Dieta per massa pura

[VoglioIlMeglio]

Ciao a tutti..

Sono nuovo in questo forum ma da quando l'ho scoperto non posso farne a meno.

Volevo mandarvi la dieta che seguo per avere consigli e modifiche!

Innanzitutto sono alto 1,82, peso 77 kg, fisico abbastanza asciutto, mi alleno 3 volte a settimana.

Dieta:

Colazione (h 7.00)

250 ml di latte, 6 fette di pane bianco con 5 cucchiaini di marmellata, 1 cucchiaino di burro d'arachidi e 40 g. di proteini whey.
Come alternativa sostituisco il pane bianco e marmellata con una tazza di cereali special k.

Spuntino mattutino (h 10.00):

Panino con 80 g. di bresaola (pane arabo)

Pranzo (h 13.30):

150 g. di riso + 150 g. di carne o 200 g. di pesce conditi con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e limone

Spuntino pomeridiano (h 16.00):

1 banana + 1 yoghurt magro

Pre e post allenamento:

7 g. di aminoacidi prima + 7 g. dopo

Cena (h 8.00):

150 g. di carne o 200 g. di pesce, verdure a volontà + 1 frutto (mela)

Spuntino pre-nanna:

30 g. di proteine.

Obbiettivi: crescita massa muscolare senza esagerare con l'effetto appannamento!

Vi ringrazio anticipatamente per i consigli..

[spot86]

a colazione dimezza le whey

nel primo spuntino aggiungi 10-15g di frutta secca, così come al pomeriggio (se nn hai il wo dopo)

aggiungi 1-2 cucchiai d'lio a cena

prenanna se le prot sono caseine o a lento assorbim., ok
altrimenti metti 10-15g di frutta secca

[Max2710]

Colazione (h 7.00)

250 ml di latte, 6 fette di pane bianco con 5 cucchiaini di marmellata, 1 cucchiaino di burro d'arachidi e 40 g. di proteini whey.
Come alternativa sostituisco il pane bianco e marmellata con una tazza di cereali special k.

6 fette di pane bianco da quanti grammi ??? se sono mediamente 30gr. sono 180gr. di pane . Dipende dal tuo FBG ma mi sembra tantino...

Spuntino mattutino (h 10.00):

Panino con 80 g. di bresaola (pane arabo)

aggiungi un filo d'olio nel panino

Pranzo (h 13.30):

150 g. di riso + 150 g. di carne o 200 g. di pesce conditi con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e limone

ok, aggiungerei un po di verdura, sennò buongiorno monotonia e anche per il gusto. . anche per il bagno

Spuntino pomeridiano (h 16.00):

1 banana + 1 yoghurt magro

pro nello yoghurt e qualche grasso e sei ok.

Pre e post allenamento:

7 g. di aminoacidi prima + 7 g. dopo (aggiungi whey e 1 banana)

Cena (h 8.00):

150 g. di carne o 200 g. di pesce, verdure a volontà + 1 frutto (mela)

Spuntino pre-nanna:

30 g. di proteine. (spero a lento rilascio... sennò fiocchi di latte oppure yoghurt greco + frutta secca).

[VoglioIlMeglio]

Spot le proteine sono a lento rilascio nel pre-nanna!

Per frutta secca cosa potrei mangiare??

Invece Max per lo spuntino pomeridiano invece che le whey cosa potrei prendere?? E come grassi??
E nel post-allenamento quante whey mi consigli di buttar giù??

Grazie entrambi per le risposte!!

[DORIAN]

Ciao a tutti..

Sono nuovo in questo forum ma da quando l'ho scoperto non posso farne a meno.

Volevo mandarvi la dieta che seguo per avere consigli e modifiche!

Innanzitutto sono alto 1,82, peso 77 kg, fisico abbastanza asciutto, mi alleno 3 volte a settimana.

Dieta:

Colazione (h 7.00)

250 ml di latte, 6 fette di pane bianco con 5 cucchiaini di marmellata, 1 cucchiaino di burro d'arachidi e 40 g. di proteini whey.
Come alternativa sostituisco il pane bianco e marmellata con una tazza di cereali special k. ok...

Spuntino mattutino (h 10.00):

Panino con 80 g. di bresaola (pane arabo) +2 cucchiai di burro di arachidi...

Pranzo (h 13.30):

150 g. di riso + 150 g. di carne o 200 g. di pesce conditi con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e limone manca la verdura....

Spuntino pomeridiano (h 16.00):

1 banana + 1 yoghurt magro meglio una mela e aggiungi 10-15g di noci o mandorle...

Pre e post allenamento:

7 g. di aminoacidi prima + 7 g. dopo

Cena (h 8.00):

150 g. di carne o 200 g. di pesce, verdure a volontà + 1 frutto (mela)se ti sei allenato inserisci 100g di riso al posto della mela ed evita di stare alto con i grassi altrimenti va benissimo cosi' la cena ma aggiungi 2 cucchiai di olio evo...

Spuntino pre-nanna:

30 g. di proteine. 20g proteine a lento rilascio...

Obbiettivi: crescita massa muscolare senza esagerare con l'effetto appannamento!

Vi ringrazio anticipatamente per i consigli..

[VoglioIlMeglio]

Dorian prima di dormire con cosa posso sostituire le proteine in polvere?? tipo con carpaccio di carne o pesce è sconsigliato??

E nella cena quindi dici di mettere un pò di carboidrati?? io li evitavo per rimanere il più asciutto possibile..

Grazie molte dei consigli!!!

[DORIAN]

Dorian prima di dormire con cosa posso sostituire le proteine in polvere?? tipo con carpaccio di carne o pesce è sconsigliato??

E nella cena quindi dici di mettere un pò di carboidrati?? io li evitavo per rimanere il più asciutto possibile..

Grazie molte dei consigli!!!

Il riso a cena solo se ti sei allenato altrimenti va bene la tua cena aggiungendo 2 cucchiai di olio...
al posto delle caseine puo' prendere 200g di fiocchi di latte oppure 200g total 0%(yodurt greco iperproteico)+3-4 noci...

[VoglioIlMeglio]

Ok, quindi prima di andare a letto prendo 200 gr. di fiocchi di latte, le proteine mi mettevano lo stomaco sottosopra..

A cena posso cambiare il riaso con la pasta?? Stesse quantità?? ingredienti a piacimento??

[DORIAN]

Ok, quindi prima di andare a letto prendo 200 gr. di fiocchi di latte, le proteine mi mettevano lo stomaco sottosopra..

A cena posso cambiare il riaso con la pasta?? Stesse quantità?? ingredienti a piacimento??

se ti sei allenato riso in bianco o pasta in bianco,stesse quantita',cn un filo d'olio e pollo o tonno al naturale..

[VoglioIlMeglio]

ok, grazie dei consigli..

E' poco che seguo la dieta, prima mangiavo un pò di tutto ma ottenevo la metà dei risultati che dovrei ottenere mangiando le cose giuste!

Speriamo si vedano i risultati!!

Grazie ancora..

[VoglioIlMeglio]

Avrei un'ultima domanda: con cosa potrei sostituire le proteine della colazione??

Lo stomaco non mi fa i salti di gioia quando le vede alle 7 del mattino..

grazie

[DORIAN]

Avrei un'ultima domanda: con cosa potrei sostituire le proteine della colazione??

Lo stomaco non mi fa i salti di gioia quando le vede alle 7 del mattino..

grazie

cioe'? non le tolleri bene?
cmq a colazione puoi inserire 200-250g albumi strapazzati...

[Max2710]

Spot le proteine sono a lento rilascio nel pre-nanna!

Per frutta secca cosa potrei mangiare??

Invece Max per lo spuntino pomeridiano invece che le whey cosa potrei prendere?? E come grassi??
E nel post-allenamento quante whey mi consigli di buttar giù??

Grazie entrambi per le risposte!!

frutta secca (noci, mandorle, nocciole, etc....)

Il pomeriggio puoi fare come al mattino, sennò yoghurt magro, una manciata di frutta secca e un frutto. le quantità regolale in base al tuo bisogno.

Per il post whey 30gr. con acqua o latte. dipende dal tuo obbiettivo. suggerisco una banana per i carbo ad alto IG.