PROBLEMA ..sono ancora appannato...

[auma]

ottimo chiari e precisi..............
ora gentilmente passiamo alla colazione.....
oltre 30 gr di proteine in acqua un multivitaminico cosa potrei mangiare in piu?
banana è sconsigliata? o una manciata dicerelali? insomma ditemi voi..
a proposito nel 4 giorno dove andro a ricaricare i carbo quanti pasti a base di carbo dovrei fare? e quanti gr per volta?

[DORIAN]

potresit postare l'intera dieta perfavore...

[auma]

colazione 30gr di poteine in acqua 1 banana
pranzo insalata molto condita di olio d oliva 300 gr di carne rossa o pollo
spuntino prima dell allenamento max unora prima " varia"
30gr di proteine caffe nn zuccherato piu 100 gr di fesa di tacchino o tonno oo bresaola 3 4 albumi......a volte aggiungo 5 6 aminoacidi ...
cena verdura condita con olio d oliva abbondante 300 gr di pollo o 300 400 di pesce...
prenanna dipende un po di tonno tacchino bresaola ecc oppure integr proteico
un po di arachidi potrei aggiungere la mattina?
AIUTATEMI.. MI STO VEDENDO PERDERE UN PO DI MUSCOLI...

[auma]

1.84 Per 85 86 Kili ,,,,,,,sono Comunque A O Di Carbo Da 2 Gioni.......

[auma]

La parte superiore è abbastanza definita come un po tutti i muscoli.....
l unica cosa che nn mi convince è la parte bassa dell addome...ho un po di acquetta..caz@@

[DORIAN]

colazione 30gr di poteine in acqua 1 banana
pranzo insalata molto condita di olio d oliva 300 gr di carne rossa o pollo
spuntino prima dell allenamento max unora prima " varia"
30gr di proteine caffe nn zuccherato piu 100 gr di fesa di tacchino o tonno oo bresaola 3 4 albumi......a volte aggiungo 5 6 aminoacidi ...
cena verdura condita con olio d oliva abbondante 300 gr di pollo o 300 400 di pesce...
prenanna dipende un po di tonno tacchino bresaola ecc oppure integr proteico
un po di arachidi potrei aggiungere la mattina?
AIUTATEMI.. MI STO VEDENDO PERDERE UN PO DI MUSCOLI...

questo regime necessita di ricariche...cmq per renderlo meno drastico fossi in te inserirei una 50ina di grammi di carboidrati abbinati ad una proteina veloce nell'immediato post w.o.
domenica fare una ricarica di circa 5g di carboidrati per k di peso...

[auma]

ricarica di carbo suddivisa in quanti pasti 4?
100 gr di riso integrale x 4 volte?

[tonyx52]

sarò un marziano ma la mattina se nn mi sparo 80-100 gr di carb da fette bisc e frutta varia e prot da uova nn carburo...a pranzo se nn mi sparo il mio bel piatto di pasta al pomodoro nn mi sento bene nella serata..secondo me auma dovresti iniziare a pensare ad allenarti da bber nn da modello:mezz ora di pesi mi sembra poco.Cmq 85 kg per 184 cm è sempre generico dovresti definire la tua percentuale di grasso.L approccio con ricarica lo vedo valido magari 5scarico 2 scarico,la dieta che hai postato meno-se nn assumi abbastanza calorie perdi muscoli e senza di essi nn riuscirai a bruciare il grasso.