c'ho la panza!

[Dadodartagnan]

Ebbene si, ho una panza schifa che non se ne vuole andare. Il resto del corpo é snello e la muscolatura cresce allegramente grazie all'allenamento (seguo un programma per massa ABA BAB).. ma la panza é sempre li..
Faccio addominali 2 volte a settimana (2 esercizi da 3 serie x 20 di cui uno per i laterali). Ecco la mia dieta:

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 mela
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino con 80/100g d’affettato di tacchino

Pranzo :
1 primo (pasta/riso)
30g proteine Whey o 80gr tonno/pollo/tacchino o 2 bianchi d’uovo
2 cucchiai di olio extra vergine come condimento

Spuntino in generis e pre allenamento
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa

Spuntino post allenamento
2 barrette di proteine (solo quando mi alleno)

Cena
1 primo (pasta/riso)
Insalata mista (con olio extra)
Carne o tonno 100g
Frutta

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle


Ogni tanto penso di sostituire il pasto di mezzogiorno con un insalatona con tonno
e uova ma non so se potrebbe aiutare.

Help me please!

[PrinceRiky]

magari comincia a togliere piu della metà dei carboidrati

[agguanta]

elimina per un po la pasta e il miele e fai attività aerobica...il fatto che faccia addominali non vuol dire proprio niente..mica allenando l'addome scompare la pancia

[ma_75]

Ebbene si, ho una panza schifa che non se ne vuole andare. Il resto del corpo é snello e la muscolatura cresce allegramente grazie all'allenamento (seguo un programma per massa ABA BAB).. ma la panza é sempre li..
Faccio addominali 2 volte a settimana (2 esercizi da 3 serie x 20 di cui uno per i laterali). Ecco la mia dieta:

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 mela
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino con 80/100g d’affettato di tacchino

Pranzo :
1 primo (pasta/riso)
30g proteine Whey o 80gr tonno/pollo/tacchino o 2 bianchi d’uovo
2 cucchiai di olio extra vergine come condimento

Spuntino in generis e pre allenamento
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa

Spuntino post allenamento
2 barrette di proteine (solo quando mi alleno)

Cena
1 primo (pasta/riso)
Insalata mista (con olio extra)
Carne o tonno 100g
Frutta

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle


Ogni tanto penso di sostituire il pasto di mezzogiorno con un insalatona con tonno
e uova ma non so se potrebbe aiutare.

Help me please!

Se già parti dicendo che hai la panza, non c'è un solo motivo al mondo per cui tu debba fare massa. Poi ti limiti a citare gli addominali che fai, ma non sono certo gli addominali a permettere di giudicare un buon allenamento.

[Dadodartagnan]

Il concetto mi é chiaro..

Inizio ad eliminare la mela e il miele dalla colazione e alla sera mangio
verdure, carne e frutta togliendo o riducendo drasticamente la pasta.

Dovrei aumentare l'attività aerobica? tipo quanta cyclette é consigliata?
Non sono per niente fun dell'attività aerobica, in genere mi limito a
8 minuti prima dell'allenamento e 5 dopo..

[agguanta]

Per bruciare qlk grasso 5-8 minuti non servono a niente..al max unisci i tempi e corri solo una volta...io direi almeno 20 minuti

[boss123]

potrebbe essere gonfiore e non grasso

potresti essere intollerante al latte o a certi carboidrati o altro.

[Dadodartagnan]

ogni tanto mi sento gonfio ma perlopiù é ciccia.. ho diminuito i carbo
e vediamo tra qualche giorno come va.
Inoltre vedrò di aumentare la dose di bici.. anche se mal volentieri

[agguanta]

ogni tanto mi sento gonfio ma perlopiù é ciccia.. ho diminuito i carbo
e vediamo tra qualche giorno come va.
Inoltre vedrò di aumentare la dose di bici.. anche se mal volentieri

qlk giorno
Nessun risultato si vede in "qualche giorno"

[Dadodartagnan]

per fortuna o sfortuna ho un metabolismo bomba.

Il mio enorme problema é trovare un'alimentazione equilibrata adatta a me.. sembra niente ma faccio una gran fatica a mangiare e fino a poco tempo fa compensavo i buchi con merendine & co.. é questo che mi ha
creato la cicciapancia.

Ora con la dieta corretta va meglio ma non sono ancora soddisfatto.. so
che posso fare di piu. Devo mettermi a regime per qualche giorno.

Cmq sono fiducioso e sono convinto che in un paio di settimane riduco quei 2-3 cm sull'addome poi riprenderò con la massa.

..che vita di stenti.. era meglio nascere già palestrati!

[fe-body]

Ma scusate io ho eliminato le noci e le mandorle....
non sono troppo caloriche per una dieta improntata sulla definizione???


CIao,grazie.

[ma_75]

Ma scusate io ho eliminato le noci e le mandorle....
non sono troppo caloriche per una dieta improntata sulla definizione???


CIao,grazie.

Considrando che nelle diete di definizione, di solito, si abbassano drasticamente i carbo e che le energie le ricavi dai grassi è sensato che in definizione questi si alzino.

[agguanta]

Considrando che nelle diete di definizione, di solito, si abbassano drasticamente i carbo e che le energie le ricavi dai grassi è sensato che in definizione questi si alzino.

perfetto

[fe-body]

ok grazie ragazzi....ho capito il concetto
ho letto pero` che in questo sito si diceva
che i carbo non vanno ridotti troppo proprio perche` se no
nopn ricordo quale sostanza viene prodotta a partire dalle
proteine e quindi si avrebbe un effetto non voluto....
mentre con i carbo presenti si sfrutterebbero quelli...

correggetemi...


CIao.

[agguanta]

ok grazie ragazzi....ho capito il concetto
ho letto pero` che in questo sito si diceva
che i carbo non vanno ridotti troppo proprio perche` se no
nopn ricordo quale sostanza viene prodotta a partire dalle
proteine e quindi si avrebbe un effetto non voluto....
mentre con i carbo presenti si sfrutterebbero quelli...

correggetemi...


CIao.

un po confusa come idea
Cosa hai letto e dove
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