mantenimento agosto

[Duncan]

ciao a tutti...vorrei postare la dieta ke volevo seguire x il mese di agosto nel periodo di riposo ke parte da oggi...
dati:164 cm;56kg; bf mai misurata ma credo sull'11-12%max
attività:nuoto al mare + o - tutti i giorni in + 2-3 volte a settimana flessioni,abs,trazioni e qlk esercizio cn manubri (purtroppo sl da 4kg)...inoltre a volte vado in bici al pome e nuoto al mattino...nei giorni in cui nuoto meno faccio tempo run con cyclette o rematore
Obiettivo:mantenimento
la dieta è questa:


Colazione
latte screm delattosato 350ml/yogurt bianco magro 300gr/yogurt 200gr+latte150ml+cacao
fiocchi avena o weetabix 50g /fiocchi di crusca/allbran 70g/ 5 gallette di riso integrali


oppure:
250ml albumi+55g fiocchi avena+50 gr marm hero diet


oppure:
70g pane integrale+70g bresaola


Pranzo
100 g pasta/riso arborio o basmati / 110g pasta o riso integrali
112g tonno/120g pollo o tacchino/100g salmone/130g tritato magro / 100g affettato magro
15g olio evo
verdura
frutta


Spuntino
fiocchi di latte 200g/bresaola 70g
frutta secca 10g


Cena
pollo/tacchino 180g /manzo magrissimo 180g / pesce 240g / 250g albumi+2uova intere/affettato magro 150g(bresaola o crudo sgrassato)
3-4 wasa o 40g pane integrale
olio evo 20g
verdura
poca frutta

sabato sera pizza+gelato e domenica a pranzo mangio cosa prepara la mamma...in + 1-2 sgarretti (gelatino,focaccia,brioscina) in settimana ma se posso evito...
nn faccio mai spuntino mattutino e prenanna e spesso nemmeno lo spuntino pomeridiano quindi vorrei chiedere consigli su come modificare la dieta nei giorni in cui nn faccio lo spuntino al pomeriggio...
ke dite?può andare?troppi carbo x un mantenimento?

[Duncan]

nessuno?
qlcn mi può dare consigli x favore?

[Duncan]

max,dorian,tristan...c'è nessuno?
x favore ragà...

[master wallace]

Mah. .agosto o non agosto ci si allena sempre. .non capiro' mai questa smania di fare cose strane tipo bici. .corsa, ,nuotate. .esercizi strani. . e diete sballate. .

Dipende da cio' che vuoi. .se vuoi rilassarti e divertirti fai quello che ti pare e buonanotte. . se invece sei un BB e vuoi mantenerti devi fare le stesse cose che fai sempre. . io la vedo cosi' . .scusa sai. .

[Zeta]

Mah. .agosto o non agosto ci si allena sempre. .non capiro' mai questa smania di fare cose strane tipo bici. .corsa, ,nuotate. .esercizi strani. . e diete sballate. .

Dipende da cio' che vuoi. .se vuoi rilassarti e divertirti fai quello che ti pare e buonanotte. . se invece sei un BB e vuoi mantenerti devi fare le stesse cose che fai sempre. . io la vedo cosi' . .scusa sai. .

[Duncan]

Mah. .agosto o non agosto ci si allena sempre. .non capiro' mai questa smania di fare cose strane tipo bici. .corsa, ,nuotate. .esercizi strani. . e diete sballate. .

Dipende da cio' che vuoi. .se vuoi rilassarti e divertirti fai quello che ti pare e buonanotte. . se invece sei un BB e vuoi mantenerti devi fare le stesse cose che fai sempre. . io la vedo cosi' . .scusa sai. .

vorrei mantenermi meglio ke posso e nel contempo rilassarmi anke un po'...+ ke altro mentalmente...poi da settembre volevo cominciare a fare le cose sul serio...e volevo sapere se mangiando in questo modo posso mantenermi senza ingrassare anke cn poki carbo a cena...

[Duncan]

scusa è...ma prenditi 15 giorni free e poi riparti con la palestra più carico di prima

guarda quello ke pensavo era questo...in 15-20gg considerando anke ke faccio vita attiva anke senza la palestra nn credo si possano fare tanti danni...a me + ke alitro interessa nn ingrassare...

[master wallace]

vorrei mantenermi meglio ke posso e nel contempo rilassarmi anke un po'...+ ke altro mentalmente...poi da settembre volevo cominciare a fare le cose sul serio...e volevo sapere se mangiando in questo modo posso mantenermi senza ingrassare anke cn poki carbo a cena...

Dipende cosa intendi per mantenere e COSA devi mantenere. . .

[Duncan]

bhe se hai anche te 17 anni stiamo nella stessa identica situazione
fino al 25 che mi riapre la palestra mi faccio qualche partita a pallavolo...qualche corsetta e un po di addominali...nulla di che...mantenendomi frre anche nel mangiare...che so...il gelato mo me lo prendo una sera si e una no...se mi va un bel piatto di pasta me lo mangio senza problemi...ormai i 2 mesi di low carbo li ho fatti e sono andato anche al mare...ho fatto il mio...mo prossima definitio tra 9 mesi

ho 21 anni siamo abb vicini ...io riprenderò il 18 o + probabilmente anke io il 25 cn 2-3 all settimanali di ricondizionamento x 2 settimane poi via con la massa!
io nn ho ftto una gran def xkè sn abb magro e sn contento di come sn quindi faccio un po' di partitelle con amici,nuoto,qlk esercizietto così x nn perdere troppo tono,un pò di bici...le solite cose insomma...poi vorrei essere un po' meno rigido nella dieta xkè la mia testa me lo kiede a gran voce ma ho troppa paura di ingrassare...
essendo ex-obeso purtroppo...

[Duncan]

Dipende cosa intendi per mantenere e COSA devi mantenere. . .

intendo nn ingrassare e mantenere la poca massa ke ho x arrivare come sn adesso (o anke cn 1 kg in meno nn importa) a settembre x fare massa seriamente come nn ho mai fatto...

[master wallace]

intendo nn ingrassare e mantenere la poca massa ke ho x arrivare come sn adesso (o anke cn 1 kg in meno nn importa) a settembre x fare massa seriamente come nn ho mai fatto...

Allora e' sufficiente tenere una quota proteica alta. . grassi moderati..carbo bassi e pompare. .bastano due volte a settimana. . una palestra la devi trovare suddai. .

[Duncan]

anche io sono ex obeso...ti capisco...ma non per questo devi avere la fobia del cibo...non esserne vittima...tanto ne io ne te siamo professionisti(anche se da mo a 20-30 anni non dico che vorrei diventarlo ma arrivarci vicino)...direi di prenderci 15 giorni free e di andare tranquilli...mica ingrassi...pensa chi sta free tutto l'anno...vai tranquillo
PS oggi me so fatto na mangiata di pasta con zucchini e gamberetti...che buonaaaaaaa

grazie x il sostegno!
effettivamente dovrei rilassarmi un po'...

[Duncan]

Allora e' sufficiente tenere una quota proteica alta. . grassi moderati..carbo bassi e pompare. .bastano due volte a settimana. . una palestra la devi trovare suddai. .

quindi se seguo la dieta ke ho postato?

[Manx]

Mah. .agosto o non agosto ci si allena sempre. .non capiro' mai questa smania di fare cose strane tipo bici. .corsa, ,nuotate. .esercizi strani. . e diete sballate. .

Dipende da cio' che vuoi. .se vuoi rilassarti e divertirti fai quello che ti pare e buonanotte. . se invece sei un BB e vuoi mantenerti devi fare le stesse cose che fai sempre. . io la vedo cosi' . .scusa sai. .

quoto

[Duncan]

esatto..poi concediti quando ti va un gelato e qualche altro sfizio...io mi prendo sempre durante l'anno(25-31dicembre e le due settimane in cui mi chiude la palestra) di frre...mangiando quello che mi va...ma oviamente non mi spazzolo 5pizze, 1 torta, un pacco di merendine ,5 kili di gelato(bhe forse quelli si) a cena...il mio sgarro più pesante l'ho fatto sabato sera...2 pizze normali e un gelato...

beh sabato ci sn andato giù pesante anke io di focaccia,profiteroles e gelato!