Aiuto calorie

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  • pasticcio
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    • Sep 2001
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    Aiuto calorie

    CIao a tutti!
    Aiutatei vi prego!
    sono alto 180 cm 55 Kg magro longilineo!
    Quante calorie dovrei assumere per mettere su un po di massa muscolare?
    rispondete numerosi!Grazie
  • NaturalMan
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    #2
    Re: Aiuto calorie

    Originally posted by pasticcio
    CIao a tutti!
    Aiutatei vi prego!
    sono alto 180 cm 55 Kg magro longilineo!
    Quante calorie dovrei assumere per mettere su un po di massa muscolare?
    rispondete numerosi!Grazie
    Sfatiamo il vecchio mito delle calorie e ragioniamo (la Zona insegna) sul concetto di qualità e quantità di macronutrienti... cmq son lentissimo a stilare una dieta ... Maximino e altri sono super veloci e super efficaci

    -LOTTA AL DOPING-
    www.naturalmanbb.com
    naturalman_@hotmail.com
    dott_peppe@hotmail.com

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    • Potino78
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      • Vercelli
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      #3
      Sebbene non ti debba fossilizzare troppo sulle calorie che ingerisci (non esiste porsi degli obbiettivi del tipo "2.500 kcal / giorno" non una di più non una di meno) non mi sembra proprio il caso di trascurare questo fattore.

      La matematica non è un'opinione e la "casa" (la massa) non viene costruita se non fornisci abbastanza mattoni e se non dai loro energia.

      Le calorie da ingerire devono essere di grande qualità e, se da quel che ho capito hai difficoltà a mettere su massa e verosimilmente non hai problemi di adipe, nel tuo caso anche di grande quantità.

      Mi attesterei minimo dalle 3.000 kcal in su (al giorno) tenendo presente che in ogni caso per crescere in palestra bisogna darci dentro.
      «« « « pot » » »»

      __________________

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      • max_power
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        #4
        E l'ho capito che sei longilineo. Molto longilineo pure! Concordo con l'affermazione di Naturalman. Inutile ragionare in termine di calorie in quanto potenzialmente non sono le stesse. Io ho sempre ritenuto che una caloria che proviene dai carboidrati non sia la stessa di una proveniente dai grassi o dalle proteine. Allora se per esempio consumassi per tutto il giorno schifezze però starei sotto la soglia di anche 100 calorie in meno di quelle che necessito per mantenermi,dimagrirei. Anche lentamente dimagrirei...
        Invece di tenere conto delle calorie bisogna tenere conto quando si vuole programmare una dieta per la definizione o per la massa di un rapporto favorevole dei tre macronutrienti principali (carboidrati,proteine,lipidi).

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • MISTER X
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          #5
          vuoi crescere:MAGNAAAAAAAA!!!!!

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          • Gawain
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            #6
            Mangia molto, in modo equilibrato e sano.
            Riposa in modo adeguato.
            Segui una routine d'allenamento sensata.
            Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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            • pasticcio
              Bodyweb Member
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              #7
              Non penso di far fatica a prendere peso!In 2 settimane ho preso 1 Kg e 800 grammi!
              Potete postarmi unadieta?
              polso 15 180 per 55 Kg Grazie atutti! Ciao

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              • MISTER X
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                #8
                posta la tua attuale dieta,qualunque essa sia, e ti aiuteremo.

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                • max_power
                  Low-Carb Moderator
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                  #9
                  Originally posted by MISTER X
                  posta la tua attuale dieta,qualunque essa sia, e ti aiuteremo.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • pasticcio
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Ciao a tutti ora vi posto la mia dieta:

                    Colazione:

                    500 ml di latte zymil + 30 gr cereali

                    Spuntino 10,30:
                    50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale

                    Pranzo:

                    180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
                    1 banana o mela

                    Spuntino:
                    1 yogurt vitasnella

                    Cena:
                    300 gr pesce (nasello o merluzzo)
                    200 gr patate + 1 cucchiaino di olio

                    Spuntino pre-nanna:
                    500 ml di latte

                    Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?

                    rispondete numerosi
                    Grazie e ciao a tutti

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                    • max_power
                      Low-Carb Moderator
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                      #11
                      Originally posted by pasticcio
                      Ciao a tutti ora vi posto la mia dieta:

                      Colazione:

                      500 ml di latte zymil + 30 gr cereali

                      Aumenta la quantità di cereali portandola a 100 gr e aggiungi una fonte di grassi polinsaturi dalla frutta secca(arachidi,mandorle,noci,nocciole etc...) :30 gr vanno bene.

                      Spuntino 10,30:
                      50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale

                      Porta la quantità di pane integrale a 80 gr e quella di tonno a 120 gr

                      Pranzo:

                      180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
                      1 banana o mela

                      Diminusci la quantità di pasta.100 gr possono bastare. Aggiungi al pranzo una fonte proteica da tonno,bresaola,tacchino,pollo,carpaccio etc...
                      Aggiungi poi anche le verdure.
                      La frutta te la consiglio fuori pasto.

                      Spuntino:
                      1 yogurt vitasnella

                      Povero in proteine. Aggiungi 56 gr di tonno al naturale e altri 30 gr d'arachidi.

                      Cena:
                      300 gr pesce (nasello o merluzzo)
                      200 gr patate + 1 cucchiaino di olio

                      Potrebbe andare bene.

                      Spuntino pre-nanna:
                      500 ml di latte

                      Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?

                      rispondete numerosi
                      Grazie e ciao a tutti
                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • MISTER X
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                        #12
                        Originally posted by pasticcio
                        Ciao a tutti ora vi posto la mia dieta:

                        Colazione:

                        500 ml di latte zymil + 30 gr cereali

                        Spuntino 10,30:
                        50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale

                        Pranzo:

                        180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
                        1 banana o mela

                        Spuntino:
                        1 yogurt vitasnella

                        Cena:
                        300 gr pesce (nasello o merluzzo)
                        200 gr patate + 1 cucchiaino di olio

                        Spuntino pre-nanna:
                        500 ml di latte

                        Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?

                        rispondete numerosi
                        Grazie e ciao a tutti
                        devi mangiare di +.

                        a colazione epr esempio metteri un pò di pro in +,qualche albume o pro in polvere,e un pò di carbo in +.

                        negli spuntini mangia + proteine.

                        a cena 300gr di pesce sono eccessivi,150-200gr bastano.

                        usa le verdure a pranzo con un pò d'olio.

                        mancano i grassi.manca il pasto post allenamento.

                        come pasto prenanna meglio albumi o pro in polvere a lento rilascio.

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                        • Gawain
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                          #13
                          Originally posted by pasticcio
                          Colazione:

                          500 ml di latte zymil + 30 gr cereali
                          Aumenterei i cereali a 70-80 gr e aggiungerei una fonte di grassi insaturi

                          Spuntino 10,30:
                          50 gr pane integerale + 56 gr tonno al naturale
                          Raddoppierei la quantità del pane. Una manciata di frutta secca non ci starebbe male

                          Pranzo:

                          180 gr pasta + 1 cucchiaino di olio
                          1 banana o mela
                          Diminuirei la pasta a 100 gr, aggiungerei una fonte proteice (carne o pesce) e un contorno di verdura. La banana la terrei per il post-workout, la mela la mangerei a distanza di almeno 20 min dal pranzo

                          Spuntino:
                          1 yogurt vitasnella
                          Aggiungerei uno scoop di proteine in polvere nello yogurt (250 gr) e un po' di cereali, oppure una fetta di pane di segale integrale, con un po' di grassi insaturi

                          Cena:
                          300 gr pesce (nasello o merluzzo)
                          200 gr patate + 1 cucchiaino di olio
                          Visti i tuoi dati antropometrici, direi che il pasto è buono
                          Spuntino pre-nanna:
                          500 ml di latte
                          Se lo digerisci bene


                          Dite che come media di crescita 2 kg ogni 2 settimane siano troppe?
                          Assolutamente SI'
                          Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                          • pasticcio
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                            #14
                            Grazie a tutti dell'aiuto!

                            Ciao!!!!!!!!!

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