dieta x rimettersi in riga

[maikolsteel]

Il mio obiettivo è scendere di peso e aumentare di massa, ho intenzione di assumere proteine in polveri, creatina e bcca quanto basta per ragiungere un buon livello.
Mi alleno 4 volte alla settimana nel tempo max di 45 minuti mantenendo un ritmo alto
Attuale peso Kg90 e alto 180 cm polso 19 cm vi posto la mia dieta:

COLAZIONE
- 200gr latte parzialmente scremato
- 50gr fette biscottate
- 30gr whey

SPUNTINO
100GR bresaola o prosciutto sgrassato

PRANZO
- 200/250Gr petto di pollo o carne rossa

SPUNTINO
- 60gr Whey

CENA
200/250Gr petto di pollo o carne rossa

Attendo consigli grazie 1000

[Max2710]

Ciao,

Partendo dal presupposto che non è possibile definirsi e mettere massa in contemporanea ecco i miei suggerimenti.

Prima di tutto, calcola il tuo fabbisogno giornaliero per poter in seguito aggiustare le quantità.

Vediamo la dieta:

COLAZIONE
- 200gr latte parzialmente scremato
- 50gr fette biscottate
- 30gr whey

manca una fonte di grassi, frutta secca (mandorle, noci,etc...)

SPUNTINO
100GR bresaola o prosciutto sgrassato

carboidrati ??? (vuoi fare una cheto/metabolica???)
grassi buoni ???

PRANZO
- 200/250Gr petto di pollo o carne rossa
vedi commenti spuntino


SPUNTINO
- 60gr Whey (troppe pro)
vedi commenti spuntino

CENA
200/250Gr petto di pollo o carne rossa
vedi commenti spuntino

[tattoos]

Quotando Max, mi piacerebbe sapere cosa intendi per

ho intenzione di assumere proteine in polveri, creatina e bcca quanto basta per ragiungere un buon livello.

Gli integratori apportano calorie né più né meno dei cibi solidi. Perciò li devi conteggiare alla stessa stregua.

[kikkio87]

Il mio obiettivo è scendere di peso e aumentare di massa, ho intenzione di assumere proteine in polveri, creatina e bcca quanto basta per ragiungere un buon livello.
Mi alleno 4 volte alla settimana nel tempo max di 45 minuti mantenendo un ritmo alto
Attuale peso Kg90 e alto 180 cm polso 19 cm vi posto la mia dieta:

COLAZIONE
- 200gr latte parzialmente scremato
- 50gr fette biscottate
- 30gr whey

SPUNTINO
100GR bresaola o prosciutto sgrassato

PRANZO
- 200/250Gr petto di pollo o carne rossa

SPUNTINO
- 60gr Whey

CENA
200/250Gr petto di pollo o carne rossa

Attendo consigli grazie 1000

io capisco poco, nn sn un esperto...ma io spero vivamente che tu nn vuoi inziare a mangiare cosi...e poi massa e definizione nello stesso tempo è impossibile...al max si può puntare a perdere kg tonificandosi, imho

[sdimona]

attento alle fette biscottate.
quelle in commercio contegono quasi tutte zucchero aggiunto.
e il dolce alimento è nemico della massa magra e alleato di quella grassa.
tutte quelle proteine affaticano fegato e reni.
non dimenticare le fonti di omega 3!

[tattoos]

tutte quelle proteine affaticano fegato e reni.

Davvero lo pensi ?

[maikolsteel]

grazie x i consigli, cercavo di fare un low carb per questo poche fonti di carbo, di sicuro cercherò fonti di grassi buoni e poi non penso che le proteine possano fare male al massimo di espellono quelle in eccesso, comunque cercherò di tonificare per poi ingrossare

[tattoos]

al massimo di espellono quelle in eccesso,

Anche su questo non posso essere in accordo. L'eccesso proteico concorre alla sua bella e brava conversione in glucosio (GNG) ed eventualmente in ciccia (DNL).

[ma_75]

Anche su questo non posso essere in accordo. L'eccesso proteico concorre alla sua bella e brava conversione in glucosio (GNG) ed eventualmente in ciccia (DNL).

[spot86]

Anche su questo non posso essere in accordo. L'eccesso proteico concorre alla sua bella e brava conversione in glucosio (GNG) ed eventualmente in ciccia (DNL).

non così semplicemente.

con molta difficoltà sono le proteine ad andare in ciccia.

difficile anche la DNL da carbo, se è per questo.

generalmente si ingrassa in eccesso calorico xké, contenendo la dieta anche una certa quantità di grassi, questi sono prontamente stoccati negli adipociti

una ipotetica dieta di SOLE pro+carbo (grassi = 0, tolti anche quelli che vengono dietro con gli alimenti..ovvio che è una IDEALIZZAZIONE), credo difficilmente faccia accumulare grasso.

[ma_75]

non così semplicemente.

con molta difficoltà sono le proteine ad andare in ciccia.

difficile anche la DNL da carbo, se è per questo.

generalmente si ingrassa in eccesso calorico xké, contenendo la dieta anche una certa quantità di grassi, questi sono prontamente stoccati negli adipociti

una ipotetica dieta di SOLE pro+carbo (grassi = 0, tolti anche quelli che vengono dietro con gli alimenti..ovvio che è una IDEALIZZAZIONE), credo difficilmente faccia accumulare grasso.

Certio la lipogenesi da pro è più difficle che da fat o da chi, però se c'è un eccesso calorico, anche di sole proteine, il rischio di mettere ciccia esiste, dal momento che le possiblità sono o di ricavarne energia o di stoccarle come acidi grassi.

[tattoos]

una ipotetica dieta di SOLE pro+carbo (grassi = 0, tolti anche quelli che vengono dietro con gli alimenti..ovvio che è una IDEALIZZAZIONE), credo difficilmente faccia accumulare grasso.

Sì, sì. Occorre ovviamente metterlo in un contesto appropriato. Se parliamo di alimentazione iper, voglio proprio vedere se non c'è il rischio di DNL anche su eccessi proteici. Certo c'è poi anche da dire che in una iper, difficilmente (ma molto difficilmente) le scorte di glicogeno sono azzerate (soprattutto quelle epatiche).

Viceversa, se parliamo di iponutrizione, ebbe' che dire ? Sono in uno stato di starvation: come faccio ad innescare una DNL ?

[maikolsteel]

Ho cercato di sistemare un pò la dieta così, qeusta la seguo per tutta la settimana tranne la domenica:

COLAZIONE
- 200gr latte parzialmente scremato
- 30gr fette biscottate
- 6 bianchi di uovo
- 6 mandorle

- dopo 1h 30 gr di whey

SPUNTINO
100GR bresaola o prosciutto sgrassato

PRANZO
- 200/250Gr petto di pollo o carne rossa

SPUNTINO
- 30gr Whey

CENA
200/250Gr petto di pollo o carne rossa

Serve un pre nanna????
Ora vorrei integrare con della creatina in capsule e delle B.C.A.A ma non so come posizionarle e in che grammature
Grazie 1000

[spot86]

sono proprio curioso di sapere dove hai preso quella dieta

è una specie di PSMF (a parte mandorle e fette biscottate.)


non hai detto gli obbiettivi e non conosciamo la tua bf..

[DORIAN]

grassi?verdure?dati?