qualcuno è disposto a darmi una mano? calcolo fabbisogno calorico

[Nazareno]

questo è vero

ma se proprio dovessimo fare le cose a puntino, dovremmo stare almeno 3-4 settimane a valutare le kcal di mantenimento (generalmente, in overfeeding, ci vogliono 10-15 giorni prima che il corpo inizi a stoccare TG negli adipociti..prima si ha solo stoccaggio del glicogeno, degli IMTG e di acqua..)

in 3-4 settimane si può invece già puntare a obbiettivi concreti (perdere 2kg, toglier 1-2 punti di bf)

si..infatti è così

[ANMARYA]

peso corporeo x 30-32

parti da questo numero, prova x 5 giorni
-rimani costante di peso: hai trovato il tuo fabbisogno calorico
-cali di peso: il tuo fabb. è + su
-aumenti: il tuo fabb. è + giù

questo calcolo vale anche per le donne?

[spot86]

questo calcolo vale anche per le donne?

approssimativamente, direi di si (magari usando 30 sempre, piuttosto che 32)