problemini 06/14----14/22

[susperia82]

si,ma strano patire la fame inuna dieta di massa,o sbaglio?

[spot86]

si,ma strano patire la fame inuna dieta di massa,o sbaglio?

ops

non ricordavo..di massa..

allora si, aumenta qualcosa (se carbo aumentali dalla colazione..se grassi dove vuoi)

[susperia82]

e' che con sto problema dei turni non posso fare come vorrei..sono un po vincolato negliorari..

[susperia82]

te come modificheresti la mia dieta?

[susperia82]

ragazzi mi sa che non ci siamo..sto dimagrendo!!

cosa e come dovrei aggiungere qualcosa,please?

[spot86]

aumenta dove puoi aumentare

[susperia82]

tipo?potresti gentilmente correggere un po la mia dieta?
grazie mille..

[spot86]

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg
il problema e' che faccio i turno e l alimentazione non e' sempre facile..

ecco il mio piano..

13/22 pomeriggio

07:30 colazione
7 albumi
2 tuorli
50 gr cho lenti 100g cereali


09:00 pre wo non serve un altro pasto. lascia solo la crea
30 gr whey + 5 crea+30 cho lenti

09:30 wo

11:00 post wo
30 gr whey + 10 gr caseine +5 crea+10 gallette


12:00 pranzo
125 gr riso integrale 100g+ 125 gr tonno + 2 CUCCHIAI olio extravergine verdure

17:00
2 panini integrali 100g pane di segale+ 200gr pollo(tacchino breasola o carne magra)+2 wasa integrali togli le wasa..metti 20g frutta secca o maionese

21:30
30 gr caseine + 7 mandorle(noci) 30-40g frutta secca, 1 frutto

negli altri giorni al posto del post wo fai 60-70g bresaola, 100g di pane di segale e 15-20g frutta secca/maionse