problemini 06/14----14/22

[susperia82]

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg
il problema e' che faccio i turno e l alimentazione non e' sempre facile..

ecco il mio piano..

13/22 pomeriggio

07:30 colazione
7 albumi
2 tuorli
50 gr cho lenti


09:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+30 cho lenti

09:30 wo

11:00 post wo
30 gr whey + 10 gr caseine +5 crea+ succo d uva(banana o 4 gallette riso)

12:00 pranzo
125 gr riso integrale+ 125 gr tonno + 2 cucchiaini olio extravergine

17:00
2 panini integrali+ 200gr pollo(tacchino breasola o carne magra)+2 wasa integrali

21:30
30 gr caseine + 7 mandorle(noci)






06/13 mattino


04:45 colazione
10 albumi
1tuorlo
50 gr pane integrale(oppure gatorade)


10:00
2 panini integrali+ 200 gr pollo(tacchino-bresaola-120 gr tonno)


13:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+1 mela


13:45 wo


15:00 post wo
30 gr whey+10 caseine+ succo uva(gatorade o banana o 4 gallette)


18:30 cena
150 gr carne magra(pollo tacchino manzo) + verdure + 2 wasa integrali


21:30
30 gr caseine + 7 noci


che ne dite?

[susperia82]

[susperia82]

nessuno mi da una mano?

[susperia82]

[spot86]

mi sembra tu abbia già un 3ed aperto in alimentazione.

[susperia82]

si..ma questo e' quello buono..l altro potrebbero chiuderlo..

[susperia82]

c'e' nessuno?

[Zeta]

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg
il problema e' che faccio i turno e l alimentazione non e' sempre facile..

ecco il mio piano..

13/22 pomeriggio

07:30 colazione
7 albumi
2 tuorli
50 gr cho lenti


09:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+30 cho lenti

09:30 wo

11:00 post wo
30 gr whey + 10 gr caseine +5 crea+ succo d uva(banana o 4 gallette riso)

12:00 pranzo
125 gr riso integrale+ 125 gr tonno + 2 cucchiaini olio extravergine

17:00
2 panini integrali+ 200gr pollo(tacchino breasola o carne magra)+2 wasa integrali

21:30
30 gr caseine + 7 mandorle(noci)






06/13 mattino


04:45 colazione
10 albumi
1tuorlo
50 gr pane integrale(oppure gatorade)


10:00
2 panini integrali+ 200 gr pollo(tacchino-bresaola-120 gr tonno)


13:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+1 mela


13:45 wo


15:00 post wo
30 gr whey+10 caseine+ succo uva(gatorade o banana o 4 gallette)


18:30 cena
150 gr carne magra(pollo tacchino manzo) + verdure + 2 wasa integrali


21:30
30 gr caseine + 7 noci


che ne dite?

Scusa?

[susperia82]

non va bene?per mangiare un po di carboidrati a rapida digestione!!

[yyvhes]

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg
il problema e' che faccio i turno e l alimentazione non e' sempre facile..

ecco il mio piano..

13/22 pomeriggio

07:30 colazione
7 albumi
2 tuorli
50 gr cho lenti


09:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+30 cho lenti

09:30 wo

11:00 post wo
30 gr whey + 10 gr caseine +5 crea+ succo d uva(banana o 4 gallette riso)

12:00 pranzo
125 gr riso integrale+ 125 gr tonno + 2 cucchiaini olio extravergine

17:00
2 panini integrali+ 200gr pollo(tacchino breasola o carne magra)+2 wasa integrali

21:30
30 gr caseine + 7 mandorle(noci)






06/13 mattino


04:45 colazione
10 albumi
1tuorlo
50 gr pane integrale(oppure gatorade)


10:00
2 panini integrali+ 200 gr pollo(tacchino-bresaola-120 gr tonno)


13:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+1 mela


13:45 wo


15:00 post wo
30 gr whey+10 caseine+ succo uva(gatorade o banana o 4 gallette)


18:30 cena
150 gr carne magra(pollo tacchino manzo) + verdure + 2 wasa integrali


21:30
30 gr caseine + 7 noci


che ne dite?

bf? obiettivi?

[susperia82]

bf altina...obiettivi: prendere 5/6 kg di massa magra da qui a aprile,per poi definirmi 3 mesi..

[yyvhes]

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg
il problema e' che faccio i turno e l alimentazione non e' sempre facile..

ecco il mio piano..

13/22 pomeriggio

07:30 colazione
7 albumi
2 tuorli
50 gr cho lenti

-fonte CHO vanno bene 100g fiocchi avena/cereali/
-al tuo posto farei 20g frutta secca invece dei tuorli..o quanto meno alternarli

09:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+30 cho lenti

OK

09:30 wo

11:00 post wo
30 gr whey + 10 gr caseine +5 crea+ succo d uva(banana o 4 gallette riso)

OK

12:00 pranzo
125 gr riso integrale+ 125 gr tonno + 2 cucchiaini olio extravergine

-OK anche nn necessariamente riso integrale..se ti preoccupi dell'IG ci sn i 2 cc di EVO che lo fanno abbassare.

-mancano verdure..anche un insalata

17:00
2 panini integrali+ 200gr pollo(tacchino breasola o carne magra)+2 wasa integrali

-come fonte cho va bene anche 100g pane di segale/pane azimo/gallette/fette WASA, se poi ti vedi con un effetto troppo 'sporco' puoi anche sostituire con 230g di legumi
-anche qui mancano verdure
-aggiungerei 2 cucchiai di EVO/30g frutta secca

21:30
30 gr caseine + 7 mandorle(noci)

-caseine sono già a lento rilascio quindi potresti anche farne a meno della frutta secca, ma se ti serve x alzare KCAL/die è ok






06/13 mattino


04:45 colazione
10 albumi
1tuorlo
50 gr pane integrale(oppure gatorade)

-VIA IL GATORADE
-250ml di albumi ok
-stesso discorso di prima x il tuorlo
-farei anche qui 100g di cereali/fiocchi avena/10 fette bisk + marmellata s.z. Hero Diet

10:00
2 panini integrali+ 200 gr pollo(tacchino-bresaola-120 gr tonno)

-mancano i fat: 2 cucchiai olio/30g burro arachidi/30g frutta secca
-fonte cho: 100g pane segale/pane integrale/gallette riso


13:00 pre wo
30 gr whey + 5 crea+1 mela

OK

13:45 wo


15:00 post wo
30 gr whey+10 caseine+ succo uva(gatorade o banana o 4 gallette)

OK

18:30 cena
150 gr carne magra(pollo tacchino manzo) + verdure + 2 wasa integrali

-manca EVO 1 cucchiaio e mezzo/2cucchiai

21:30
30 gr caseine + 7 noci

-stesso discorso di prima

che ne dite?

cmq se' un po fissato con l'integrale...IMHO tante fibre non fanno benissimo..se poi il prob è l'IG nei pasti principali nn farti probs dato che dovresti assumere anche una fonte di fat che come sai te lo fa abbassare

[susperia82]

grazie!!!

[susperia82]

ragazzi e'due giorni che provo la dieta corretta da yyvhes..
secondo me mangio poco..che dite?aggiungerei un po di cho...
consigli,please..

[spot86]

due giorni son pochi per valutare

normalissimo patire in questi primi tempi.

insisit, sei hai fame costantemente anche dopo 7-10 giorni di dieta, aumenta le kcal (cho/grassi)