La mia Dieta

[silvia89]

Ciao a tutti,

Premetto che: Ho 19 anni peso 53 kili e sono alta 1.70. Il mio problema sono i fianchi larghi, e le cosce, grosse rispetto alla parte superiore, dove ho anche cellulite. Mi sono rimboccata le maniche e ho fatto diverse ricerche, alla fine ho steso la seguente dieta:

2 litri d’acqua al giorno

1° pasto ( Colazione )

Yogurt Bianco Magro
1 pugno di cereali integrali
1 bicchiere di Succo d’arancia


2° pasto ( Spuntino )

Metà scatoletta di Tonno al naturale senza olio
1 mela senza buccia
4 fette di bresaola senza pane


3 ° pasto ( Pranzo )

1 di questi primi a scelta:

80gr Pasta col pomodoro con un filo d’olio
80gr Riso in bianco con un filo d’olio
80gr Pasta e piselli
Secondo Piatto: 100gr Petto di pollo con insalata e un filo d’olio
1 fetta d'Ananas


4 ° pasto ( Spuntino )

L'altra metà di Tonno al naturale senza olio.
4 fette di bresaola senza pane
1 mela senza buccia

5 ° pasto ( Cena )

1 piatto di verdure con un filo d'olio
100gr di Carne di Vitello con insalata e un filo d’olio
2 albumi d’uovo ( il bianco )

Avevo pensato di affiancare 35 minuti, al momento che le palestre sono chiuse, di attività aerobica. Ho la ciclet in casa posso fare quella. Circa la dieta cosa cambiereste e/o aggiungereste ? Grazie anticipatamente

[abacus]

Ciao a tutti,

Premetto che: Ho 19 anni peso 53 kili e sono alta 1.70. Il mio problema sono i fianchi larghi, e le cosce, grosse rispetto alla parte superiore, dove ho anche cellulite. Mi sono rimboccata le maniche e ho fatto diverse ricerche, alla fine ho steso la seguente dieta:

2 litri d’acqua al giorno

1° pasto ( Colazione )

Yogurt Bianco Magro
1 bicchiere di Succo d’arancia al posto del succo metterei un frutto. E aggiungerei anche 2-3 fette biscottate con un velo di marmellata. Per concludere un pò di frutta secca, per i grassi buoni


2° pasto ( Spuntino )

1 mela senza buccia
3 fette di bresaola senza pane direi che 50 gr di pane integrale con almeno 50 gr di bresaola sono più appetibili e facili da portarsi dietro


3 ° pasto ( Pranzo )

1 di questi primi a scelta:

80gr Pasta col pomodoro con un filo d’olio ok
80gr Riso in bianco con un filo d’olio ok
80gr Pasta e piselli può andare
100gr Lenticchie questo lo eviterei
Secondo Piatto: 100gr Petto di pollo con insalata e un filo d’olio perfetto


4 ° pasto ( Spuntino )

1 banana
3 fette di bresaola senza pane anche qui metterei poco pane integrale (30-40g) con bresaola...la banana ha un ig abbastanza elevato, meglio evitarla visti i tuoi obiettivi


5 ° pasto ( Cena )

100gr di Carne di Vitello con insalata e un filo d’olio
2 albumi d’uovo ( il bianco ) gli albumi puoi anche evitarli

Avevo pensato di affiancare 35 minuti, al momento che le palestre sono chiuse, di attività aerobica. Ho la ciclet in casa posso fare quella. Circa la dieta cosa cambiereste e/o aggiungereste ? Grazie anticipatamente

Ciao


A quanto ho capito il tuo obiettivo principale è tonificarti in alcuni punti...

La dieta a mio parere deve di conseguenza essere abbastanza povera di carbo(che andrebbero quasi evitati dopo pranzo, ma assunti in abbondanza soprattutto a colazione), con un pò più di grassi buoni(olio, frutta secca).


Per quanto riguarda la cyclette, può andar bene, ma non farla tutti i giorni... sarebbe abbastanza inutile a mio parere


Appena avrai la possibilità, comincia ad allenarti coi pesi, affiancando in alcune sedute l'attività aerobica. Vedrai che andrà molto meglio

[Gymrat]

Silvia io fossi in te farei una colazione un po più abbondante aggiungi per esempio cereali integrali o pane integrale con marmellata senza zucchero.... per il resto non mi sembra tanto male....penso comunque sia molto dura percio mangia a pranzo e cena una porzione abbondante di verdura...

[silvia89]

sarà dura in che senso? io sono abituata a mangiare poco a dire la verità. Cmq dopo pranzo non ci sono carboidrati

[Gymrat]

allora non avrai problemi....

[abacus]

Cmq dopo pranzo non ci sono carboidrati

e la banana?

[PrinceRiky]

i fianchi larghi sono un bel problema x una donna

purtroppo avrai il metabolismo addormentato



come mangi adesso? (dico prima di iniziare questa dieta)

[silvia89]

nn mangiavo nulla, ho fatto la stupida per diversi mesi andando avanti cn insalata e yogurt, ora a furia di richiami da parte dei miei genitori e da parte del mio ragazzo mi sono decisa a fare una dieta per bene, spero che questa vada bene.

[PrinceRiky]

allora bisogna che per un po' stai in normocalorica perchè ora hai il metabolismo di un vecchio 80enne

quindi alzi le calorie e mangi normale, quello che prepara tua madre, a costo di ingrassare un pochetto

poi dopo un mese di dieta normale (quindi ti sforzi di mangiare una porzione almeno)
e bilanciata

scendi di calorie e vedi che succede

abbassare ora le calorie sarebbe un'inutilità, a mio avviso perderesti solo muscolo.

[silvia89]

la dieta che ho postato è di integrazione, ci sono carboidrati e proteine. Sono 5 pasti completi, io non sono abituata a farli, quindi avrò cmq un apporto di calorie maggiore. Per cui secondo me questa dieta per iniziare va bene.

[PrinceRiky]

prova

[silvia89]

dunque aggiungo alla colazione un pugno di cereali integrali, e tolgo la banana come spuntino. Gli albumi d'uovo li lascio perchè cmq sono sempre un apporto proteico.

[PrinceRiky]

dunque aggiungo alla colazione un pugno di cereali integrali, e tolgo la banana come spuntino. Gli albumi d'uovo li lascio perchè cmq sono sempre un apporto proteico.

ci prendi in giro?
cosa vuoi che siano due albumi a fronte di 100 grammi di carne? dai per piacere...

piuttosto aggiungi tanta verdura la sera e a pranzo quando non la mangi, è fondamentale per il dimagrimento!
inoltre, bevi tanto, almeno 3 litri, non è un fattore da tralasciare, i miglioramenti sono tangibili!

[silvia89]

non ti incazzare, dunque la carne e le uova sono insieme, poi posso aggiungere anche un piatto di verdura non è un problema.

[abacus]

si, bah, se ora rispondi così chi vuoi che ti aiuti