Aiuto Per Definizione

[The Gym]

salve ragazzi avevo intenzione in questo periodo di dedicarmi alla definizione e il modo in cui mangio ora è:
colazione:fette biscotate con marmellata
pranzo:200gr di carne o pesce +frutta
cena:200gr di carne o pesce +frutta

datemi i vostri consigli però calcolate che nn posso fare cose come albumi d'uovo,etc... diciamo per incompatibilita ambientale(genitori) quindi NN consigliatemi cose "troppo particolari"


GRAZIE A TUTTI PER L'AIUTO

[ma_75]

salve ragazzi avevo intenzione in questo periodo di dedicarmi alla definizione e il modo in cui mangio ora è:
colazione:fette biscotate con marmellata
pranzo:200gr di carne o pesce +frutta
cena:200gr di carne o pesce +frutta

datemi i vostri consigli però calcolate che nn posso fare cose come albumi d'uovo,etc... diciamo per incompatibilita ambientale(genitori) quindi NN consigliatemi cose "troppo particolari"


GRAZIE A TUTTI PER L'AIUTO

Questa non è neanche una dieta. Non c'è un grammo di grassi. Mancano le quantità della colazione, e i tuoi dati.

[The Gym]

ho 21 anni alto 1,71 peso 70,4 e le grammature della colazione nn le so però sarebbero 2 fette biscotate con la marmellata che ci va

[ma_75]

ho 21 anni alto 1,71 peso 70,4 e le grammature della colazione nn le so però sarebbero 2 fette biscotate con la marmellata che ci va

Bene, anzi male. La dieta è veramente pessima, saranno 800 calorie forse, mlto sotto il tuo metabolismo basale, se vuoi impostarla come una low carb, con meno di 120 g di cho allora però devi aumentare sensibilmente laquota di grassi.

[The Gym]

ti prego aiutami tu perchè io nn sono molto esperto modificamela come andrebbe in low carb...e scusa se tiu faccio una domanda stupida però almeno capisco se aumento i grassi come faccio a defirmi??? grazie per le tue risp e aiuto

[The Gym]

dove siete finiti?????????

[ma_75]

ti prego aiutami tu perchè io nn sono molto esperto modificamela come andrebbe in low carb...e scusa se tiu faccio una domanda stupida però almeno capisco se aumento i grassi come faccio a defirmi??? grazie per le tue risp e aiuto

Perchè i grassi, nonostante il nome, non fanno ingrassare. E' il surplus calorico, da qualunque forma provenga, che farà aumentare massa magra e massa grassa, in rapporto diverso a seconda dei macro, dell'attività fisica....Quindi in una dieta una quota di grassi è fondamentale, anche per garantire un corretto assetto ormonale. Nelle diete poi a basso tenore di carboidrati come una low carb è fondamentale la quota calorica offerta dai grassi. Come sai sul sito non si possono fare diete da zero, per cui un po' di indicazioni generali, fai un search su diete low carb, tenendo presente un approccio con 2 g di proteine per chilo, max 120 g di cho (da concentare a colazione e post wo) e il resto della quota calorica per una ipocalorica moderata di provenienza grassi.

[The Gym]

nn puoi nemmeno consigliarmi come fare la colazione poi per il resto mi arrangio????

[ma_75]

nn puoi nemmeno consigliarmi come fare la colazione poi per il resto mi arrangio????

Le indicazioni sono più o meno le solite: una fonte proteica, albumi, whey...per un totale di 20 grammi di proteine, una fonte di cho (se fai una low carb la quota maggiore di cho la metti qui, quindi anche 60-70 grammi, ad esempio dai classici cereali)

[The Gym]

allora ti disturbo spero pèer l'ultima volta siccome i miei genitori mi romprerebbero se prendessi albumi o integratori quindi per capire come fare sta colazione se prendessi250ml di latte e cereali(nn su quale grammatura però) è abbastanza accettabile????

[ma_75]

allora ti disturbo spero pèer l'ultima volta siccome i miei genitori mi romprerebbero se prendessi albumi o integratori quindi per capire come fare sta colazione se prendessi250ml di latte e cereali(nn su quale grammatura però) è abbastanza accettabile????

250 ml di latte sono appena 8 grammi di proteine. I cereali con 70/80 g ti danno una buona quota di cho.

[The Gym]

quindi mancherebbero all'incirca 60 gr di proteine come posso fare senza l'uso di albumi e integratori?

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi mancherebbero all'incirca 60 gr di proteine come posso fare senza l'uso di albumi e integratori?

Credo ke ma_75 con 60 g intendesse i cho;mangiare 60 g di prot in un pasto è inutile

[ma_75]

quindi mancherebbero all'incirca 60 gr di proteine come posso fare senza l'uso di albumi e integratori?

No, non 60 grammi...diciamo che l'ideale sarebbe raggiungere una quota proteica di 30 grammi circa a colazione. Conta che 8 grammi di cereali te ne forniscono comunque un 6 grammi anche se a basso VB, più gli 8 di 250 ml di latte, l'ideale sarebbe aggiungere altri 15 grammi da una qualunque fonte proteica. Per restare su cose classiche, ad esempio dallo yogurt greco.

[The Gym]

si scusate ho sbagliato io volevo scrivere 60 gr di cho dove li posso trovare???