La prima dieta per la massa: ci provo!

***spot86*** · 01-08-2008, 00:52:59

colazione: 150-200 di latte, 10-15g whey, 6-7 fette bisc + marmellata sz
spuntino: 10-15g whey, 2 frutti, 15-20g frutta secca..
OPPURE 2 fette di pane di segale (80-100g) + 50-70g affettati magri e 10-15g frutta secca/maionese
pranzo: ok, aggiungi solo 1-2 cucchiai d'olio alle verdure (regola in base ai grassi della fonte prot)
spuntino: come sopra
cena: pasta o no dipende da come rispondi a quote elevate di carbo. sarebbe bene toglierla cmq, preferendo altre fonti (legumi, frutta, cereali basso ig..)..olio nelle verdure come al pranzo
prenanna: va bene, forse un po' troppi grassi, se ti danno problemi (digestione&sonno), riducili

se sei un tipo che ingrassa facilmente, ridurrei i carboidrati

**Ale_88** · 01-08-2008, 10:38:28

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

colazione: 150-200 di latte, 10-15g whey, 6-7 fette bisc + marmellata sz
spuntino: 10-15g whey, 2 frutti, 15-20g frutta secca..
OPPURE 2 fette di pane di segale (80-100g) + 50-70g affettati magri e 10-15g frutta secca/maionese
pranzo: ok, aggiungi solo 1-2 cucchiai d'olio alle verdure (regola in base ai grassi della fonte prot)
spuntino: come sopra
cena: pasta o no dipende da come rispondi a quote elevate di carbo. sarebbe bene toglierla cmq, preferendo altre fonti (legumi, frutta, cereali basso ig..)..olio nelle verdure come al pranzo
prenanna: va bene, forse un po' troppi grassi, se ti danno problemi (digestione&sonno), riducili

se sei un tipo che ingrassa facilmente, ridurrei i carboidrati

Ciao, grazie 1000 per la risposta

Ti volevo chiedere:

per lo spuntino 15-20 grammi di frutta secca a quante noci ammonterebbero? perchè non le ho mai mangiate, per farmi un'idea

Come affettati magri? bresaola (che non mi piace tantissimo però

), prosciutto crudo... e poi? il salame mi sa che è già troppo grasso, no?

Sempre per lo spuntino: mele e pere vanno bene o ci sono frutti più indicati?
E la maionese?

Cioè intendi proprio la salsa? a cosa serve?

Per la cena: io sono uno che fa abbastanza fatica a mettere su peso, ho una lieve pancettina ma da quello che ho letto è normale averla in massa, quindi penso di mantenere lo stesso la pasta alla sera, almeno per i primi mesi, poi vedo

Per il prenanna allora riduco qualcosa di grassi, magari tolgo il burro d'arachidi, tanto le whey dovrebbero essere assimilate più lentamente anche solo con gli altri grassi no?

Ciao!

**Ale_88** · 02-08-2008, 12:16:39

Up

**yyvhes** · 03-08-2008, 10:10:51

Originariamente Scritto da Ale_88 Visualizza Messaggio

Ciao, grazie 1000 per la risposta

Ti volevo chiedere:

per lo spuntino 15-20 grammi di frutta secca a quante noci ammonterebbero? perchè non le ho mai mangiate, per farmi un'idea

Come affettati magri? bresaola (che non mi piace tantissimo però

), prosciutto crudo... e poi? il salame mi sa che è già troppo grasso, no?

1. scusa compra le noci, prendi una spaccanoci, fai una leggere pressione con le falangi, rompila, dischiudila dal guscio e riponila su una bilancia pesa alimenti e vedi quanti gr sono

2. fonti pro magra: petto pollo, petto di tacchino arrosto, tonno, fesa di vitello/manzo, bresaola. NO SALAMI

Sempre per lo spuntino: mele e pere vanno bene o ci sono frutti più indicati?
E la maionese?

Cioè intendi proprio la salsa? a cosa serve?

1. sei in massa vanno bene: mele, pere, albicocche, fragole, pesche, frutti rossi, arance, nespole. Post wo frutta ad alto IG: banane, uva, ananas, anguria, melone

2. altenative alla frutta secca/EVO: maionese, burro di arachidi BIO(senza zucchero aggiunto)/cocco essiccato

Per la cena: io sono uno che fa abbastanza fatica a mettere su peso, ho una lieve pancettina ma da quello che ho letto è normale averla in massa, quindi penso di mantenere lo stesso la pasta alla sera, almeno per i primi mesi, poi vedo

Per il prenanna allora riduco qualcosa di grassi, magari tolgo il burro d'arachidi, tanto le whey dovrebbero essere assimilate più lentamente anche solo con gli altri grassi no?

Ciao!