uso come cocktail d'aperitivo...

io ultimamente faccio una cosa simile...ad es sabato sera coppa di affogato alla nutella con gelato al cocco e fiordilatte e domenica sera pizza della mamma a palate...però gio,ven e sab fino allo sgarro circa 400-500 kcal sotto il fabb (attività fisica compresa),domenica 800 kcal fino a sera con hiit e nuoto al mattino,ieri circa 600 sotto il fabb e oggi mi sa gelatino...però faccio un'ora di bike prima...
facendo così mi sto mantenendo bene e anzi,mi sembra di essere + asciutto...

[f.b.o]

Salve a tutti

Ho letto in giro sul web che c'è un modo per attutire i ""danni""( ed i sensi di colpa) portati da una mega abbuffata.

Si parlava con precisione di uno scarico dei carbo nei giorni prima dell'abbuffata...
Tutto ciò porterebbe ad una parziale deplezione delle riserve di glicogeno.
E dopo la mangiata, tutti i glucidi in eccesso verranno così immagazzinati nei muscoli.

Ora mi chiedo: se uno è in massa, e quindi abbastanza pieno di glicogeno, come potrebbe comportarsi?

3 giorni con carbo molto limitati (circa 50-60 gr a colazione) possono andar bene?


ps: si tratta di una pura curiosità, non è che ogni volta che devo sgarrare mi faccio queste seg.he mentali

se parlassi cosi' ad un terapeuta di disturbi alimentari ti metterebbe in terapia psicologica come soggetto affetto da bulimia nervosa....segui la tua aliomentazione ,non farla diventare ossessione. il passo dall'ossessione e' breve , staccia attento amico....non e' una critica, e' un mio parere personale,poi fai te. ma devi perforza abbuffarti?non puoi farti 1 o 2 pasti liberi ed evitare di arrivare ad abbuffarti?oltretutto se sei in massa....bho bb e' uno sport, sacrificaante ma sempre uno sport non una cosa maniacale...

[f.b.o]

te posti d'apperttutto...sto sgarro l'ho letto già 10 volte...dai scherzo...comunqe io adopero una strategia che mi permette di andare avanti senza patemi...dieta durante la settimana senza "abbuffate" e senza "dolci" sabato e domenica...una pizza il sabato e un pasto normale da massa la domenica...il ciò non mi da problemi ma per levarmi i mie "sfizi " concedo durante l'anno 2 settimana free( qualla natale-capodanno e quella di ferragosto durante la quale non sto mai a casa) e devo dire he dopo 2 settimane in cui mi faccio passare tutti ma tutti gli sfizi riesco aa stare benissimo 6 mesi con una dieta pulitissima...questa è la mia esperienza personale...

quoto
come dovrebbe fare ( e fanno) gli atleti...ottima risposta