Follia dietologica

[DORIAN]

non voglio insistere, ma è alto 1.84 e pesa 70 Kg...

Sicuramente necessita di molte kcal ma da qui a fare certe affermazioni ce ne passa.

[Capitano Nemo]

io sono dell'idea che nella valutazione pesare gli alimenti si importante; anche in massa

sono daccordissimo, forse mi sono spiegato male.
Se però leggi il primo post dove posta la dieta praticamente non tocca carbo è alto, giovane e molto leggero.
Secondo me a è meglio che, come gli hanno deto altri mangi di più... tipo un paio d'etti di pane a colazione, un paio d'etti di pasta a pranzo e altri due o tre etti di patate a cena, più tutte le pro che già prende da altri alimenti, se no, sempre secondo me, non si schioda.

[Dex83]

Sicuramente necessita di molte kcal ma da qui a fare certe affermazioni ce ne passa.

[francesco_espo]

cm facciamo a saperlo se nn conosciamo la tua dieta?

stava un pò più in su del tuo post

eccola:

GIORNI DI ALLENAMENTO:

-colazione, ore 8.30: 250ml latte scremato + 30gr di all-bran + 200gr di albumi.


-allenamento, ore 10.30


-post w-o, ore 11.30/12: 70gr di riso + 100gr di tonno/salmone/bresaola/prosciutto crudo.


-pranzo, ore 14.30/15.00: 200gr di fonte proteica + 200gr di verdure + 15gr olio extra vergine d'oliva.


-spuntino, ore 17.30/18.00: 5 albumi + 20gr di frutta secca.


-cena, ore 20.30/21.00: 200gr di fonte proteica + 300gr di verdure + 15gr di olio extra vergine d'oliva.


-pre nanna, 23.30/24.00: 150gr di fiocchi di latte/yogurt magro.





GIORNI DI NON ALLENAMENTO:

-colazione, uguale ai giorni di wo.


-spuntino, ore 11.30: 100gr di tonno/salmone/bresaola/prosciutto crudo + 20gr di frutta secca.


-pranzo, ore 14.00: 100gr di pane di segale + 200gr di fonte proteica + 200gr di verdure + 15gr di olio extra vergine d'oliva.


-spuntino, ore 17.00: uguale a giorno di wo.


-cena, uguale a giorno di wo.


-pre nanna, uguale a giorno di wo.


tx

[protein76]

scusami dorian, ma sin massa la dieta a zona non è la piu' indicata, che tipo di dieta devo seguire?con quali percentuali?

[DORIAN]

E' una domanda al quanto soggettiva amico...non ha risposta...
dipende dalla tua anzianita' d'allenamento,risposta ai cho,morfotipo,bf di partenza...troppe variabili...sicuramente tenere a bada l'insulina per tutta la giornata nn ti aiuta a salire...potresti seguire una zona modificata inserendo un pasto di soli cho+pro nel post w.o. e un bel pasto libero a settimana...gia' cosi' e' piu' sensata..

[protein76]

ma infatti ,io la mia dieta a zona per la massa la sto impostando cosi, nel post work maltodestrine-whey e la domenica libera.


come carbo

colazione fiocchi d'avena

spuntino fette wasa

pranzo pasta di farro + verdura

post work maltodestrine

spuntino fette wasa

cena fette wasa + frutta + verdura

[francesco_espo]

mmm another question

dato che nell'ultima settimana i 200ml d'albume li mandavo giù a fatica, mi veniva da vomitare anche, li sto facendo da 2 giorni con 1 cucchiaio di cacao amaro e 1 di zucchero (sennò lo stesso sono immangiabili), che dite, non va?

ricordo che mangio albumi solo a colazione e nello spuntino pomeridiano

[DORIAN]

ma infatti ,io la mia dieta a zona per la massa la sto impostando cosi, nel post work maltodestrine-whey e la domenica libera.


come carbo

colazione fiocchi d'avena

spuntino fette wasa

pranzo pasta di farro + verdura

post work maltodestrine

spuntino fette wasa

cena fette wasa + frutta + verdura

mmm another question

dato che nell'ultima settimana i 200ml d'albume li mandavo giù a fatica, mi veniva da vomitare anche, li sto facendo da 2 giorni con 1 cucchiaio di cacao amaro e 1 di zucchero (sennò lo stesso sono immangiabili), che dite, non va?

ricordo che mangio albumi solo a colazione e nello spuntino pomeridiano

basta che nn li mangi crudi e al posto dello zucchero mettici del tic...

[francesco_espo]

ottimo questo tic, leggo che non ha neanche aspartame
grande idea dorian , 1 cucchiaio di cacao quindi me lo posso permettere 2 volte al dì?

[DORIAN]

avoooglia...ottimo antiossidante...cacao amaro...

[francesco_espo]

grande dorian

[protein76]

ma visto che i blocchi li devo dividere per tutti i pasti che faccio, quindi nel pre-nanna che carbo devo assumere insieme alle pro della caseina?

grazie dorian per le tue risposte

[DORIAN]

il prenanna fallo di un blocco cn 200ml di latte ps...

[protein76]

ma io il pre nanna lo sto impostando con 3 blocchi quindi che carbo posso usare?