Alimentazione per mettere muscolo e mantenere addome

[Loki]

Sono alto 1,80 e peso 71,2,sono 9 mesi che mi alleno...vorrei aumentare la mia massa muscolare,ho una massa grassa di 9,5% circa(almeno fino a 3 mesi fa,probabilmente è diminuita).
La mia alimentazione tipo è
COLAZIONE
300 ml latte parzialmente scremato
65 gr di carboidrati(nello specifico fette biscottate vitaminizzate)

SPUNTINO META' MATTINATA
20 gr carboidrati(special k)

PRANZO
100 gr pasta
200 gr carne(di qualsiasi tipo)o 200 gr pesce o 2 uova
verdura e frutta a volontà

META' POMERIGGIO
se mi alleno: 50 gr carboidrati(pane integrale)e 56 gr tonno al naturale
se non mi alleno 20 gr carboidrati(special k)

CENA
80 gr pane
200 gr carne(di qualsiasi tipo)o 200 gr di pesce o 2 uova
verdura e frutta a volontà

SPUNTINO PRE NANNA
yogurt da 125 ml

che ne pensate? L'obiettivo è mettere massa pulita...

[dadodax]

sono Alto 1,80 E Peso 71,2,sono 9 Mesi Che Mi Alleno...vorrei Aumentare La Mia Massa Muscolare,ho Una Massa Grassa Di 9,5% Circa(almeno Fino A 3 Mesi Fa,probabilmente è Diminuita).
La Mia Alimentazione Tipo è
Colazione
300 Ml Latte Parzialmente Scremato sono Un Po Poche Come Proteine
65 Gr Di Carboidrati(nello Specifico Fette Biscottate Vitaminizzate)

Spuntino Meta' Mattinata
20 Gr Carboidrati(special K) proteine E Grassi

Pranzo
100 Gr Pasta
200 Gr Carne(di Qualsiasi Tipo)o 200 Gr Pesce O 2 Uova
Verdura E Frutta A Volontà mancano I Grassi E Occhio A....frutta A Volonta

Meta' Pomeriggio
Se Mi Alleno: 50 Gr Carboidrati(pane Integrale)e 56 Gr Tonno Al Naturale
Se Non Mi Alleno 20 Gr Carboidrati(special K) sempre Carbo Pro E Fat

Cena
80 Gr Pane
200 Gr Carne(di Qualsiasi Tipo)o 200 Gr Di Pesce O 2 Uova
Verdura E Frutta A Volontà
idem Come Pranzo....ma Toglierei La Frutta
Spuntino Pre Nanna
Yogurt Da 125 Ml Prova Con Il Total O% Con Un Po Di Frutta Secca Oppure Fiocchi Di Latte



Che Ne Pensate? L'obiettivo è Mettere Massa Pulita...

Cmq Aspetta Anche Altri Consigli......

[Loki]

Spero che arrivino...
Ma prendendo grassi non appano l'addome?
Quanti grassi dovrei prendere?

[Buso]

Ottimo 3d, aspetterò anch'io con ansia le risposte perchè interessano anche a me

[PrinceRiky]

appanni l'addome col grasso (corporeo) e con l'acqua

quindi mangiando più di quello che consumi e ingozzandoti di carboidrati

i grassi alimentari non c'entrano nulla di per sè

[dadodax]

sono Alto 1,80 E Peso 71,2,sono 9 Mesi Che Mi Alleno...vorrei Aumentare La Mia Massa Muscolare,ho Una Massa Grassa Di 9,5% Circa(almeno Fino A 3 Mesi Fa,probabilmente è Diminuita).
La Mia Alimentazione Tipo è
Colazione
300 Ml Latte Parzialmente Scremato userei Scremato Aggiungerei Whey....oppure Albumi Come Fonte Prot
65 Gr Di Carboidrati(nello Specifico Fette Biscottate Vitaminizzate)pane Di Segale,avena,frutta,wasa.....in Sostituzione

Spuntino Meta' Mattinata
20 Gr Carboidrati(special K)1 Frutto,affettati Magri,fruta Secca

Pranzo
100 Gr Pasta
200 Gr Carne(di Qualsiasi Tipo)o 200 Gr Pesce O 2 Uova2 2uova Sono 12g Prot Contro 45g Di Carne....
Verdura E Frutta A Volontàse Mangi Carne Rossa Limita Magari L'olio Sulla Verdura...altrmenti Io Metterei 1 Cucchiaio..se Frutta Dopo I Pasti No Da Problemi Mangiala Pure Ma Attenzione A Quel....a Volonta...

Meta' Pomeriggio
Se Mi Alleno: 50 Gr Carboidrati(pane Integrale)e 56 Gr Tonno Al Naturale
Se Non Mi Alleno 20 Gr Carboidrati(special K)anche Se Non Ti Alleni Sempre Carbo Pro Grassi

Cena
80 Gr Pane
200 Gr Carne(di Qualsiasi Tipo)o 200 Gr Di Pesce O 2 Uova
Verdura E Frutta A Volontàidem Come Pranzo....limita I Carbo Se Tendi Ad Ingrassare Facilmente

Spuntino Pre Nanna
Yogurt Da 125 Mlotresti Magiare 200g Fiocchi Di Latte....




Che Ne Pensate? L'obiettivo è Mettere Massa Pulita...

ricorda:
Proteine:carne Rossa Magra.pollo,tacchino.uova.formaggi Magri,whey...

Carboidratiane,pasta,frutta,cereali In Generale

Grassilio Extra Vergine,frutta Secca Ecc...

Cerca Di Abbinare Un Alimento In Ogni Pasto....a Colazione E Nel Pasto Post Allenamento Limita I Grassi Il + Possibile....

X La Quantita Prova A Sperimentare,guarda Lo Specchio E Se Aumenta Il Girovita Diminuisci Un Po I Carbo....soprattutto La Sera

[Dex83]

Spero che arrivino...
Ma prendendo grassi non appano l'addome?
Quanti grassi dovrei prendere?

Questo è un mito da sfatare. i grassi non vanno eliminati dalla dieta per dimagrire; va solo ridotto il quantitativo così come va ridotto il quantitativo di carboidrati, se sono eccessivi infatti vengono trasformati all'interno dell'organismo in grasso che si accumula e....

Inoltre i grasi sono importanti per il mantenimento di diverse funzioni fisiologiche, per non parlare poi del colesterolo, precursore di tutti gli ormoni sessuali, ecc

Per cui ridurre la quantità di carbo e assumere almeno il 15% dell'ammontare calorico giornaliero dai grassi provileggiando fonti di omega 3 e 6 quale il pesce azzurro

[dadodax]

questo è Un Mito Da Sfatare. I Grassi Non Vanno Eliminati Dalla Dieta Per Dimagrire; Va Solo Ridotto Il Quantitativo Così Come Va Ridotto Il Quantitativo Di Carboidrati, Se Sono Eccessivi Infatti Vengono Trasformati All'interno Dell'organismo In Grasso Che Si Accumula E....

Inoltre I Grasi Sono Importanti Per Il Mantenimento Di Diverse Funzioni Fisiologiche, Per Non Parlare Poi Del Colesterolo, Precursore Di Tutti Gli Ormoni Sessuali, Ecc

Per Cui Ridurre La Quantità Di Carbo E Assumere Almeno Il 15% Dell'ammontare Calorico Giornaliero Dai Grassi Provileggiando Fonti Di Omega 3 E 6 Quale Il Pesce Azzurro

vedi.........i Grassi Servono!!!!servono Anche Nell'assimilazione Di Diverse Vitamine.....mantengono I Livelli Ormonali Stabili......e Poi Fa Schifi L'insalata Senza L'extra Vergine.....

[Dex83]

vedi.........i Grassi Servono!!!!servono Anche Nell'assimilazione Di Diverse Vitamine.....mantengono I Livelli Ormonali Stabili......e Poi Fa Schifi L'insalata Senza L'extra Vergine.....

[dadodax]

Dex......il Ragazzo Cerca Di Fare Massa Senza Ingrassare.....puoi Limitare L'accumulo Di Grasso Ma Non Dimagrire E Fare Massa!!!occorre Mangiare Di Piu Di Cio Che Si Consuma X Fare Massa.......cmq Tutto Quanto E Soggettivo......sperimenta!!!prova E Solo Tu Sai Cio Che Va Bene X Te....ce Chi Non Mette Quasi Su Massa Allenandosi E Mangindo Bene....ce Chi Mette Massa Stando A Guardar Me Che Mi Alleno.....conosco Un Ragazzo Che Non Ci Ha Mai Pensato Alla Palestra E Mangia Come Parla.....male,ma Ha Una Massa Magra Inponente....botta Di Culo Che Ha!!!!genetica....
Sono Tutti Consigli E Vanno Modoficati In Base Al Soggetto.....cmq Ogni Nutrimento E Essenziale E Non Va Eliminato,magari Ridotto

[Dex83]

Dex......il Ragazzo Cerca Di Fare Massa Senza Ingrassare.....puoi Limitare L'accumulo Di Grasso Ma Non Dimagrire E Fare Massa!!!

Infatti! Io gli consigliavo proprio per questo di non tralasciare i grassi ma se proprio voleva limitarsi su qualcosa, di limitarsi sui carbo

Cmq concordo con te! Ma bisogna stare attenti a non accumulare troppo grasso; l'ideale sarebbe di acquisire massa muscolare doppia rispetto al grasso

[dadodax]

Infatti! Io gli consigliavo proprio per questo di non tralasciare i grassi ma se proprio voleva limitarsi su qualcosa, di limitarsi sui carbo

Cmq concordo con te! Ma bisogna stare attenti a non accumulare troppo grasso; l'ideale sarebbe di acquisire massa muscolare doppia rispetto al grasso

concordo.........credo che cmq dovrebbe pensare prima a dimagrire se ce del grasso....poi si butta sulla massa....

le proteine sono i mattoni dei muscoli......servovo
i grassi....fonte di energia,precursori degli ormoni,assimilazione vitamine
carboidrati....fonte di energia,risparmiatori di proteine.....ma se gestiti male fanno la panza.....

ogni eccesso calorico viene convertito in adipe.....devi giocare con i carbo...anche xche e piu facile eccedere con essi.....***** ci vuole a far fuori una vaschetta di gelato.....+ difficile e mangiare 1kg di pollo o 1litro di olio...

[Loki]

Non sono grasso...3 mesi fa avevo una bf di 9,5%,ma ora credo sia diminuita...la mattina appena sveglio peso tra i 71 e i 72 kg e sono alto 1,80,ma non ho un filo di pancia. Vorrei mantenere l'addome che ho costruito a fatica e che ancora deve essere migliorato,per questo volevo stare attento...
Comunque seguirò i vostri consigli e inizierò a mangiare frutta secca,olio extra vergine in quantità maggiore(ci condivo l'insalata,ma pochissimo)e salmone e pesce azzurro per gli omega 3 e 6...poi vediamo cosa accade e come reagisce il mio organismo nei prossimi mesi!
Un altro alimento che non mangio mai è il formaggio...solo stracchino ma raramente e non sostituisco mai carne o pesce con il formaggio...
Ah ho dimenticato di dire che non uso nessun integratore...

[dadodax]

Non sono grasso...3 mesi fa avevo una bf di 9,5%,ma ora credo sia diminuita...la mattina appena sveglio peso tra i 71 e i 72 kg e sono alto 1,80,ma non ho un filo di pancia. Vorrei mantenere l'addome che ho costruito a fatica e che ancora deve essere migliorato,per questo volevo stare attento...
Comunque seguirò i vostri consigli e inizierò a mangiare frutta secca,olio extra vergine in quantità maggiore(ci condivo l'insalata,ma pochissimo)e salmone e pesce azzurro per gli omega 3 e 6...poi vediamo cosa accade e come reagisce il mio organismo nei prossimi mesi!
Un altro alimento che non mangio mai è il formaggio...solo stracchino ma raramente e non sostituisco mai carne o pesce con il formaggio...
Ah ho dimenticato di dire che non uso nessun integratore...

bene salmone x omega 3....olio puo andare 1 cucchiaio nelle verdure,la frutta secca prova negli spuntini....e inserisci piu proteine a colazione e spuntini....sperimenta cosi!!!guardati allo specchio e se incominci a vederti troppo gonfio riduci carbo.....

[tattoos]

Come detto, l'unica attenzione che devi porre è sulle quantità. I grassi apportano un numero di calorie par a più del doppio dei carboidrati e delle proteine. Perciò ne occorre una grammatura inferiore per ottenere il livello calorico desiderato.

Occhio alla quantità, quindi.