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CIao a tutti!
Aiutatei vi prego!
sono alto 180 cm 55 Kg magro longilineo!
Quante calorie dovrei assumere per mettere su un po di massa muscolare?
rispondete numerosi!Grazie
Originally posted by pasticcio CIao a tutti!
Aiutatei vi prego!
sono alto 180 cm 55 Kg magro longilineo!
Quante calorie dovrei assumere per mettere su un po di massa muscolare?
rispondete numerosi!Grazie
Sfatiamo il vecchio mito delle calorie e ragioniamo (la Zona insegna) sul concetto di qualità e quantità di macronutrienti... cmq son lentissimo a stilare una dieta ... Maximino e altri sono super veloci e super efficaci
Sebbene non ti debba fossilizzare troppo sulle calorie che ingerisci (non esiste porsi degli obbiettivi del tipo "2.500 kcal / giorno" non una di più non una di meno) non mi sembra proprio il caso di trascurare questo fattore.
La matematica non è un'opinione e la "casa" (la massa) non viene costruita se non fornisci abbastanza mattoni e se non dai loro energia.
Le calorie da ingerire devono essere di grande qualità e, se da quel che ho capito hai difficoltà a mettere su massa e verosimilmente non hai problemi di adipe, nel tuo caso anche di grande quantità.
Mi attesterei minimo dalle 3.000 kcal in su (al giorno) tenendo presente che in ogni caso per crescere in palestra bisogna darci dentro.
E l'ho capito che sei longilineo. Molto longilineo pure! Concordo con l'affermazione di Naturalman. Inutile ragionare in termine di calorie in quanto potenzialmente non sono le stesse. Io ho sempre ritenuto che una caloria che proviene dai carboidrati non sia la stessa di una proveniente dai grassi o dalle proteine. Allora se per esempio consumassi per tutto il giorno schifezze però starei sotto la soglia di anche 100 calorie in meno di quelle che necessito per mantenermi,dimagrirei. Anche lentamente dimagrirei...
Invece di tenere conto delle calorie bisogna tenere conto quando si vuole programmare una dieta per la definizione o per la massa di un rapporto favorevole dei tre macronutrienti principali (carboidrati,proteine,lipidi).
Non penso di far fatica a prendere peso!In 2 settimane ho preso 1 Kg e 800 grammi!
Potete postarmi unadieta?
polso 15 180 per 55 Kg Grazie atutti! Ciao
Originally posted by pasticcio Ciao a tutti ora vi posto la mia dieta:
Colazione:
500 ml di latte zymil + 30 gr cereali
Aumenta la quantità di cereali portandola a 100 gr e aggiungi una fonte di grassi polinsaturi dalla frutta secca(arachidi,mandorle,noci,nocciole etc...) :30 gr vanno bene.
Spuntino 10,30:
50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale
Porta la quantità di pane integrale a 80 gr e quella di tonno a 120 gr
Pranzo:
180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
1 banana o mela
Diminusci la quantità di pasta.100 gr possono bastare. Aggiungi al pranzo una fonte proteica da tonno,bresaola,tacchino,pollo,carpaccio etc...
Aggiungi poi anche le verdure.
La frutta te la consiglio fuori pasto.
Spuntino:
1 yogurt vitasnella
Povero in proteine. Aggiungi 56 gr di tonno al naturale e altri 30 gr d'arachidi.
Cena:
300 gr pesce (nasello o merluzzo)
200 gr patate + 1 cucchiaino di olio
Potrebbe andare bene.
Spuntino pre-nanna:
500 ml di latte
Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?
Aumenterei i cereali a 70-80 gr e aggiungerei una fonte di grassi insaturi
Spuntino 10,30:
50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale
Raddoppierei la quantità del pane. Una manciata di frutta secca non ci starebbe male
Pranzo:
180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
1 banana o mela
Diminuirei la pasta a 100 gr, aggiungerei una fonte proteice (carne o pesce) e un contorno di verdura. La banana la terrei per il post-workout, la mela la mangerei a distanza di almeno 20 min dal pranzo
Spuntino:
1 yogurt vitasnella
Aggiungerei uno scoop di proteine in polvere nello yogurt (250 gr) e un po' di cereali, oppure una fetta di pane di segale integrale, con un po' di grassi insaturi
Cena:
300 gr pesce (nasello o merluzzo)
200 gr patate + 1 cucchiaino di olio
Visti i tuoi dati antropometrici, direi che il pasto è buono
Spuntino pre-nanna:
500 ml di latte
Se lo digerisci bene
Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?
Assolutamente SI'
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
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