Dieta Mantenimento

[silverfox]

salve a tutti..facendo varie ricerche ho trovato il vostro forum e sembra sia molto interessante..
se possibile avrei voluto un consiglio su una dieta di mantenimento che sto seguendo...

ho 27 anni, mi alleno da 5 anni e sono attualmente 1,88 x 84 kg..il mio MB è sulle 2250 kcal circa

diciamo che come sono adesso mi valuto soddisfatto fisicamente e vorrei seguire una dieta di mantenimento limitando la ritenzione e non dimagrire piu..

avevo pensato una cosa del genere


giorni allenamento: 2250 kcal carboidrati max 150

giorni nn allenamento: sulle 2000-2100 carboidrati max 100gr



GIORNI ALLENAMENTO

MATTINA
cereali: circa 40gr di carbo, 5gr pro, 4 gr grassi
proteine whey (100gr) 25gr pro, 3 carbo, 2 fats


SPUNTINO
fonte proteica
20gr frutta secca

PRANZO
gallette di segale/farro/kamut arrivando a 30gr di carbo circa
petto pollo sui 130-150gr
olio
manciata frutta secca
verdura

dopo allenament0
30gr whey
40-50gr maltodestrine

cena
fonte proteica
20 gr mandorle/nocciole/arachidi/noci
verdura

prima di dormire
200gr fiocchi di latte/proteine caseine



mentre nei giorni che non mi alleno

COLAZIONE
50 gr cereali
30gr whey

spuntino
500gr pesche
150 gr tacchino
20 gr frutta secca

PRANZO
4 fette di segale/ farro/kamut circa 25gr carbo, 4 pro, 3 fats
150gr fonte proteica
10 gr olio
manciata frutta secca
verdura

SPUNTINO
30gr whey
20 gr frutta secca

CENA
fonte proteica sui 120-150gr
10 gr olio
manciata frutta secca
verdura

PRIMA DI DORMIRE
200gr fiocchi di latte/ 30gr caseine



pareri?

secondo voi come strategia come la vedete?..attualmente sto seguendo una scheda di forza di 3 week, farò poi 1 di stop per iniziare la vera massa..


thx

[silverfox]

attalmente sto messo cosi fisicamente:

[silverfox]

nessuno puo aiutarmi?

[spot86]

dopo tanto tempo penso ti conoscerai abbastanza bene

l'impstazione è buona, non ti resta che provare per valutare se effettivqamente ti mantieni con quella dieta

in caso non avvenga, provvedi in base alel reazionii

[silverfox]

umh ok..si si mi conosco molto bene fisicamente soprattuto questi ultimi mesi..diciamo che se sto sotto i 120 gr di carbo al giorno sono bello definito..x questo nn vorrei alzarli di molto, xo stessa cosa vale x i grassi..se sto troppo alto sembro piu gonfio e appannato..io arrivo sempre sui 90gr al giorno max..

[spot86]

solo una cosa..sei 188cm x 84kg.

dubito il tuo MB sia SOLO 2250kcal. sei molto sedentario, allenamenti a parte?

[silverfox]

svolgo 1 lavoro di ufficio e comunque la misurazione l'ho effettuata circa 3-4 mesi fa..la variazione nn penso sia abbastanza notevole..