La mia dieta...

[S...bronzetto Sardo]

Buongiorno guerrieri del fitness e del BB...questa che vi sottopongo è la mia dieta...ho bisogno di modificarla nel senso che voglio aumentare l'apporto calorico e volevo sapere dove aumentarlo e di quanto....tenete conto che mi alleno tre volte a settimana in palestra e due volte a settimana esco in MTB per almeno due ore con dispendio calorico di circa 1500 kcal. Da un mio calcolo ho bisogno di assimilare giornalmente non meno di 3500/4000 Kcal...

COLAZIONE: 1 TAZZA DI LATTE PARZ. SCREMATO
50 GR DI CEREALI
1 FRUTTO.


SPUNTINO: PANINO CON BRESAOLA
SUCCO DI FRUTTA



PRANZO: 150 GR DI PASTA O RISO CON POMODORO PIU' GRANA Q.B.
300 GR DI FRUTTA
VERDURA IN QUANTITA'
OLIO DI OLIVA Q.B.



SPUNTINO: 400 GR DI FRUTTA OPPURE 250 GR DI YOGURT MAGRO



CENA: 200 GR DI CARNE
100 GR DI PANE
300 GR DI FRUTTA
VERDURA
OLIO DI OLIVA Q.B.


SPUNTINO: LATTE (1 BICCHIERE)
2-3 FETTE BISCOTTATE
FRUTTOSIO Q.B.

Che si aprano le danze aspetto ansioso vostri consigli....

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi i tuoi dati:altezza,peso,bf

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel pranzo mancano le proteine...

[jeiko]

esagerando stai a 60gr di proteine al giorno...cmq va rivista

[Max2710]

Buongiorno guerrieri del fitness e del BB...questa che vi sottopongo è la mia dieta...ho bisogno di modificarla nel senso che voglio aumentare l'apporto calorico e volevo sapere dove aumentarlo e di quanto....tenete conto che mi alleno tre volte a settimana in palestra e due volte a settimana esco in MTB per almeno due ore con dispendio calorico di circa 1500 kcal. Da un mio calcolo ho bisogno di assimilare giornalmente non meno di 3500/4000 Kcal...

COLAZIONE: 1 TAZZA DI LATTE PARZ. SCREMATO
50 GR DI CEREALI
1 FRUTTO.


SPUNTINO: PANINO CON BRESAOLA
SUCCO DI FRUTTA



PRANZO: 150 GR DI PASTA O RISO CON POMODORO PIU' GRANA Q.B.
300 GR DI FRUTTA
VERDURA IN QUANTITA'
OLIO DI OLIVA Q.B.



SPUNTINO: 400 GR DI FRUTTA OPPURE 250 GR DI YOGURT MAGRO



CENA: 200 GR DI CARNE
100 GR DI PANE
300 GR DI FRUTTA
VERDURA
OLIO DI OLIVA Q.B.


SPUNTINO: LATTE (1 BICCHIERE)
2-3 FETTE BISCOTTATE
FRUTTOSIO Q.B.

Che si aprano le danze aspetto ansioso vostri consigli....

mancano i tuoi dati.

a prima vista mancano le proteine a pranzo in parecchi pasti non citi le quantità. completa i dati così da poterti aiutare

[S...bronzetto Sardo]

allora sono alto 180 cm per 70 kg dall'ultima plico effettuata percentuale di grasso pari al 5/6% se ricordo bene ora non l'ho a portata di mano... per quanto riguarda le quantita' ...BRESAOLA 50/80 GR E PANINO DA 80/100 GR...IL SUCCO IL CLASSICO BRIC MENTRE PER LA VERDURA NON MI HANNO DATO LIMITAZIONI POSSO MANGIARNE IN QUANTITA'...PER QUANTO RIGUARDA LE PROTEINE PRIMA DEL WO NE PRENDO 40 GR. CON 300 ML DI LATTE, MENTRE DOPO IL WO 20 GR SEMPRE CON LATTE OPPURE BARRETTA...LA MIA INTENZIONE E' QUELLA DI PRENDERE ALMENO ALTRI 5 O SEI CHILETTI DI MASSA TENENDO CONTO CHE ALLA MTB NON RINUNCIO...

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me 4000 calorie sono troppe,soprattutto nei giorni ke nn usi la mtb

[S...bronzetto Sardo]

Allora su quanto dovrei restare... e dove devo modificare? tieni conto che nelle uscite in MTB alcune volte il dispendio e superiore alle 2000 soprattutto se c'e' una gara in vista...

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora su quanto dovrei restare... e dove devo modificare? tieni conto che nelle uscite in MTB alcune volte il dispendio e superiore alle 2000 soprattutto se c'e' una gara in vista...

Meglio aspettare gli esperti,però nei giorni di wo in cui nn bruci cme nei giorni in cui usi la mtb io credo ke 3000 kcal siano + ke sufficienti (IMHO).
Cmq nel caso puoi sempre fare delle prove e vedere quali sono i risultati,poi potrai sempre aumentare o diminuire le calorie totali giornaliere in base a cme cambia il tuo fisico

[S...bronzetto Sardo]

ok...grazie ti ringrazio...vediamo anche che dicono gli esperti....

[tattoos]

Scusa, ma che vor di' Q.B. ? Quanto Basta ?
E per te, quanto basta ? 10 gr. o un ettolitro di fruttosio o di olio ?

Poi, da dove lo prendi il fruttosio nello spuntino prima di andare a dormire ?

[S...bronzetto Sardo]

Q.B. = quanto basta... fruttosio due cucchiaini di caffè...olio 20 gr...

[S...bronzetto Sardo]

Non c'è più nessuno.....

[Max2710]

COLAZIONE: 1 TAZZA DI LATTE PARZ. SCREMATO
50 GR DI CEREALI
1 FRUTTO.

aggiungi una fonte di proteine tipo 20gr. whey o albumi. aggiungi grassi buoni, una manciata di mandorle, noci, etc...


SPUNTINO: (BRESAOLA 50/80 GR E PANINO DA 80/100 GR.)
SUCCO DI FRUTTA (HAI DETTO BRIC ? VUOL DIRE CHE TI SCOLI 1L?)

anche qui qualche grasso, non berrei il succo....


PRANZO: 150 GR DI PASTA O RISO CON POMODORO PIU' GRANA Q.B.
300 GR DI FRUTTA
VERDURA IN QUANTITA'
OLIO DI OLIVA Q.B.

scenderei a 80-100gr di pasta giorni senza MTB.
fonte di proteine ??? aggiungi 200gr carne (pollo, manzo magro, tacchino o 300gr. pesce)



SPUNTINO: 400 GR DI FRUTTA OPPURE 250 GR DI YOGURT MAGRO

aggiungi prot nello yoghurt, mangia un pò di frutta 200gr. e una manciata di mandorle.

CENA: 200 GR DI CARNE
100 GR DI PANE
300 GR DI FRUTTA
VERDURA
OLIO DI OLIVA Q.B.

troppi carbo la sera, leva il pane e tieni solo la frutta se ti dà senso di sazietà.


SPUNTINO: LATTE (1 BICCHIERE)
2-3 FETTE BISCOTTATE
FRUTTOSIO Q.B.

via i carbo, niente fette e fruttosio. mangia fiocchi di latte 200gr. con un pò di grassi buoni.

questi sono in linea di massima i miei consigli. Tocca a te aggiustarla in quantità a seconda del tuo Fabbisogno. Considera che non puoi alimentarti allo stesso modo nei giorni dove spendi 2000kcal in MTB e giorni nei quali ne spendi forse 500 in palestra.

[S...bronzetto Sardo]

ok.. tin ringrazio...