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nn mangiavo nulla, ho fatto la stupida per diversi mesi andando avanti cn insalata e yogurt, ora a furia di richiami da parte dei miei genitori e da parte del mio ragazzo mi sono decisa a fare una dieta per bene, spero che questa vada bene.
la dieta postata sopra non è male (giusto da fare un ritocchino a colazione e negli spuntini)
ma vista le tue "cavolate" passate, hai bisogno di un "reset"..
ti consiglio 2 settimane in normocalorica (peso x 32-33) con carboidrati > 100g al giorno.
Premetto che: Ho 19 anni peso 53 kili e sono alta 1.70. Il mio problema sono i fianchi larghi, e le cosce, grosse rispetto alla parte superiore, dove ho anche cellulite. Mi sono rimboccata le maniche e ho fatto diverse ricerche, alla fine ho steso la seguente dieta:
2 litri d’acqua al giorno (facciamo anche 2.5/3 litri bevi anche del thè verde senza zucchero )
1° pasto ( Colazione )
Yogurt Bianco Magro ( se hai la possibilità di prendere le proteine in polvere aggiungi 15gr di pro gusto cioccolatose vedrai che lo yogurt magro diventerà addirittura buono il top sarebbe il Total Fage 0%) 1 bicchiere di Succo d’arancia (io lo toglierei e mangerei un 30gr di cereali integrali )
2° pasto ( Spuntino )
1 mela senza buccia 3 fette di bresaola senza pane ( 3 fette di bresaola se le tagliano fine come al mio supermercato sono si e no 15gr di bresaola perciò direi fai un 40/50gr di bresaola più un mini panino integrale da 40gr)
3 ° pasto ( Pranzo )
1 di questi primi a scelta:
80gr Pasta col pomodoro con un filo d’olio 80gr Riso in bianco con un filo d’olio 80gr Pasta e piselli 100gr Lenticchie Secondo Piatto: 100gr Petto di pollo con insalata e un filo d’olio
4 ° pasto ( Spuntino )
1 banana 3 fette di bresaola senza pane (fai come lo spuntino mattutino)
5 ° pasto ( Cena )
100gr di Carne di Vitello con insalata e un filo d’olio 2 albumi d’uovo ( il bianco ) (gli albumi puoi anche toglierli )
Avevo pensato di affiancare 35 minuti, al momento che le palestre sono chiuse, di attività aerobica. Ho la ciclet in casa posso fare quella. Circa la dieta cosa cambiereste e/o aggiungereste ? Grazie anticipatamente
continuo a trovare totalmente insensato (oltrechè ridicolo, perdonami) mangiare mezza scatoletta di tonno la mattina, più la bresaola e il resto di pomeriggio
inoltre noto che quei due albumi la sera sono indispensabili, a tuo vedere
1 scatoletta di Tonno ripartita nei 2 spuntini sono 20g di proteine.
2 albumi d'uovo sono un ulteriore apporto proteico, ed è sempre cibo buono. La bresaola nello spuntino mi è stata consigliata, e l'ho letta in tutte le diete esistenti. Non vedo dov'è il problema ?
1 scatoletta di Tonno ripartita nei 2 spuntini sono 20g di proteine.
2 albumi d'uovo sono un ulteriore apporto proteico, ed è sempre cibo buono. La bresaola nello spuntino mi è stata consigliata, e l'ho letta in tutte le diete esistenti. Non vedo dov'è il problema ?
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sigpic
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