Una domanda sul pre e post allenamento

[sturdust_84]

Ho letto diverse discussioni riguardo a ciò ma ho ancora diversi dubbi .
E' da tempo che cerco una alimentazione standard da fare prima e dopo l'allenamento , soprattutto se questo si svolge a metà mattinata o a metà pomeriggio .
Solitamente prima dell'allenamento (diciamo una mezzoretta prima) mangio una barretta proteica x esempio alla nocciola o alle mandorle .. poi durante l'allenamento capita che beva molta acqua a volte anche con polase ,d'estate pure 2 litri.
dopo l'allenamento nell'arco di mezz'ora mi hanno consigliato 6/7 gallette di riso + miele + 30 gr di proteine oppure 1/2 scatolette di tonno al naturale al posto delle proteine in polvere .

perchè sento e leggo gente che si mangia banane , simmenthal ecc o addirittura panini con bresaola ecc ...
sono io che sbaglio a fare il pre e post work e devo cmabiare metodo oppure continuare su questa linea in quanto sono solo delle variazione o delle preferenze?

in piu' ho pensato (e correggetemi se sbaglio) che se mi alleno la mattina verso le 10 e normale che lo spuntino salta e viene sostituito dal post work .. perchè tempo fa mi dissero che lo spuntivo va fatto ugualmente ... ma io non ho capito quando

cioa e grazie

[tattoos]

Tendenzialmente, sarebbe buona norma nutrirsi con carboidrati (polisaccaridi) che non alzino troppo la glicemia postprandiale e che viceversa permettano di avere un livello di glucosio ematico costante.

Questo come Pre-WO.

Quindi, un panino va benissimo. La barretta proteica un po' meno, visto che, di norma, non hanno tantissimo carboidrati e, quelli che hanno, sono un po' troppo veloci (glucosio, fruttosio, o comunque, mono o disaccaridi).

Per il Post WO, quando assumi il pasto successivo ? Se la risposta è dopo due o tre ore, non ci sono problemi di "finestra anabolica", e stai sereno (cit.). In ogni caso, la questione è dibattuta: alcuni studi indicano essere sufficiente qualche grammo di BCAA...

[Z700]

Tendenzialmente, sarebbe buona norma nutrirsi con carboidrati (polisaccaridi) che non alzino troppo la glicemia postprandiale e che viceversa permettano di avere un livello di glucosio ematico costante.

Questo come Pre-WO.

Quindi, un panino va benissimo. La barretta proteica un po' meno, visto che, di norma, non hanno tantissimo carboidrati e, quelli che hanno, sono un po' troppo veloci (glucosio, fruttosio, o comunque, mono o disaccaridi).

Per il Post WO, quando assumi il pasto successivo ? Se la risposta è dopo due o tre ore, non ci sono problemi di "finestra anabolica", e stai sereno (cit.). In ogni caso, la questione è dibattuta: alcuni studi indicano essere sufficiente qualche grammo di BCAA...

mi linkeresti questi studi? sto facendo parecchie ricerche di questi tempi e fino ad adesso ho trovato solo chos + pro come soluzione migliore.

[Troy McClure]

Se tra il pasto postWo e quello successivo interecorrono almeno un paio di ore non devi farti grossi problemi. Come alimenti da assumere dopo la sessione di allenamento secondo me puoi stare tranquillo con le gallette (come fonte di carboidrati), aggiungendo poi delle proteine (whey o altre fonti di rapido assorbimeto). Per i BCAA devi farti un po' di conti e considerare sene hai davvero bisogno.

[Z700]

è quello che di norma faccio.. mi incuriosce il fatto che i BCAA da soli posso essere sufficienti

[Troy McClure]

Io credo che i BCAA assunti da soli dopo l'allenamento non siano sufficienti. Penso siano parte di un'integrazione globale.

[zanelike]

mio modestissimo parere: pre work ot: 20 grammi dy whey 30 minuti prima con 50 grammi di cho


post work out: 40grammi di whey con 50 grammi di cho( bene gallette imho bcaa meglio pre e a metà allenamento...invece che dopo

[sturdust_84]

mio modestissimo parere: pre work ot: 20 grammi dy whey 30 minuti prima con 50 grammi di cho


post work out: 40grammi di whey con 50 grammi di cho( bene gallette imho bcaa meglio pre e a metà allenamento...invece che dopo

quindi non è del tutto errata la mia interpretazione di prendere una barretta proteica prima dell'allenamento ...

[zanelike]

quindi non è del tutto errata la mia interpretazione di prendere una barretta proteica prima dell'allenamento ...

lascia stare le barrette proteiche ci perdi anche come costo

[sturdust_84]

allora seguirò il tuo consiglio 20 gr di whey + 4/5 gallette prima dell'allenamento e nel post work 40 gr di whey + 5/6 gallette con miele .
ma dimmi una cosa a prescindere che sia massa o definizione questo è il tuo "standard" o d'inverno aumenti le dosi ?

per gli aminoacidi discorso a parte perchè non li ho mai presi e non saprei come prenderli .

[zanelike]

allora seguirò il tuo consiglio 20 gr di whey + 4/5 gallette prima dell'allenamento e nel post work 40 gr di whey + 5/6 gallette con miele .
ma dimmi una cosa a prescindere che sia massa o definizione questo è il tuo "standard" o d'inverno aumenti le dosi ?

per gli aminoacidi discorso a parte perchè non li ho mai presi e non saprei come prenderli .

no bhe in def vado a 3 gallette post work out in tutto il dì dosi altissime di pro..ma è altra storia...direi che come hai detto tu va benone imho

[Troy McClure]

Nello spuntino preWo prova a sostituire le gallette con del pane integrale o dei fiocchi d'avena. Stai sui 50g e vai tranquillo. Hanno un ig più basso e ti durano di più in vista dell'allenamento.