come si deve correre ????

[bobonoel]

Secondo me l'uso del cardiofrequenzimetro è spesso sopravvalutato: per quanto mi riguarda molto spesso basta autoregolarsi sullo sforzo da tenere soprattutto per attività di lunga durata come potrebbe essere una corsa prolungata, rallentando o aumentando il ritmo in base a come "sentiamo" rispondere il nostro fisico.

[Dex83]

si ma non tutti hanno la capacità di auto regolari - comporta una buona conoscenza di se stessi e non sempre si ha la stessa forma fisica (è variabile in base a 1000 condizioni)

[Andrea Bertino]

Ognuno, ha risposto in maniera eccellente in base alle proprie esperienze e sensazioni. Dal punto di vista fisiologico però ci sono delle precisazioni da dover fare.

Innanzitutto inizialmente è senza dubbio importante partire con un'attività cardiovascolare ad una frequenza cardiaca compresa tra il 65 - 70% della FC Max proprio per creare i giusti adattamenti cardiovascolari.

Dopo un paio di settimane si può passare ad una frequenza anche più alta. Non è nemmeno sbagliato il fatto di andare a sensazioni, in quanto parecchi di noi esseri umani, considerano il cardio un fattore stressante a cui dare retta.

Per il resto.....avete mai sentito parlare di EPOC?

[pina colada]

Ognuno, ha risposto in maniera eccellente in base alle proprie esperienze e sensazioni. Dal punto di vista fisiologico però ci sono delle precisazioni da dover fare.

Innanzitutto inizialmente è senza dubbio importante partire con un'attività cardiovascolare ad una frequenza cardiaca compresa tra il 65 - 70% della FC Max proprio per creare i giusti adattamenti cardiovascolari.

Dopo un paio di settimane si può passare ad una frequenza anche più alta. Non è nemmeno sbagliato il fatto di andare a sensazioni, in quanto parecchi di noi esseri umani, considerano il cardio un fattore stressante a cui dare retta.

Per il resto.....avete mai sentito parlare di EPOC?

Quoto

[Pietro75*]

Ognuno, ha risposto in maniera eccellente in base alle proprie esperienze e sensazioni. Dal punto di vista fisiologico però ci sono delle precisazioni da dover fare.

Innanzitutto inizialmente è senza dubbio importante partire con un'attività cardiovascolare ad una frequenza cardiaca compresa tra il 65 - 70% della FC Max proprio per creare i giusti adattamenti cardiovascolari.

Dopo un paio di settimane si può passare ad una frequenza anche più alta. Non è nemmeno sbagliato il fatto di andare a sensazioni, in quanto parecchi di noi esseri umani, considerano il cardio un fattore stressante a cui dare retta.

Per il resto.....avete mai sentito parlare di EPOC?

che è epoc???

[pina colada]

che è epoc???

[Pietro75*]

Grazie pinuccia

http://www.my-personaltrainer.it/EPOC.htm

anche oggi ho imparato qualcosa

[lafettina]

interessante il discorso dell'epoc, io posso dire questo, la corsa x dimagrire è ottima, io ci ho perso 30 kg in 8 mesi la mia firma lo certifica. ovvio che ci sono delle regole, quella fondamentale a mio aviso è quella di farlo al mattino a digiuno x il discorso glicemico (glicemia bassa e si attaccano subito i grassi) e poi quella di eliminare totalmente i carbo dall pomeriggio in poi quindi gli ultimi pasti della giornata con pro e verdure, questo in un regime ipocalorico dovrebbe portare a degli ottimi risultati. un caffè di casa prima di correre aiuta molto e un abbondante colazione dopo la doccia fà il resto. x quanto riguarda la frequenza cardiaca secondo me il 70% è ideale ma come giustamente diceva pina le sensazioni dvono indicare la strada, nn dimentichiamo mai di ascoltare il nostro corpo ragazzi.
come allenamento poi nn tralascerei i tempo run sia x dare uno stimolo diverso chx curare anche l'aspetto tecnico, anche la corsa in salita è un ottima alternativa. variare ragazzi, n fossilizziamoci sempre e solo su un aspetto che è molto limitativo

[Pietro75*]

interessante il discorso dell'epoc, io posso dire questo, la corsa x dimagrire è ottima, io ci ho perso 30 kg in 8 mesi la mia firma lo certifica. ovvio che ci sono delle regole, quella fondamentale a mio aviso è quella di farlo al mattino a digiuno x il discorso glicemico (glicemia bassa e si attaccano subito i grassi) e poi quella di eliminare totalmente i carbo dall pomeriggio in poi quindi gli ultimi pasti della giornata con pro e verdure, questo in un regime ipocalorico dovrebbe portare a degli ottimi risultati. un caffè di casa prima di correre aiuta molto e un abbondante colazione dopo la doccia fà il resto. x quanto riguarda la frequenza cardiaca secondo me il 70% è ideale ma come giustamente diceva pina le sensazioni dvono indicare la strada, nn dimentichiamo mai di ascoltare il nostro corpo ragazzi.
come allenamento poi nn tralascerei i tempo run sia x dare uno stimolo diverso chx curare anche l'aspetto tecnico, anche la corsa in salita è un ottima alternativa. variare ragazzi, n fossilizziamoci sempre e solo su un aspetto che è molto limitativo

proprio quest'anno ho trovato nella corsa in salita uno stimolo x spingere ancora di piu' senza annoiarmi..........

[lafettina]

se provi a fare i tempo run ti piacerà ancora di più

[Pietro75*]

se provi a fare i tempo run ti piacerà ancora di più

mmmm non ricordo come funzionano,ma mi pare fosse tipo hiit o scatti in salita??su prato forse anche...........

[lafettina]

search

[Andrea Bertino]

Esattamente la corsa in salita è un ottima alternativa.....! Parlando in maniera più dettagliata ma semplice allo stesso tempo, l'EPOC (Excess Post - exercise Oxygen Consuption) rappresenta l'energia spesa dal nostro organismo nel post esercizio, per riportare le modificazioni indotte dall'allenamento ad un livello basale.

Se si considera che un' attività fisica prolungata aumenta il potenziale catabolico- cortisolo in primis, ecc...- , ecco il perchè di lavorare ad un intensità superiore per minor tempo. E' come prendere due piccioni con una fava....

Secondo me in termini pratici, sarebbe bene alternare un pò il cardio a frequenza costante, con lavori intervallati tipo HIIT (per lavorare sull'EPOC) per dare stimoli diversi e fare impazzire il metabolismo....

[Gore]

HIIT è OTIIMO !

se fatto davvero intensamente , consente di percepire chiaramente lo stress sull'organismo e anche dopo un paio di ore il corpo sembra lavorare piu veloce...

in piu è ottimo perchè si puo fare spesso, senza massacrare e affaticare le gambe come le lunghe sessioni aerobiche.

io l'ho usato tantissimo in definizione, inserendolo alla fine della seduta (breve) di pesi, quando quel poco glicoceno rimasto era già stato usato epr l'allenamento con i pesi...

secondo me per preservare il piu possibile il volume delle gambe è meglio trovare l'esercizio migliore che ci consenta di ottenere il miglior rapporto tra l'innalzamento del battito e il minor affaticamento muscolare.

io mi trovo bene con il tapis-roulant
e mi trovo malissimo con lo step

[francesco_espo]

io correndo 40 minuti a sera, ogni sera, per 3 mesi, con alimentazione adeguata (più o meno), ho perso 9 kg, senza calcolare mai nulla, battiti ecc.