salsiccia

[kaka89]

un hp -13 come lui in anno può anche diventare hp -3 tranquillamente e senza mettere troppo grasso...

il primo anno si possono fare cose strabilianti....che nn succedono piu purtroppo...

cmq chiuso questo discorso, kaka se corri 45minuti 6volte a settimana con quello che mangi e il metabolismo di un diciottenne hp-13 nn metterai su kili nemmeno a morire...

-cardio + cibo.

mi spieghi meglio cosa vuol dire hp -13?nn ne ho idea...no vabbè ora corro tanto per mantenermi in forma,verso il 20 agosto o quando aprira torno in palestra,li faccio 15 minuti di corsa per scaldarmi un po e poi vado con i pesi...

[Tristan]

hp -13

è la differenza tra altezza e peso

[Manx]

un hp -13 come lui in anno può anche diventare hp -3 tranquillamente e senza mettere troppo grasso...

il primo anno si possono fare cose strabilianti....che nn succedono piu purtroppo...

cmq chiuso questo discorso, kaka se corri 45minuti 6volte a settimana con quello che mangi e il metabolismo di un diciottenne hp-13 nn metterai su kili nemmeno a morire...

-cardio + cibo.

vero

[kaka89]

capito,grazie delle info,mi state facendo fare una cultura xd...si cmq lo so che nn devo correre molto,xò mi servirebbero delle dritte alimentari,perche so che per crescere non basta fare pesi,ma aiuta molto anche l'alimentazione,e sinceramente non so come fare per integrare al meglio la mia attuale alimentazione in vista della massa che vorrei mettere....

[Manx]

guarda come sono strutturate le diete

[Teo19]

anche io come te correvo troppo...e mi vedevo solo asciugare e perdere le forze!!

[dij]

esatto guarda ad esempio la dieta di xxam ad esempio...è nel suo diario...sulle 4000kcals...
forse ha un po troppi grassi ma cmq rende l'idea...

quello dovresti ALMENO mangiare per riuscire a mettere su kili di peso...

se supportata (la dieta) da un allenamento intenso con i pesi (3xweek), questi kili probabilmente saranno muscoli...senno saranno grasso...

e basta con sta corsa!!!...prima dell'allenamento, fai giusto i set di avvicinamento al carico che devi usare e parti...al massimo fallli dopo sti 15minuti di corsa...

ma ricorda che piu corri piu devi mangiare ancora per sopperire alle kcal bruciate...ti assicuro ke 4000kcal per uno che nn le ha mai mangiate nn sono poche..quindi fatti i conti in tasca e vedi quanto ti conviene fare le ore di corsa...

posta una foto per capire bene a che punto sei.

[fe-body]

...e` bello vedere che tu dai un consiglio disinteressato
e nessuno ti ascolta o commenta la tua idea....

sono indignato! eppure siete voi che volete mangiare le salsicce
golosi che non siete altro....eheheh

Ciao

[kaka89]

esatto guarda ad esempio la dieta di xxam ad esempio...è nel suo diario...sulle 4000kcals...
forse ha un po troppi grassi ma cmq rende l'idea...

quello dovresti ALMENO mangiare per riuscire a mettere su kili di peso...

se supportata (la dieta) da un allenamento intenso con i pesi (3xweek), questi kili probabilmente saranno muscoli...senno saranno grasso...

e basta con sta corsa!!!...prima dell'allenamento, fai giusto i set di avvicinamento al carico che devi usare e parti...al massimo fallli dopo sti 15minuti di corsa...

ma ricorda che piu corri piu devi mangiare ancora per sopperire alle kcal bruciate...ti assicuro ke 4000kcal per uno che nn le ha mai mangiate nn sono poche..quindi fatti i conti in tasca e vedi quanto ti conviene fare le ore di corsa...

posta una foto per capire bene a che punto sei.

4000 kalorie mi sembrano davvero troppe...aveno intenzione di arrivare sotto le 3000...
cmq ho messo anche la foto...

[Tristan]

sei un po coperto..starai sul 13-14% occhio e croce

[dij]

secondo me meno...12-13...è venuta male la foto, la pancia mi sembra asciuttissima..anche se non definita...

3000-4000 dipende tutto da quante kcals sei adesso con la deita che ti tiene stabile di peso: fai due conti.

[abacus]

secondo me dato che pesi 67kg, una dieta da 3000 kcal può andar più che bene...

4000 mi sembrano uno sproposito...

Se ti può esser utile, in massa io mi trovo bene con un 50-20-30 (percentuali delle kcal da carbo, pro, fat).

Per strutturare la dieta tieni conto(se non lo sai) che:

1 gr di pro da 4kcal
1gr di cho da 4 kcal
1 gr di grassi da 9 kcal

[kaka89]

se sto fisso sulle 1800/2000 calorie rimango stabile,quindi penso che 2800/3000 vado bene...la palestra la dovrei iniziare tra una 15ina di giorni,intorno al 20 di agosto,siccome passare da 2000 a 3000 calorie in un giorno non è semplice,che ne dite se aumento a poco a poco?per quanto riguarda la foto anche secondo me sto un po coperto,per questo mi sto impegnando con la corsa,vorrei cercare di perdere un altro po di grasso prima di iniziare la palestra....

[dij]

è giusto il ragionamento.

comincia con 2250kcals. tra una week 2500. una week dopo 2750..e via cosi..finche trovi la qnt di kcal con la quale sali di un kg mese/2-3etti a settimana...il giusto compromesso per essre sicuri che buona parte del peso acquisito sarà muscolo e non grasso.

intanto che sali con le kcals, tieni conto del peso, dello specchio dei tuoi feedback e fai gli aggiustamenti del caso.

fai una massa "pulita" e vieni su alla grande...

[abacus]

se sto fisso sulle 1800/2000 calorie rimango stabile,quindi penso che 2800/3000 vado bene...la palestra la dovrei iniziare tra una 15ina di giorni,intorno al 20 di agosto,siccome passare da 2000 a 3000 calorie in un giorno non è semplice,che ne dite se aumento a poco a poco?per quanto riguarda la foto anche secondo me sto un po coperto,per questo mi sto impegnando con la corsa,vorrei cercare di perdere un altro po di grasso prima di iniziare la palestra....

ma quindi ora non ti astai allenando coi pesi?

se è così, forse è meglio che cominci l'ipercalorica il 20 agosto...altrimenti metterai su ciccia