Dieta Chetogenica

[The Gym]

allora dopo attento studio sulla dieta chetogenica se nn ho fatto male i calcoli doveri aver trovato la soluzione giusta:
allora io dovrei consumare 1560 kcal con 156gr di proteine e 104 gr di grassi insaturi quindi con una ricerca nel database ho fatto sta dieta


COLAZIONE:2 albumi (21,4gr proteine)
SPUNTINO:30gr di arachidi(17gr grassi insaturi)+50gr di bresaola(18,5 gr di preteine)(+5gr che derivano dagli arachidi)
PRANZO:2 cucchiani di evo(26,8 gr di grassi insaturi)+200gr di carne o pesce(36,96 gr di proteine)
SPUNTINO:30GR di arachidi(17gr grassi insaturi)+50gr di bresaola(18,5 gr di preteine)(+5gr che derivano dagli arachidi)
CENA:2 cucchiani di evo(26,8 gr di grassi insaturi)+200gr di carne o pesce(36,96 gr di proteine)
PRENANNA:yogurt greco(9gr di proteine)

quindi alla fine arriverei a 151,36 gr di pro e 87,6di grassi insaturi

DITEMI COSA NE PENSATE

[grandezollo]

di chetogenica non sò nulla ma 2 albumi non sono di certo 21 gr di proteine

[The Gym]

sisi quel dato nn è preciso però nel computo totale dele proteine ci sto dato che il valore della carne e del pesce e medio quindi ci sono volte in cui e molto di piu quindi ci sono!!!!

[grandezollo]

si ma di tanto perchè due albumi sono circa 8 grammi di proteine

[PrinceRiky]

io alzerei le pro a colazione

e cmq è ridicolo tu possa pensare di stare in quota proteica appioppando 20 grammi di pro a 2 albumi

sono di brontosauro?

[The Gym]

no infatti quel dato è sbagliato però le proteine calcolate per pranzo e cena sono piu basse quindi al fine del conteggio proteico ci sono...cmq per arrivare alla quota scritta di 21 tu come faresti dammi un consiglio...

[The Gym]

...

[grandezollo]

io alzerei le pro a colazione

e cmq è ridicolo tu possa pensare di stare in quota proteica appioppando 20 grammi di pro a 2 albumi

sono di brontosauro?

comunque per raggiungere tale quota proteica dovresti fare circa 200gr di albume

[The Gym]

si infatti stavo pensando di arrivare a quella quota con pro in polvere

[_Jamez_]

allora dopo attento studio sulla dieta chetogenica se nn ho fatto male i calcoli doveri aver trovato la soluzione giusta:
allora io dovrei consumare 1560 kcal con 156gr di proteine e 104 gr di grassi insaturi quindi con una ricerca nel database ho fatto sta dieta


COLAZIONE:2 albumi (21,4gr proteine)
SPUNTINO:30gr di arachidi(17gr grassi insaturi)+50gr di bresaola(18,5 gr di preteine)(+5gr che derivano dagli arachidi)
PRANZO:2 cucchiani di evo(26,8 gr di grassi insaturi)+200gr di carne o pesce(36,96 gr di proteine)
SPUNTINO:30GR di arachidi(17gr grassi insaturi)+50gr di bresaola(18,5 gr di preteine)(+5gr che derivano dagli arachidi)
CENA:2 cucchiani di evo(26,8 gr di grassi insaturi)+200gr di carne o pesce(36,96 gr di proteine)
PRENANNA:yogurt greco(9gr di proteine)

quindi alla fine arriverei a 151,36 gr di pro e 87,6di grassi insaturi

DITEMI COSA NE PENSATE

Io ti consiglio di non perderci il sonno con queste cose.
Quando inizi una dieta devi vedere quante pro e quanti fat devi mangiare per raggiungere le percentuali che ti sei prefissato.
Fatto questo sei a cavallo,e giorno per giorno puoi anche variare gli alimenti,restando sempre all'interno di quelle quote percentuali.

[The Gym]

no infatti hai ragione per siccome integrare con 15gr di proteine aiuta nn mi pesa farlo poi di certo nn staro li a vedere grammo per grammo!!!

[_Jamez_]

ma scusa,al massimo ti mangi più carne in un pasto,cmq ripeto,per me è meglio essere più flessibile,anche se capisco che può essere utile,sopratutto all'inizio avere uno schema più rigido,anche a livello di alimenti.
Io l'ho fatta per un casino di tempo la cheto,quindi boh se vuoi chiedi.
Magari se ti interessa da uno sguardo pure al mio diario,là spunti ne trovi

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119372

[marco83]

devi dare i tuoi dati :
le proteine sono troppe per una chetogenica a meno che tu non abbia 80 kg di massa magra. i grassi in rapporto sono troppo bassi. manca una quota di grassi saturi, via lo yogurt dal prenanna , meglio grana o pecorino.

e poi 2 cucchiaini di evo non sono 26g di grassi....

le percentuali di una cheto sono70% grassi 30%proteine con quest' ultime che devono stare sotto ai 2g per kilo di massa magra.

Mancano le verdure nella tua dieta, (insalata, finocchi, spinaci, bieta,zucchine....000)almeno un 200g al giorno cè le vedrei bene, i carbo di queste verdure sono trascurabili.

INSOMMA IMHO è TUTTA DA RIFARE...