abcde ho bisogno di aiuto

[feeeed]

dunque ragazzi vrrei impostare questo tipo di dieta perchè dai molti articoli e recensioni anche di gente che ha provato questo tipo di dieta sembra funzioni.. poi penso di avere una risposta che si addice a questo tipo di dieta.. ad ogni modo mi servirebbero linee giuda per impostarla.. è un anno abbondante che mi alleno peso 70kg bf circa al 9......sono alto 1.75.... grazie a tutti

[ale88]

posta come mangi adesso...

[feeeed]

guarda ora come ora sono da un paio di mesi in mantenimento, anche un tantino basso , sto a 2200kcal con 200g carbo ( questi li ciclo con gl iallenamenti), pro 160 e fat 70.... tolgo i carbo a cena

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta cosa mangi in ogni pasto con le grammature complete

[feeeed]

ok....


colazione
120 pane integrale
200 albume

spuntino
20 burro arachidi
65 bresaola
80 pane integrale

pranzo
120 pane integrale
200 petto pollo
10 olio
700g verdura a volontà

spuntino 2 =spuntino 1

cena
200 pollo
700verdura
20 olio

prenanna
90bresaola
20 bur arachidi

[feeeed]

quindi chi mi da na mano ad impostare sta benedetta abcde??

[spot86]

scusa ma l'abcde non è basata su

2 settimane ipocaloriche
2 settimane ipercaloriche

?

[feeeed]

si ma infatti mi serviva na mano a impostare ste benedette settimane
volevo semplicemente sapere come tenere le proporzioni tra i macronutr nelle settimane di iper e in quelle di ipo....

e poi volevo sapere come partire, se con la iper o con l'ipo sapendo che sono in un mantenimento abbastanza rosicato ora a 2000kcal e sono abbastanza tirato, 9%circa

[spot86]

mi sembra si debba partire con la ipo e, anche se non è così, credo sia l'approccio migliore: in tal modo il rebound in termini di sintesi proteica, sueprcompensazione del glicogeno, ripartizione delle kcal è accentuato (o meglio, è presente..se passi da iper a ipo non si hanno qusete cose simpatiche)

per la ripartizione..ma crisbio, seguite regimi senza sapere cosa sono!!

http://www.abodybuilding.com/MyABCDE.htm

[feeeed]

ma non è che seguo regimi, devoi ancora iniziare!!..ad ogni modo ho letto il libro, ma da linee particlari, cioè lui dice di fare anche na roba sporca basta che si passi da iper a ipo per creare scompiglio tra gli ormoni....