Aiuto x modifica da dieta massa a definizione

[cyber5tar86]

Volevo chiedervi una mano x aggiustarmi la dieta...la voglio portare da massa a definizione.
Ecco la mia attuale dieta:

Colazione:
500ml di latte scremato/parzialmente scremato
15g di proteine del latte
100 grammi di fiocchi di riso integrali(sono kornflakes)
1 frutto

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola

Pranzo:

90g di pasta/riso
100g d carne bianca o rossa oppure 4 albumi+1tuorlo
100-150g di verdura mista
1 frutto

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola o tonno

Cena:

150-200g di pesce/carne
150-200g di verdura

Prenanna:
15g di noci/noccioline o mandorle
100ml di latte scremato/parzialmente scremato

2a domanda: per quanto riguarda il cardio fitness durante le giornate di riposo cosa mi consigliate di fare? Corsa(se corsa meglio mezz'ora oppure corsa di tipo guerrilla?) Nuoto?

[Manx]

sposto.

[yyvhes]

Volevo chiedervi una mano x aggiustarmi la dieta...la voglio portare da massa a definizione.
Ecco la mia attuale dieta:

Colazione:
500ml di latte scremato/parzialmente scremato
15g di proteine del latte
100 grammi di fiocchi di riso integrali(sono kornflakes)
1 frutto

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola

Pranzo:

90g di pasta/riso
100g d carne bianca o rossa oppure 4 albumi+1tuorlo
100-150g di verdura mista
1 frutto

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola o tonno

Cena:

150-200g di pesce/carne
150-200g di verdura

Prenanna:
15g di noci/noccioline o mandorle
100ml di latte scremato/parzialmente scremato

2a domanda: per quanto riguarda il cardio fitness durante le giornate di riposo cosa mi consigliate di fare? Corsa(se corsa meglio mezz'ora oppure corsa di tipo guerrilla?) Nuoto?

mancano i tuoi dati: peso, altezza, ecc . .

[cyber5tar86]

Chiedo perdono per aver postato nella sezione sbagliata...
Ho 21 anni sono alto 1,71cm e peso 68kg...bf non l'ho calcolata

[yyvhes]

Volevo chiedervi una mano x aggiustarmi la dieta...la voglio portare da massa a definizione.
Ecco la mia attuale dieta:

Colazione:
500ml di latte scremato/parzialmente scremato
15g di proteine del latte
100 grammi di fiocchi di riso integrali(sono kornflakes)
1 frutto

250ml albumi/250ml latte + 15g whey
70g All Bran/60g Kelloggs Classic/Special K/fiocchi avena/5 fette bisk+velo marmellata s.z. HERO DIET

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola

80g fonte proteica magra: petto tacchino/pollo/bresa/tonno..
frutta 200g: mele/albicocche/fragole/pesche

Pranzo:

90g di pasta/riso
100g d carne bianca o rossa oppure 4 albumi+1tuorlo
100-150g di verdura mista
1 frutto

230g piselli/70g pane di segale/4 fette WASA/
150g fonte proteica magra
bene verdure bassi cho
1 cucchiaio colmo EVO

Spuntino:

80g di pane
80g di bresaola o tonno

80g fonte proteica magra
25g frutta secca: noci, mandorle, arachidi

Cena:

150-200g di pesce/carne
150-200g di verdura


Bene fonte pro magra
Bene verdura bassi CHO
1 cucchiaio colmo EVO

Prenanna:
15g di noci/noccioline o mandorle
100ml di latte scremato/parzialmente scremato

200g fiocchi di latte/20g caseine/35g grana/20g whey + 20g frutta secca/5 albumi + 20g frutta secca

PS: non farti mancare 2 volte a week buoni grassi saturi da salmone, pesce azzurro, carne rossa


--> the verde e asparagi per effetto anti ritenzione idrica


2a domanda: per quanto riguarda il cardio fitness durante le giornate di riposo cosa mi consigliate di fare? Corsa(se corsa meglio mezz'ora oppure corsa di tipo guerrilla?) Nuoto?

cardio a digiuno anche nuoto ottimo

[cyber5tar86]

X yyvhes : come hai postato tu poi mi sono dimenticato di scrivere i due cucchiaio di EVO al giorno che prendo già

[fe-body]

SCUSA l`ignoranza....
cosa si intende per
Bene verdura bassi CHO ???

che verdure sono? quale e` lo scopo di assumere
proprio quelle verdure e non altre??

Grazie mille

[cyber5tar86]

appunto..come ha detto fe-body cosa significa Bene verdura bassi CHO ???

[fe-body]

UP
perfavore rispondete...

Grazie ciao a tutti...

[Manx]

si intendono le verdure con pochi carbo, come zucchine, melanzane, cetrioli, insalata, spinaci e non, x esempio, troppe carote.

[fe-body]

Grazie carissmo MANX

Insalata va bene tutta?
o alcuni tipi sono prteferibili..??

Io ti dico adesso come PRE NANNA ASSUMO PISELLI E PANE DI SEGALE!!!
no no tranquillo NON sono GAY .....
solo che ho visto che hanno davvero pochissime Kcal e mi
sembrano ottimi per la definizione....che dici?

Comuque SINTESI:

---------------------------------
SPINACI OK
CETRIOLI OK (ma fanno schifo ehehe)
INSALATA OK (tutti i tipi?)
MELANZANE OK
ZUCCHINE OK
---------------------------------

altre verdure da consigliare???

Ciao grazie mille come sempre.

[Rot-in-the-Core]

Io ti dico adesso come PRE NANNA ASSUMO PISELLI E PANE DI SEGALE!!!
no no tranquillo NON sono GAY .....
solo che ho visto che hanno davvero pochissime Kcal e mi
sembrano ottimi per la definizione....che dici?

Piselli e pane di segale.. non penso vadano bene

Non hai detto i grammi, ma mettendo che prendi 100g di piselli e 60g di pane assumeresti 220 cal, 3g di grassi, 48g di carbo, 9g di pro....

Non sono esperta, ma mi sembra di aver capito che come pre nanna bisognerebbe prendere proteine e grassi, certo non tutti quei carbo.

Perché dovresti essere gay?

[fe-body]

Grazie
per la risposta...
i piselli sono mi sembra 56 Kcal per 100g

Considera che prendo anche le whey in polvere sempre
nel pre-nanna ; quindi proteine ne assumo...
pero` devo riempire lo stomaco perche` comunque io
se non mangio mi sveglio dalla fame...
e quindi la mia teoria era quella di assumere qualcosa
di poco calorico unitamente alle proteine.
I latticini non li vedo di buon occhio,non so perche`.
Il tutto per la definizione....

Sei sicura che i calcoli siano giusti?
I piselli 100g sono circa:
4 g pro
7 g carbo
56 Kcal

Il pane di segale effettivamente non ho i valori
prendo il PEMA e ne mangio non piu` di 1 fetta e mezza..

Ciao,grazie per la risposta. ;-)
P.s se uno mi dicesse assumo PISELLI pre-nanna, probabilmente non andrei mai e poi mai
a dormire a casa sua....ma questo comunque sempre nella mia logica paurosa. Voglio lasciarti fuori
da tutto cio`(per tutelarti) :-P

[Rot-in-the-Core]

Grazie
per la risposta...
i piselli sono mi sembra 56 Kcal per 100g

Considera che prendo anche le whey in polvere sempre
nel pre-nanna ; quindi proteine ne assumo...
pero` devo riempire lo stomaco perche` comunque io
se non mangio mi sveglio dalla fame...
e quindi la mia teoria era quella di assumere qualcosa
di poco calorico unitamente alle proteine.
I latticini non li vedo di buon occhio,non so perche`.
Il tutto per la definizione....

Sei sicura che i calcoli siano giusti?
I piselli 100g sono circa:
4 g pro
7 g carbo
56 Kcal

Il pane di segale effettivamente non ho i valori
prendo il PEMA e ne mangio non piu` di 1 fetta e mezza..

Ciao,grazie per la risposta. ;-)
P.s se uno mi dicesse assumo PISELLI pre-nanna, probabilmente non andrei mai e poi mai
a dormire a casa sua....ma questo comunque sempre nella mia logica paurosa. Voglio lasciarti fuori
da tutto cio`(per tutelarti) :-P

Ciao,

i valori nutrizionali dei piselli li ho calcolati con FitDay (per 100g: 69cal; 13g carbo, 4g pro), mentre per il pane di segale mi sono basata su quello che prendo io (per 60g, cioè una fetta: 138cal; 3g fat; 33g carbo; 4g pro).

Per quale motivo non vedi di buon occhio i latticini? Potresti mangiare i fiocchi di latte, che sono ottimi come pre nanna

[fe-body]

CIao ROt grazie per la tua risposta;-)

TI dico, io ho i piselli Valfrutta, e i valori sono quelli
probabilmente il programma che hai non e` preciso oppure
e` una media e ci sono prodotti che invece nello specifico
hanno valori diversi.
Alla fine i tanti carbo se ci ragioniamo sono dovuti al pane
di segale che aggiungo...non ai piselli.
perche` se analizziamo i 100 g alla fine assumerei con ben 100 g
di prodotto solo 7/8 g di carbo (faccio riferimento a quanto riportato
in tabella del prodotto stesso) e soli 50/60 Kcal
effettivamente come dici, di proteine sarei basso...pero` se si integrano
con le whey in polvere si potrebbe ottenere un ottimo bilanciamento
avendo introdotto poche kcal e pochissimi carbo (se si evita il pane di segale, ma quello considera che lo aggiungerei pure con i fiocchi)
nonche` essendosi sfamati di brutto. Grassi meno dell`1%

Si i fiocchi li mangio anche ;-)
non lo so, il lattosio o cmq i latticini spesso so che provocano
gonfiori, dermatiti (se si e` anche leggermente sensibili)
Manx parlava del lattosio, pero` vorrei che intervenisse lui...
mi pare che diceva che secondo lui in definizione non lo vede bene...

Ditemi se sbaglio qualcosa...(X definizione)

Ciao, grazie.
P.s i Bounduelle ad esempio gia` cambiano valori
10 Carbo
5 g di Pro
Grassi meno dell 1%