Follia dietologica

[francesco_espo]

Allora dopo che ho visto i mille fattori che comportano una buona dieta massa sto impazzendo

Ad esempio la differenza tra proteine veloci e lente non l'avevo mai rispettata

Sono alto 1.84, peso 70 kg e ho 16 anni;

ieri ad esempio ho mangiato così:

Colazione ore 7:30: 300 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate con marmellata d'amarena, 3 albumi d'uovo.

Spuntino ore 10:30: 100 gr di prosciutto crudo.

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta con pomodoro e 100 gr di fesa.

Spuntino ore 16:30: 1 banana.

Cena ore 20:00: 100 gr di fesa (di nuovo).

Prenanna ore 23:00: 2 albumi d'uovo (di nuovo).


Dato che molte cose saranno erronee, molti alimenti saranno all'orario sbagliato, e sono anche a corto di idee per cosa mangiare, datemi una sistemata a questa alimentazione!

[tattoos]

A me sembra che:

1) per essere una dieta da massa, ci siano veramente pochi glucidi;
2) idem, per ciò che riguarda i lipidi;
3) micronutrienti scarsi o assenti.

Detto ciò e traducendo in modo "teratera", direi:

1) mangia pane (integrale), pasta, riso, patate;
2) aggiungi frutta secca, olio EVO e pesce "grasso";
3) mangia frutta (poca) e verdura (tanta), soprattutto quella verde fibrosa.

[Z700]

sembra quasi una dieta di definizione!

[Z700]

cmq i suggerimenti di tattoos sono da prendere in considerazione

[francesco_espo]

Grazie mille raga, come al solito gentilissimi, gentilmente mi direste le quantità e gli orari più adatti per i cibi elencati da tattoos?

E integratori proteici, siero del latte e caseine, li devo assumere secondo voi?

[tattoos]

Tendenzialmente io aumenterei i carboidrati in tre parti del giorno. Al mattino a colazione, a pranzo e nel post WO (ma non è essenziale affatto, se poi ceni).

I grassi direi in tutti i pasti.

Le verdure, a meno che tu non voglia assumerle a colazione , a pranzo e cena vanno benissimo.

Ovvio è che dovresti fare le cose con un minimo di discernimento, però, anche dal punto di vista quantitativo...

[Tristan]

A me sembra che:

1) per essere una dieta da massa, ci siano veramente pochi glucidi;
2) idem, per ciò che riguarda i lipidi;
3) micronutrienti scarsi o assenti.

Detto ciò e traducendo in modo "teratera", direi:

1) mangia pane (integrale), pasta, riso, patate;
2) aggiungi frutta secca, olio EVO e pesce "grasso";
3) mangia frutta (poca) e verdura (tanta), soprattutto quella verde fibrosa.

in massa devi magna! tanto e pulito

[francesco_espo]

Tendenzialmente io aumenterei i carboidrati in tre parti del giorno. Al mattino a colazione, a pranzo e nel post WO (ma non è essenziale affatto, se poi ceni).

quindi voi dite che i carboidrati non vanno assunti "a scalare" dalla mattina fino a farli scomparire la sera?

più o meno la quantità quale deve essere?

tx

[dij]

sempre rispettare i principi della cronodieta se possibile.
/tra i quali rientra anche la diminuzione progressiva dei carbs con l'avanzare della giornata/

certo è che un hp-14 come te, di questi principi potrebbe sbattersene altamente.

[Dex83]

dovresti aggiungere più carboidrati e poi prova a mangiare più spesso
Colazione, spuntino, pranzo, spuntino pre wo, spuntino post wo, cena e prenanna.

[francesco_espo]

dij scusami... sono davvero a corto di terminologia... già è assai che so che significa "wo" , mi spieghi gentilmente cosa significa essere hp-14? grazie della risposta .

Dex grazie per la risposta , mi consigli di fare uno spuntino pre wo e uno post wo in maniera da avere un pasto giornaliero in più durante il giorno, ma questi spuntini pre e post wo devono essere usati per assumere solamente un certo tipo di alimenti immagino, suppongo che nel pre wo si debba mangiare zuccheri, carboidrati mentre nel post wo proteine ad assunzione rapida, ci troviamo?

[master wallace]

la differenza fra proteine veloci e lente. . conta meno di quello che si pensa in relazione al bilancio azotato delle 24 ore. .

[francesco_espo]

quindi master se post wo prendo una scatoletta di tonno o 3 albumi d'uovo o altre proteine mi cambia poco dici?

tx

[master wallace]

quindi master se post wo prendo una scatoletta di tonno o 3 albumi d'uovo o altre proteine mi cambia poco dici?

tx

cambia poco. .pero' tre albumi sono circa 5-6 grammi di proteine. .poche..aime'. . .

[DORIAN]

Allora dopo che ho visto i mille fattori che comportano una buona dieta massa sto impazzendo

Ad esempio la differenza tra proteine veloci e lente non l'avevo mai rispettata

Sono alto 1.84, peso 70 kg e ho 16 anni;

ieri ad esempio ho mangiato così:

Colazione ore 7:30: 300 ml latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate con marmellata d'amarena, 3 albumi d'uovo. aumenta le fette biscottate portandole a 10 e gli albumi 200g

Spuntino ore 10:30: 100 gr di prosciutto crudo.60g pane integrale+70g bresaola

Pranzo ore 13:30: 100 gr di pasta con pomodoro e 100 gr di fesa.via la fesa inserisci 120g di pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo...

Spuntino ore 16:30: 1 banana.via inserisci 2 mele+100g fesa+30g frutta secca...

Cena ore 20:00: 100 gr di fesa (di nuovo). 150g carne/200g pesce+300g patate/60g riso+verdure+2 cucchiai di olio evo

Prenanna ore 23:00: 2 albumi d'uovo (di nuovo).200g fiocchi di latte al posto degli albumi...


Dato che molte cose saranno erronee, molti alimenti saranno all'orario sbagliato, e sono anche a corto di idee per cosa mangiare, datemi una sistemata a questa alimentazione!

quindi master se post wo prendo una scatoletta di tonno o 3 albumi d'uovo o altre proteine mi cambia poco dici?

tx

Cambia pochissimo...

cambia poco. .pero' tre albumi sono circa 5-6 grammi di proteine. .poche..aime'. . .

si difatti mi attesterei almeno sulla ventina di grammi da fonte animale...quindi un 120g pollo-80g bresaola-200g albumi+una fonte di 50g di carboidrati ad alto indice glicemico...