psmf in i.f.

[malexio]

Table 1: Daily protein intake based on activity and diet category
Category------Inactive-----Aerobics------Weight training
1 ......................1-1.25 .....1.25-1.5..............1.5-2.0
2 .......................0.9 .............1.1 ..................1.25
3........................0.8...............0.9..................1.0

Note: all values are grams protein per pound of LBM

categoria 1: <= 15% BF
2: 16-25%
3: >25%

Quindi dovrei andare abb bene... Addirittura forse tr alto...

Mah...

Non dirmi che eri ironico?!?!?!

[spot86]

Quindi dovrei andare abb bene... Addirittura forse tr alto...

Mah...

Non dirmi che eri ironico?!?!?!

no ale,
non ti sei accorto che la tabella si riferisce a libbre.

un individuo in categoria 1, sotto il 15% dovrebbe assumere 3,2-4,2 g di prot x kg lbm.

[malexio]

no ale,
non ti sei accorto che la tabella si riferisce a libbre.

un individuo in categoria 1, sotto il 15% dovrebbe assumere 3,2-4,2 g di prot x kg lbm.

Cacchio scusa! In ufficio sono completamente rimbecillito!
Da stasera le aumento.
Ieri sono stato sui 3g.

Grazie Spot! Sempre utilissimo!

[filippoII]

mi date qualche link dove posso trovare info sulla bodyopus,il libro di che si trova è in italiano?

[filippoII]

ieri due free meal prevalentemente glucidici e un po grassi...

oggi si riparte

[jeiko]

ieri due free meal prevalentemente glucidici e un po grassi...

oggi si riparte

good

[filippoII]

penso che ieri abbia mangiato un po troppi grassi,ma ne sentivo il bisogno...

[jeiko]

penso che ieri abbia mangiato un po troppi grassi,ma ne sentivo il bisogno...

poche pippe i risultati vengono sempre nel lungo termine...non penso che un pò di fat ti pregiudichino il cammino sta tranquillo

[spot86]

mi date qualche link dove posso trovare info sulla bodyopus,il libro di che si trova è in italiano?

prova a scaricare il libro

cmq non dice nulla di nuovo, Bodypus è semplicemente un regime chetogenico ciclico, fatto in questo modo:

5gg 80-90% kcal del tdee, 75% grass, 25% prot
2gg ricarica a 16g chos x kg lbm. 75% chos, 15%prot 15%fat

con allenamenti:

lun/mar pesanti upper half body-lower half body..
ven depletion wo pre-ricarica.

null'altro.

[filippoII]

prova a scaricare il libro

cmq non dice nulla di nuovo, Bodypus è semplicemente un regime chetogenico ciclico, fatto in questo modo:

5gg 80-90% kcal del tdee, 75% grass, 25% prot
2gg ricarica a 16g chos x kg lbm. 75% chos, 15%prot 15%fat

con allenamenti:

lun/mar pesanti upper half body-lower half body..
ven depletion wo pre-ricarica.

null'altro.

ma il libro è in italiano?
per quali bf è consigliata?

[spot86]

ma il libro è in italiano?
per quali bf è consigliata?

in inglese.

quali bf? ti dico solo che il capitolo introduttivo si intitola "A diet book for people who aren't fat" ovvero "Una dieta per persone non grasse"..

interpreta questo x una bf sotto il 13-14%

[filippoII]

oggi mi faccio una giornata di metabolica 300 kcal sotto il tdee