Ciao,
sono nuova e ho trovato il forum molto interessante, perció eccomi qua
Da 6 mesi ho iniziato ad andare in palestra quasi ogni giorno con schede da 75-90 min, con un programma "misto" di cardio e tonificazione. (attualmente ho un programma di tonificazione con riscaldamento di 15 min all'inizio e 20 min di cardio alla fine, che alterno, un paio di volte a settimana, a 45-60 min di sola cardio. Fino a una settimana fa il programma era cardio localizzato: 8min cardio alternata a attrezzi, ripetuto per 4 volte, e anche qui 1-2 volte a settimana li dedicavo solo a cardio)
Sono alta 1,67 mt. e, prima di iniziare, pesavo 59, con il 22,5% di massa grassa.
Non ho mai fatto una vera e propria dieta, ma solo tanta palestra; ora peso 58 kg (
1 kg in 6 mesi ), ma ancora non ho calcolato la percentuale di massa grassa (paura! 
).
Ora vi dico cosa mangio:
Colazione: un paio di pesche o prugne + 250mg latte parz. scremato + 4 fette bisc. integrali con miele (oppure 5-6 biscotti integrali)
Spuntino: frutto e/o un pacchetto di crackers
Pranzo: panino (abbastanza grande, circa 100/120gr) con prosciutto o mozzarella, o tonno al naturale e verdura
oppure: insalatona con tonno o mozzarella o uova sode con un piccolo panino
oppure: bistecca o rost beaf con un po' di pane insalata e frutta
oppure: un piatto di pasta con poco pane, insalata e frutta
oppure: (1 volta a settimana) 1/2 kg yogurt alla frutta (non magro)
Spuntino: 1 frutto e/o crackers, a volte un pezzo di grana o un po' di formaggio
Cena: carne circa 3 volte a settimana, uova (frittata o altro) 2 volte a settimana, 1 volta pesce 1 volta pizza o pasta. Tanta verdura, un panino, a volte aggiungo un po' di formaggio; frutta.
Il problema é dopo cena, mangio gelato o biscottini, insomma schifezze che so che non dovrei mangiare, ma...
Il problema é anche che dal pomeriggio fino a sera mangio parecchio, mi pare, é corretto?
Fattostá che non son dimagrita quasi per niente, e questo mi disturba abbastanza.
Ok, probabilmente ho messo su massa magra, qualche muscolettino si vede (o meglio, si vede che ho preso un po' di tono), ma non credo proprio che 2 kg di massa grassa si siano trasformati in magra, voi che ne dite?
Quale sarebbe la percentuale di massa magra ideale?
Non sono in sovrappeso, lo so, ma vorrei che addome e cosce si snellissero un poco, perché é lí il problema maggiore, non ho perso neanche 1 cm di girovita e cosce...
Mi potete dare qualche dritta?
GRAZIE!!!
sono nuova e ho trovato il forum molto interessante, perció eccomi qua
Da 6 mesi ho iniziato ad andare in palestra quasi ogni giorno con schede da 75-90 min, con un programma "misto" di cardio e tonificazione. (attualmente ho un programma di tonificazione con riscaldamento di 15 min all'inizio e 20 min di cardio alla fine, che alterno, un paio di volte a settimana, a 45-60 min di sola cardio. Fino a una settimana fa il programma era cardio localizzato: 8min cardio alternata a attrezzi, ripetuto per 4 volte, e anche qui 1-2 volte a settimana li dedicavo solo a cardio)
Sono alta 1,67 mt. e, prima di iniziare, pesavo 59, con il 22,5% di massa grassa.
Non ho mai fatto una vera e propria dieta, ma solo tanta palestra; ora peso 58 kg (
1 kg in 6 mesi ), ma ancora non ho calcolato la percentuale di massa grassa (paura! ).Ora vi dico cosa mangio:
Colazione: un paio di pesche o prugne + 250mg latte parz. scremato + 4 fette bisc. integrali con miele (oppure 5-6 biscotti integrali)
Spuntino: frutto e/o un pacchetto di crackers
Pranzo: panino (abbastanza grande, circa 100/120gr) con prosciutto o mozzarella, o tonno al naturale e verdura
oppure: insalatona con tonno o mozzarella o uova sode con un piccolo panino
oppure: bistecca o rost beaf con un po' di pane insalata e frutta
oppure: un piatto di pasta con poco pane, insalata e frutta
oppure: (1 volta a settimana) 1/2 kg yogurt alla frutta (non magro)
Spuntino: 1 frutto e/o crackers, a volte un pezzo di grana o un po' di formaggio
Cena: carne circa 3 volte a settimana, uova (frittata o altro) 2 volte a settimana, 1 volta pesce 1 volta pizza o pasta. Tanta verdura, un panino, a volte aggiungo un po' di formaggio; frutta.
Il problema é dopo cena, mangio gelato o biscottini, insomma schifezze che so che non dovrei mangiare, ma...
Il problema é anche che dal pomeriggio fino a sera mangio parecchio, mi pare, é corretto?
Fattostá che non son dimagrita quasi per niente, e questo mi disturba abbastanza.
Ok, probabilmente ho messo su massa magra, qualche muscolettino si vede (o meglio, si vede che ho preso un po' di tono), ma non credo proprio che 2 kg di massa grassa si siano trasformati in magra, voi che ne dite?
Quale sarebbe la percentuale di massa magra ideale?
Non sono in sovrappeso, lo so, ma vorrei che addome e cosce si snellissero un poco, perché é lí il problema maggiore, non ho perso neanche 1 cm di girovita e cosce...
Mi potete dare qualche dritta?
GRAZIE!!!
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