dite ke può andare??

**pina colada** · 03-08-2008, 18:10:27

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

ciao raga,volevo dei pareri suqst dieta ke vorrei provare per il periodo d massa(o parte del periodo d massa)ho inserito dei latticini ke nn li ho usati quasi mai e voglio vedere come mi trovo.
altezza:173 cm
peso:72 kg

ecco il menu'

colazione
400ml di latte scremato,5 fette biscottate o 5 gallette d riso,1 frutto
Aumenta le proteine, magari con un po' di whey

spuntino
300ml d yogurt magro,1 frutto,10 noci

pranzo
150-200g d petto d pollo/takkino/carne rossa,400g d patate,verdure crude
Puoi anche fare 100 g in più di patate.

spuntino
300ml d yogurt magro,1 frutto,10 noci

cena-post wo
150-200g d petto d pollo/takkino/carne rossa,400g d patate,verdure crude
Forse meglio il riso post wo.. Le verdure post wo eviterei però...

aspetto consigli,commenti ecc........

.

**mikkou** · 03-08-2008, 18:20:18

per le verdure ho copiato il pranzo e ho dimenticato d cancellarle.grazie per i consigli

**Nazareno** · 03-08-2008, 18:20:47

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

ciao raga,volevo dei pareri suqst dieta ke vorrei provare per il periodo d massa(o parte del periodo d massa)ho inserito dei latticini ke nn li ho usati quasi mai e voglio vedere come mi trovo.
altezza:173 cm
peso:72 kg

ecco il menu'

colazione
400ml di latte scremato,5 fette biscottate o 5 gallette d riso,1 frutto

spuntino
300ml d yogurt magro,1 frutto,10 noci

pranzo
150-200g d petto d pollo/takkino/carne rossa,400g d patate,verdure crude

spuntino
300ml d yogurt magro,1 frutto,10 noci

cena-post wo
150-200g d petto d pollo/takkino/carne rossa,400g d patate,verdure crude

aspetto consigli,commenti ecc........

dando un opinione al volo tiposso dire troppi latticini...
togli yogurt (ogni tanto) e 400 ml di latte(basta meno)...integra con proteine in polvere a rilascio graduale (se agli spuntini) whey al mattino e post wo.

nel post work out devi frazionare il pasto in 2 fasi( anche il mio post coincide con la cena): si suppone che non hai alcun tipo di problema (esempio intolleranza a vitamine del gruppo B, iperglicemia ecc..)
1. integratore con destrosio vitamine del gruppo B ed altre , minerali
2. proteine whey sui 15 -20 grammi

dopo 20 -30 minuti (il tempo di arrivare a casa) una fonte di carboidrati complessi a indice glicemico medio-basso (almeno 60-70 gr) anche meno di 200 grammi di petto di pollo...

ad ogni modo per essere pi+ precisi occorre fare 4 calcoli ed ottimizzare le assunzioni( grammi dei macro).

**mikkou** · 03-08-2008, 18:22:05

avvolte lo mangio il riso ma nn mi sazia,per qst preferisco le patate.e poi mi piacciono tanto.....

**Nazareno** · 03-08-2008, 18:23:37

ah...niente fibre dopo l'allenamento (roba integrale ecc...) e nemmeno grassi nell'immediato

**pina colada** · 03-08-2008, 18:24:02

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

avvolte lo mangio il riso ma nn mi sazia,per qst preferisco le patate.e poi mi piacciono tanto.....

Ti capisco, però ha un'assimilazione più rapida delle patate che, nel post wo, è preferibile

Magari se non sei sazio, un'oretta e mezzo dopo cena potresti mangiarti un po' di verdure...

**mikkou** · 03-08-2008, 18:26:16

non uso whey..magari per gli spuntini pane integrale con bresaola o tonno...

**mikkou** · 03-08-2008, 18:27:18

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Ti capisco, però ha un'assimilazione più rapida delle patate che, nel post wo, è preferibile

Magari se non sei sazio, un'oretta e mezzo dopo cena potresti mangiarti un po' di verdure...

grazie per il consiglio

**Nazareno** · 03-08-2008, 18:32:00

le alternative con gli alimenti sono buoni ovvio...ma l'utilizzo di qualche integratore ottimizza tanti processi specialmente nel post work out. ..per cui non vedo il motivo per non assumerli.

**mikkou** · 03-08-2008, 18:51:50

prima usavo le whey e nn metto in dubbio la loro efficacia..ma credo d poterne fare a meno.
ankio pensavo troppi latticini ma ho visto ke cè gente ke ci da ancor + sotto,cmq era per provarli...magari lascio solo il latte.

**Nazareno** · 03-08-2008, 19:22:28

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

prima usavo le whey e nn metto in dubbio la loro efficacia..ma credo d poterne fare a meno.
ankio pensavo troppi latticini ma ho visto ke cè gente ke ci da ancor + sotto,cmq era per provarli...magari lascio solo il latte.

e quale sarebbe il motivo di 2-3 yogurt al giorno? se devi assumere 20 -30 grammi di proteine allo spuntino calcola quanto yogurt ti serve (forse un kilo). Il lattosio nella preparazione dello yogurt viene scisso (con la fermentazione) in galattosio e glucosio e quest'ultimo in acido piruvico ed acido lattico. Per cui ti sconsiglio di assumerlo nelle ore che precedono o seguono l'allenamento.

**Nazareno** · 03-08-2008, 19:26:21

non sto dicendo che non si può fare a meno delle whey...o di altri integratori, ma se usati bene ed a dosaggi corretti sono sicuramente meglio. Dopo l'allenamento inizia un processo plurifasico di compensazione ed un cibo solido lo digerisci dopo ore,,,nel frattempo il corpo ha utilizzato gli aminoacidi partendo dalle proteine muscolari. Se nel post work out aggiungi fibre e grassi ancora peggio.

una volta non esistevano gli integratori e si cresceva lo stesso per cui non sono indispensabili ma sicuramente utili