Mettere massa...HELP!

[Giuliano19000]

Ciao a tutti m scuso in precedenza se ho sbagliato a postare un argomento ke forse non rientra nella categoria..
Mi chiamo Giuliano sono alto 182 cm e peso 63 kg. Vado in palestra e seguo una dieta piena d proteine e caroboidrati, mangio 5 volte al giorno e penso d seguire una dieta equilibrata. Vado in palestra e gioco a calcio, e m servirebbe mettere qualche kilo d massa muscolare..
Penso ke l ideale sarebbe arrivare a 70 kg.
Non riesco a mettere peso..Potreste darmi dei consigli? Dovrei forse usare qualche integratore?

[ma_75]

Una dieta, come scrivi tu, piena di proteine e carboidrati non è detto che sia una buona dieta. Ad esempio perchè non considera l'apporto dei grassi; comunque dovresti postarla completa, così la si può valutare.