Mettere massa...HELP!

[Giuliano19000]

Ciao a tutti m scuso in precedenza se ho sbagliato a postare un argomento ke forse non rientra nella categoria..
Mi chiamo Giuliano sono alto 182 cm e peso 63 kg. Vado in palestra e seguo una dieta piena d proteine e caroboidrati, mangio 5 volte al giorno e penso d seguire una dieta equilibrata. Vado in palestra e gioco a calcio, e m servirebbe mettere qualche kilo d massa muscolare..
Penso ke l ideale sarebbe arrivare a 70 kg.
Non riesco a mettere peso..Potreste darmi dei consigli? Dovrei forse usare qualche integratore?

[zanelike]

Ciao a tutti m scuso in precedenza se ho sbagliato a postare un argomento ke forse non rientra nella categoria..
Mi chiamo Giuliano sono alto 182 cm e peso 63 kg. Vado in palestra e seguo una dieta piena d proteine e caroboidrati, mangio 5 volte al giorno e penso d seguire una dieta equilibrata. Vado in palestra e gioco a calcio, e m servirebbe mettere qualche kilo d massa muscolare..
Penso ke l ideale sarebbe arrivare a 70 kg.
Non riesco a mettere peso..Potreste darmi dei consigli? Dovrei forse usare qualche integratore?

posta la dieta per intero

[Giuliano19000]

Fatto...

[Loki]

Dove sta la dieta?
Da quanto ti alleni? Quale è il tuo allenamento?

[agguanta]

Dove sta la dieta?
Da quanto ti alleni? Quale è il tuo allenamento?

Gia..qnt volte a settimana
posta dieta, allenamento e organizzazione dei wo

[Manx]

Fatto...

non vediamo nessuna dieta

probabilmente mangi poco e male. Cmq sposto in alimentazione.

p.s. su 182 cm 70 kg sono cmq pochetti

[Giuliano19000]

Dieta

Scusatemi avevate ragione..pensavo d averla messa ma frs si è cancellata..bho..comunque eccovi la dieta:

colazione tazza d latte con caffè
panino 100 g con la marmellata

pranzo pasta 250 g
vitello 50 g
grana 20 g

spuntino Panino 100g
grana 20 g
bresaola 25 g

cena vitello 200 g
riso 70 g

In questo periodo mi alleno 3 volte alla settimana (solo palestra)

PS: prendo amminoacidi, krealcalina, e glutammina..

perxhè non prendo peso???

[agguanta]

perche hai una dieta orrenda.
dove sono i grassi poi

[Manx]

perche hai una dieta orrenda.
dove sono i grassi poi

manca tutto, non solo i grassi. 50 gr di vitello? ma stiamo scherzando?

[Steel77]

comunicazione di servizio

.

c'è un 3d in trash x te.vacci x favore

[Giuliano19000]

ed io che pensavo seguissi una buona dieta...sarei molto lieto se qualcuno mi desse delle dritte o magari m dica cosa dovrei correggere...dosi ecc ecc..

Grazie per le risp.

[Manx]

se guardi le altre diete ti renderai conto che una modella di 50 kg mangia di più e meglio, la colazione é scandalosa, il pranzo sono solo carbo... spuntini... 25 gr di bresaola quanto sono 3 fettine? e meno male che hai scritto "seguo una dieta piena di proteine e carbo"... mangi come un paio dei miei spuntini in definzione.... e poi mancano i grassi

inutile sfondarsi di integratori quando mangi cosi' poco e cosi' male, butti via soldi.

[ma_75]

Scusatemi avevate ragione..pensavo d averla messa ma frs si è cancellata..bho..comunque eccovi la dieta:

colazione tazza d latte con caffè
panino 100 g con la marmellata

pranzo pasta 250 g
vitello 50 g
grana 20 g

spuntino Panino 100g
grana 20 g
bresaola 25 g

cena vitello 200 g
riso 70 g

In questo periodo mi alleno 3 volte alla settimana (solo palestra)

PS: prendo amminoacidi, krealcalina, e glutammina..

perxhè non prendo peso???

Grassi e proteine praticamente onn pervenuti. In compenso uno sproposito di cho, 250 g di pasta a pranzo

[Giuliano19000]

Ho capito..quindi cosa dovrei mangiare a colazione??quanta carne a pranzo? e x gli spuntini???

[Giuliano19000]

Guardando in giro x il forum ho creato questa dieta..
ditemi cosa ne pensate:


Colazione: 250 ml latte zymil
10 fette biscottate con marmellata

Spuntino: 100 g pane + olio + grana
8 fette bresaola

Pranzo: 200g pasta + olio + grana
100g carne

Spuntino: 100g fesa di tacchino + grana
8 mandorle
Frutto (uva, pesca, mela ecc)

Cena: 60g riso + olio + grana
200g carne
tanta verdura