La mia alimentazione per massa

[Fra85]

Ecco la dieta che sto seguendo per la mia fase di massa.
Commenti e suggerimenti sono ben accetti.

Ho inziato cosi sperando di fare questa fase in modo piuttosto pulito senza coprirmi troppo di grasso.

Peso di partenza (lunedi scorso): 67.5kg

(Inserisco un pò di verdura a cena ogni tanto.)

Giorno di allenamento
COLAZIONE (ore 8.30)
Latte Zymil 500g
Kellogs k 90
Pro in polvere 30g

Spuntino (ore 11.00)
Fesa tacchino 100
MANDORLE 15g
PANE INTEGRALE 100g

Pranzo (ore 14.00)
PASTA DI SEMOLA 100g
POLLO, PETTO 300g

Spuntino Pre workout
BRESAOLA 90g
PESCA 200g

Post workout
Fesa tacchino 250g
PANE INTEGRALE 100g

Cena (ore 21.00)
MANDORLE 20g
MERLUZZO SURGELATO 340g

Prenanna
Fesa tacchino 120g

Totale:
Kcal 3042
Pro 380,5
Carbo 296,0
Grassi 42,5 (non considera i condimenti con olio, quindi sono superiori a questa cifra)

Giorno di riposo
COLAZIONE (ore 8.30)
Latte Zymil 500g
Kellogs k 90g
Proteine in polvere 30g

Spuntino (ore 11.00)
Fesa tacchino 200g
MANDORLE DOLCI 15g
PANE INTEGRALE 100g

Pranzo (ore 14.00)
PASTA 100g
Fettina di VITELLO 300g
PESCA 200g


Spuntino (ore 17.00)
Fesa tacchino 200g
MANDORLE 20g

Cena (ore 21.00)
POLLO, PETTO 300g

Prenanna
Fesa tacchino 120g

Totale
Kcal 2609
Pro 333,7
Carbo 242,5
Grassi 37,7 (non considera i condimenti con olio, quindi sono superiori a questa cifra)

[Dex83]

Secondo me per essere massa ci sono troppe proteine pochi carco e grassi

[spot86]

troppe prot, troppi pochi grassi

altezza ed età?

[Duncan]

troppissime pro...ne basterebbero la metà...i grassi sn inesistenti...se tolleri bene i cho secondo me dovresti metterne sui 300-320g...
piccola finezza:meglio il pane bianco o le gallette post-wo

[munky]

...non mi piace questa dieta...

[Zeta]

...non mi piace questa dieta...

Viva i commenti costruttivi...
Cmq quoto gli altri..troppe proteine e grassi inesistenti...da come e' strutturata sembra quasi una low carb....
Abbassa le proteine e aumenta cho e fat...purtroppo coprirsi un po' in massa e' quasi obbligatorio...

[Fra85]

Effettivamente le pro sono altine, i grassi del totale come detto non considerano i condimenti con olio extravergine d'oliva, quindi sono già più alti di quanto scritto.

Grazie a tutti per i commenti ed i consigli!

troppe prot, troppi pochi grassi

altezza ed età?

23 anni, sono alto 1.72m.

Nella sezione photogallery troavate le mie foto:

Quest'anno:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166433&highlight=fra85

L'anno scorso:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=118811&highlight=fra85

[jeiko]

io mi sono trovato bene per quel poco che l'ho usata con un high cho e low fat

cho: 55%
pro: 30%
fat: 15%

se non sbaglio

[Dex83]

Peso?

[Dex83]

io mi sono trovato bene per quel poco che l'ho usata con un high cho e low fat

cho: 55%
pro: 30%
fat: 15%

se non sbaglio

Ad essere sincero anche io.
Nella mia prox dietà cmq ho intenzione di alzare un pelino i grassi: sono importanti e anche il colesterolo...

[munky]

Viva i commenti costruttivi...
Cmq quoto gli altri..troppe proteine e grassi inesistenti...da come e' strutturata sembra quasi una low carb....
Abbassa le proteine e aumenta cho e fat...purtroppo coprirsi un po' in massa e' quasi obbligatorio...

...non aveva la pretesa di essere costruttivo...la dieta come è strutturata non va assolutamente bene e senza conoscere i dati antropometrici, allenamento ecc. della persona non è intelligente dare consigli alla tua maniera...ma questo è solo il mio punto di vista...

[spot86]

Fra, hai fatto un lavoro spettacolare..complimenti

ma non ho ancora capito

quella dieta è quella che hai seguto, segui, o seguirai?

e obbiettivi..

[Fra85]

Fra, hai fatto un lavoro spettacolare..complimenti

ma non ho ancora capito

quella dieta è quella che hai seguto, segui, o seguirai?

e obbiettivi..

Grazie per i complimenti.

Allora la dieta indicata è quella che vorrei seguire per un ciclo di massa che sia il più pulito possibile.

La dieta che ho seguito per questi 2 anni non si discosta tanto da questa indicata.

Cmq ho già provveduto ad abbassare le proteine ed aumentare i grassi.

I miei obiettivi sono aumentare di peso cercando di non coprirmi troppo di grasso, per evitare poi un periodo di definizione troppo drastico.

[spot86]

potresti adottare una strategia con lieve surplus calorico nei gg wo, normo o lieve ipo nei rest

2-3 past liberi per consentirt una buona media calorica senza con la probabilità che meno kcal siano "intercettate" dagli adipociti

[DORIAN]

Ecco la dieta che sto seguendo per la mia fase di massa.
Commenti e suggerimenti sono ben accetti.

Ho inziato cosi sperando di fare questa fase in modo piuttosto pulito senza coprirmi troppo di grasso.

Peso di partenza (lunedi scorso): 67.5kg

(Inserisco un pò di verdura a cena ogni tanto.)

Giorno di allenamento
COLAZIONE (ore 8.30)
Latte Zymil 500g
Kellogs k 90
Pro in polvere 30g 60g pro...

Spuntino (ore 11.00)
Fesa tacchino 100 30g pro...
MANDORLE 15g
PANE INTEGRALE 100g

Pranzo (ore 14.00)
PASTA DI SEMOLA 100g
POLLO, PETTO 300g 80g pro...

Spuntino Pre workout
BRESAOLA 90g 30g pro...
PESCA 200g

Post workout
Fesa tacchino 250g 55g pro...
PANE INTEGRALE 100g

Cena (ore 21.00)
MANDORLE 20g
MERLUZZO SURGELATO 340g 50g pro...

Prenanna
Fesa tacchino 120g 25g pro..

Totale:
Kcal 3042
Pro 380,5 330g pro...gli altri 50g dive sono?
Carbo 296,0
Grassi 42,5 (non considera i condimenti con olio, quindi sono superiori a questa cifra)

Giorno di riposo
COLAZIONE (ore 8.30)
Latte Zymil 500g
Kellogs k 90g
Proteine in polvere 30g

Spuntino (ore 11.00)
Fesa tacchino 200g
MANDORLE DOLCI 15g
PANE INTEGRALE 100g

Pranzo (ore 14.00)
PASTA 100g
Fettina di VITELLO 300g
PESCA 200g


Spuntino (ore 17.00)
Fesa tacchino 200g
MANDORLE 20g

Cena (ore 21.00)
POLLO, PETTO 300g

Prenanna
Fesa tacchino 120g

Totale
Kcal 2609
Pro 333,7
Carbo 242,5
Grassi 37,7 (non considera i condimenti con olio, quindi sono superiori a questa cifra)

ti hanno gia' risposto cmq...troppe proteine e pochi grassi...riduci tranquillamente di 150g l'apporto proteico e aumenta i grassi...poi segui i consigli di spot...