dieta x rimettersi in riga

[maikolsteel]

x spot 86
la dieta l'ho tirata giù dai vari post i miei obiettivi sono descritti nel primo intervento, vorrei innanzitutto scendere un pò di peso assumendo pochi carbo x il bf non so come calcolarlo.....

x dorian 80
grassi mangio le mandorle
verdure le odio
dati.... dimmi cosa ti serve x aiutarmi e ti risponderò in un lampo
Grazie mille a tutti x le risposte

[DORIAN]

bf,anzianita' d'allenamento,predisposizione all'ingrasso o meno...
le verdure servono poiche' ricche di fibre-minerali-vitamine,manca l'olio nei pasti principali e i grassi negli spuntini...
sn necessari sia per la produzione ormonale che gia' in ipo va in crisi e sia per garantirti un apporto calorico decente nnche' cm salvaguardia-veicolatori proteici....
la domenica cm la imposti?

[maikolsteel]

il bf come già dicevo non lo so, ingrasso e perdo peso abbastanza facilmente, mi alleno a casa da circa 1 anno
La domenica mangio normalmente colazione pranzo e cena perchè di solito sono invitato e non mi va di fare paranoie a che mi ospita.
Attendo consigli su verdure e grassi inseriti ne contesto della dieta e inoltre l'uso della creatina e i bcaa perchè è la prima volta che li uso
Grazie 1000

[DORIAN]

Il mio obiettivo è scendere di peso e aumentare di massa, ho intenzione di assumere proteine in polveri, creatina e bcca quanto basta per ragiungere un buon livello.
Mi alleno 4 volte alla settimana nel tempo max di 45 minuti mantenendo un ritmo alto
Attuale peso Kg90 e alto 180 cm polso 19 cm vi posto la mia dieta:

COLAZIONE
- 200gr latte parzialmente scremato
- 50gr fette biscottate 60g avena/6 gallette di riso le vedo meglio
- 30gr whey

SPUNTINO
100GR bresaola o prosciutto sgrassato +20 g frutta secca....

PRANZO
- 200g petto di pollo o carne rossa +verdure+2 cucchiai di olio extravergine

SPUNTINO
- 60gr Whey 30g whey+30g noci

CENA
200g petto di pollo o carne rossa + verdure+2 cucchiai di olio....

Attendo consigli grazie 1000

quando ti alleni inserisci 2 banane/6 gallette di riso+20g whey e mangia il pasto successivo dopo 60-90 minuti circa...ok per la domenica free....
cosi' la vedo meglio...
ps
come verdure:cetrioli-finocchi-pomodori-fagiolini verdi-zucchine-spinaci-insalta-finocchi-asparagi ne hai di scelta....

[maikolsteel]

grazie 1000 dorian,
vorrei sapere in che dopi prendere la creatina e le bcaa , inoltre nella seconda dieta da me postata ho inserito 6 albumi di uovo a colazione e spostato le whey adistanza di 1h dalla colazione potrebbe andar bene?

[DORIAN]

no a che ti servono le whey scusami?

[maikolsteel]

l'avevo visto su una dieta , ok mi attengo ai tuoi consigli.
Scusami se insisto ma mi daresti una mano per la creatina e le baac???

[DORIAN]

in cut la crea nn la vedo bene i bcaa invece si 2gx10kg peso suddivisi tra pre e post w.o.

[spot86]

l'avevo visto su una dieta , ok mi attengo ai tuoi consigli.
Scusami se insisto ma mi daresti una mano per la creatina e le baac???

migliora prima con la dieta per vedere dei risultati

poi inserisci l'integrazione..