qualcuno è disposto a darmi una mano? calcolo fabbisogno calorico

[.:sandro:.]

salve. ho provato a calcorare il mio fabbisogno calorico ma arrivato ad un certo punto sbaglio da qualche parte perchè il mio peso ideale esce 130kg. ora c'è qualcuno disposto a darmi una mano? quanti sono i miei dati:
peso: 76
altezza: 180
polso 17,7

c'è bisogno di qualcosaltro? grazie a tutti coloro che mi daranno una mano. sono nuovo e nn capisco un ***** ciao

[.:sandro:.]

ovviamente io ho tentato di farlo leggendo il link in rilievo "il fabbisogno calorico"

x nn parlare d quando si parla di questa parte... nn c' ho capito nulla.
4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:

BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 12 cal\KG p.i.
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale

7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): rappresenta l'incremento del dispendio energetico in risposta all'assunzione degli alimenti. Lo stimolo termogenico maggiore è dato dalle proteine e dagli aminoacidi (10-35% dell'energia ingerita), mentre valori inferiori sono attribuibili ai carboidrati (5-10%) e lipidi (2-5%)
Per calcolare la termogenesi indotta dalla dieta si può aumentare il fabbisogno per l'11% (metodo approssimativo).
Un metodo più preciso deve prendere in considerazione l'apporto derivante dai singoli macronutrienti e consiste nell'aumentare detti apporti calorici secondo la seguente tabella:

TDI
0,225 Proteine
0,075 Carboidrati
0,035 Grassi

Quindi avrete trovato il vostro fabbisogno calorico quotidiano totale.
__________________
Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.
(George W. Crane)

[.:sandro:.]

ps: 17 anni
sedentario (vabbè palestra + qualche nuotata)

[spot86]

peso corporeo x 30-32

parti da questo numero, prova x 5 giorni
-rimani costante di peso: hai trovato il tuo fabbisogno calorico
-cali di peso: il tuo fabb. è + su
-aumenti: il tuo fabb. è + giù

[Dex83]

Anche io la penso come spot86 (A proposito ho letto diversi tuoi post; complimenti)

[.:sandro:.]

cioè?

[spot86]

cioè?

cosa non ti è chiaro?

[Nazareno]

salve. ho provato a calcorare il mio fabbisogno calorico ma arrivato ad un certo punto sbaglio da qualche parte perchè il mio peso ideale esce 130kg. ora c'è qualcuno disposto a darmi una mano? quanti sono i miei dati:
peso: 76
altezza: 180
polso 17,7

c'è bisogno di qualcosaltro? grazie a tutti coloro che mi daranno una mano. sono nuovo e nn capisco un ***** ciao

uhm...130 kg?
le formule di calcolo sono tante...ma sono sempre formule teoriche che non tengono conto dell'ossatura...il BMI è un indice a se che serve solo in alcuni casi.

Ad occhi e croce in base ai dati peso , altezza, polso, con un fisico atletico (percentiuale di BF nella media) e una buona muscolatura potresti pesare da 80 ad 85 kg (tenendo come esempio la formula altezza peso).

quanti anni hai? appena ho un pò di tempo provo a fare 4 calcoli..(pomeriggio o in serata)

[.:sandro:.]

cosa non ti è chiaro?

no no tutto chiaro, grazie. parlavo con dex. ma se io x esempio volgio fare una dieta x dimagrire quante calorie devo togliere?

[Dex83]

cosa non avevi capito?

[Rawls]

salve. ho provato a calcorare il mio fabbisogno calorico ma arrivato ad un certo punto sbaglio da qualche parte perchè il mio peso ideale esce 130kg. ora c'è qualcuno disposto a darmi una mano? quanti sono i miei dati:
peso: 76
altezza: 180
polso 17,7

c'è bisogno di qualcosaltro? grazie a tutti coloro che mi daranno una mano. sono nuovo e nn capisco un ***** ciao

ma scusa, calcola le calorie che mangi normalmente, aspetta un paio di sett.. Se il peso non cresce o diminuisce quello è il tuo fabbisogno.

[Dex83]

Secondo me 5 giorni possono essere già indicativi per una persona che conosce bene le variazioni di peso che può avere. Tutto dipende dall'esperienza che una persona ha di se stessa.
Io personalmente so benissimo che posso avere anche oscillazioni di 1kg senza aver preso un grammo di grasso; tutto dipende dalla quantità di cibo e liquidi introdotti la sera prima.

[Nazareno]

ciao..Secondo me la prima cosa da fare è postare la tua dieta indicando i grammi.

cmq in base ai tuoi dati, con le ulltime formule aggiornate risulta:

MB = 1900 kcal
CTG = 3000 Kcal (calorie di mantenimento o di aumento) sembra tanto?

se devi dimagrireil tuo CTG è intorno a 2500 kcal

supponendo che probabilmente la tua dieta attuale difficilmente supera le 2000 cal..
puoi partire da una di 2200 ad esempio così distribuita:

Colazione : carbo 55 gr prot 30 gr grassi 10

spuntino : 40 gr 20 gr 10 gr

Pranzo : 70 gr 40 gr 15 gr

spuntino : 45 gr 30 gr 15 gr

cena : 40 gr 35gr 15 gr

(è solo un esempio ovviamente a ripartizioni bilanciate per un soggetto della tua costituzione...per quanto mi pare di capire dal peso e dal polso)

circa 2 gr di proteine x kg di peso corporeo.
Ad ogni modo DEVI abbinare io programma ad attività fisica almeno a bassa o media intensità, bere tanta acqua(circa 3 litri al giorno) ed essere soprattutto in perfette condizioni renali ecc......

riepilogando :
1. posta la tua attuale alimentazione con i grammi degli alimnti
2. utilizza le tabelle per introdurre gli alimenti in base ad i grammi dello shema precedente
3. post al tutto.
4. modifica pian piano il tuo programma abituale con il nuovo
5. una volta arrivati al nuovo si faranno le opportune modifiche in base al risultato(stabilità, aumento di peso, diminuzione). ci vorranno alcune settimane ovvio..

[Nazareno]

mha forse diro una cavolata ma 5 giorni non sono pochi??? metti anche che supera il suo fabbisogno di 300 cal mica dopo 5 giorni aumenta di peso...un kili non sono 7777cal????

quoto...la variazione di peso in 5 giorni è solo dovuta ai liquidi ed alle variazioni del glicogeno muscolare.

[spot86]

quoto...la variazione di peso in 5 giorni è solo dovuta ai liquidi ed alle variazioni del glicogeno muscolare.

questo è vero

ma se proprio dovessimo fare le cose a puntino, dovremmo stare almeno 3-4 settimane a valutare le kcal di mantenimento (generalmente, in overfeeding, ci vogliono 10-15 giorni prima che il corpo inizi a stoccare TG negli adipociti..prima si ha solo stoccaggio del glicogeno, degli IMTG e di acqua..)

in 3-4 settimane si può invece già puntare a obbiettivi concreti (perdere 2kg, toglier 1-2 punti di bf)