bisogno di massa

***MOSTMUSCULAR 85*** · 07-08-2008, 12:39:08

Mangano le grammature,riscrivi la dieta con le varie quantità di cibo ke mangi

**matt92** · 07-08-2008, 13:04:48

Veramente le grammature non le ho mangio un po' così dipende quanto ho fame

***MOSTMUSCULAR 85*** · 07-08-2008, 13:07:12

Scrivi più o meno quanto mangi,almeno per avere un'idea della misura,altrimenti 1-2 piatti di pasta possono voler dire sia 200 g ke 1 kilo

**matt92** · 07-08-2008, 15:35:46

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato con cacao
3/4 fette biscottate con marmellata o nutella
biscotti

spuntino
30g di pane con prosciutto/salame
qualche volta uno jogurt o un frutto

pranzo
120g di pasta con pomodoro/formaggio
120g di carne bianca/rossa o 30/40g di pane con affettati magri
parmigiano/grana o mozzarella o formaggi vari
frutto qualsiasi

pre w.o
non so cosa mangiare quando farò palestra consigliatemi

post w.o
di solito mangiavo una banana + succo di frutta

i giorni in cui non vado in palestra: spuntino
30g di pane con tonno/prosciutto/salame
qualche volta uno jogurt

cena
100/120g di carne rossa o bianca/frittata o pesce
formaggi vari
40g di pane con affettati magri
un frutto

prenanna
100/150ml di latte e uno jogurt

***MOSTMUSCULAR 85*** · 07-08-2008, 15:36:59

Così è già più kiara,ora aspettiamo gli esperti

**matt92** · 07-08-2008, 15:41:34

ok grazie

**ma_75** · 07-08-2008, 18:12:21

Originariamente Scritto da matt92 Visualizza Messaggio

colazione
200 ml di latte parzialmente scremato con cacao
3/4 fette biscottate con marmellata o nutella
biscotti

Colazione troppo povera e senza proteine in pratica, aggiungi un 20 g di whey nel latte o 8 albumi e fai un 80 grammi di cereali

spuntino
30g di pane con prosciutto/salame
qualche volta uno jogurt o un frutto

30 g di pane che sono? Nulla. Fai 80 g di pane, 80 di fesa di tacchino o altro affettato magro, una manciata di frutta secca, un frutto.

pranzo
120g di pasta con pomodoro/formaggio
120g di carne bianca/rossa o 30/40g di pane con affettati magri
parmigiano/grana o mozzarella o formaggi vari
frutto qualsiasi
Non ha senso sostituire la carne col pane. Lascia la pasta, fai un 150 di carne, 2 cucchiai di olio EVO

pre w.o
non so cosa mangiare quando farò palestra consigliatemi

Se ti alleno entro le 2 ore dopo il pranzo non c'è bisogno di un pre-wo
post w.o
di solito mangiavo una banana + succo di frutta
Proteine veloci (whey, albumi) e fonte di cho (maltodestrine, gallette)

i giorni in cui non vado in palestra: spuntino
30g di pane con tonno/prosciutto/salame
qualche volta uno jogurt

Fai come lo spuntino di metà mattina, magari varia la fonte proteica.

cena
100/120g di carne rossa o bianca/frittata o pesce
formaggi vari
40g di pane con affettati magri
un frutto

cerca di alternare carne/pesce, evita gli affettati troppo spesso ed i formaggi grassi, se non tendi ad ingrssare vanno benissimo i cho anche a cena, metti dell'insalata con 2 cucchiai di olio.

prenanna
100/150ml di latte e uno jogurt
Se non è strettamente necessario, evitalo.

.

**matt92** · 07-08-2008, 20:13:27

veramente non avevo intenzione di prendere integratori, cmq per frutta secca si intende noci, nocciole, arachidi....giusto?
A pranzo non è che sostituisco la carne col pane, dipende da quello che cucina mia madre.
Olio evo che olio sarebbe??
Pre w.o allora niente, però nel post io avevo sentito che una banana e un succo di frutta erano perfetti, poi perchè non è necessario il prenanna??

***MOSTMUSCULAR 85*** · 07-08-2008, 20:23:54

Olio evo: olio extra vergine di oliva

**ma_75** · 07-08-2008, 20:57:32

Originariamente Scritto da matt92 Visualizza Messaggio

veramente non avevo intenzione di prendere integratori, cmq per frutta secca si intende noci, nocciole, arachidi....giusto?
A pranzo non è che sostituisco la carne col pane, dipende da quello che cucina mia madre.
Olio evo che olio sarebbe??
Pre w.o allora niente, però nel post io avevo sentito che una banana e un succo di frutta erano perfetti, poi perchè non è necessario il prenanna??

Gli integratori non indispensabili, basta che raggiunga la quota proteica prefissata. Post wo cho e proteine, non solo cho. il prenanna è una finezza che non è certo indispensabile.