Follia dietologica

[DORIAN]

no...la zona si basa su altri principi...che sn quelli mantenere un rapporto costante tra i macronutrienti per mantenere i livelli di glicemia stabili...

[dij]

esatto. cmq in una Zona attuerei ugualmente questo principio.

cosa che faccio trovandomi attualmente in un regime simile.

[francesco_espo]

dij chiarissimo

raga voi a colazione cosa prendete come proteine? e in che quantità?
La scopertà di aver preso 11 gr di pro a colazione per una settima è stata davvero brutta

[ma_75]

dij chiarissimo

raga voi a colazione cosa prendete come proteine? e in che quantità?
La scopertà di aver preso 11 gr di pro a colazione per una settima è stata davvero brutta

200 ml di albumi.

[francesco_espo]

200 ml di albumi.

mmm... dici millilitri... significa che prendi la versione in brick di albumi?

[ma_75]

mmm... dici millilitri... significa che prendi la versione in brick di albumi?

Certo è più economica. 200 ml sono in pratica un bicchiere pieno.

[francesco_espo]

Riformulando la dieta in base ai vostri consigli (correggetemi se sbaglio) dovrebbe essere così:

Colazione ore 7:30: 250 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate con marmellata d'amarena, 5 albumi d'uovo.

ore 9:30 allenamento (durata 1 h circa)

Spuntino ore 10:30: 100 gr di prosciutto crudo/bresaola e 50 gr di pane integrale.

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta, 100 gr di fesa, un piatto di lattuga con 15 gr di olio d'oliva.

Spuntino ore 16:30: 1 mela e 5 albumi.

Cena ore 20:00: 200 gr di fesa/tonno + piattone di lattuga e 15 gr di olio d'oliva .

Prenanna ore 23:00: 200 gr yogurt total fage

Come annamo ?

[dij]

20gr di frutta secca negli spuntini. latte totalmente scremato.

e poi lo spuntino della mattina quando è dopo l'allenamento diventa il pasto postwo:

quindi 70-100gr riso e 80-100gr pollo/tonno/bresaola. niente grassi.

ps. fai ruotare le verdure. non c'è solo la lattuga.

[francesco_espo]

Dij, perfect

Colazione ore 7:30: 250 ml latte totalmente scremato, 3 fette biscottate con marmellata d'amarena, 5 albumi d'uovo.

ore 9:30 allenamento (durata 1 h circa)

Post wo ore 10:30: 70-100 gr di prosciutto crudo/bresaola/pollo/tonno e 70-100 gr di riso.

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta, 100 gr di fesa, piatto di verdura con 15 gr di olio d'oliva.

Spuntino ore 16:30: 1 mela, 5 albumi e 20 gr di frutta secca.

Cena ore 20:00: 200 gr di fesa/tonno + piatto di verdura e 15 gr di olio d'oliva .

Prenanna ore 23:00: 200 gr yogurt total fage/fiocchi di latte.

ci siamo .

[DORIAN]

la colazione mi sembra povera di carboidrati ma se la digerisci meglio va bene cosi'...

[francesco_espo]

che ci aggiungeresti dorian ?

[DORIAN]

te l'ho corretta su la dieta...

[francesco_espo]

[protein76]

Quindi posso impostare una zona usando come carbo:

colazione fiocchi d'avena
spuntino fette wasa o datemi un suggerimento.
pranzo riso va bene?
post work maltodestrine
spuntino fette wasa o consigliatemi altro
cena frutta?

[DORIAN]

il riso e' sconsigliato,sarebber meglio orzo perlato o kamut/pane di segale nero...
cmq se rimani nei blocchi prefissati ci stsa...
il resto va bene...