Dieta per mettere massa

[chri1991]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un favore, a me servirebbe diciamo una Dieta per perdere 3-4 kg, e anche per aumentare la massa muscolare, io sono alto 1,82 e peso 83 kg, faccio palestra il pomeriggio 3 volte a settimana...Io per ora non seguo una dieta, faccio 3 o 4 pasti al giorno, ma non credo per niente che siano adeguati alle mie finalità!Se c'è qualcuno che possa aiutarmi si faccia avanti

[MOSTMUSCULAR 85]

Diete da zero nn si possono fare per regolamento,fai un search nella sezione per farti un idea di dieta poi prova ad impostarla,gli esperti te la correggeranno.
Adesso cosa mangi nei tuoi pasti?

[Tristan]

intanto posta come mangi ora

[chri1991]

Ah, si scuate avete ragione...bhe adesso mangio veramente male...
Colazione:
1 bicchiere di latte e cereali(al cacao)

Pranzo:
Un panino e una fettina di carne(200 gr), oppure 150gr di pasta in bianco

Merenda(so che non dovrei chiamarla cosi'):
2 pesche

Cena:
150gr di pasta sempre in bianco, oppure 200 gr di carne

So che non è un buon metodo di alimentazione...

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti impostarla con colazione,spuntino metà mattino,pranzo,pre-all,post-all,cena e magari pre-nanna. Poi dipende anke a ke ora ti alleni,ad esempio se ti alleni verso le 16 fai il pranzo,poi io pre-all 30-40 minuti prima del wo e post-all quando torni,se invece ti alleni il pomeriggio tardo il post-all potrebbe anke coincidere con la cena

[Tristan]

i grassi sai cosa sono?

[MOSTMUSCULAR 85]

Un piccolo appunto:tu dici di voler perdere 3-4 kg e aumentare anke la massa,ma questo nn puoi farlo in contemporanea

[chri1991]

Dovresti impostarla con colazione,spuntino metà mattino,pranzo,pre-all,post-all,cena e magari pre-nanna. Poi dipende anke a ke ora ti alleni,ad esempio se ti alleni verso le 16 fai il pranzo,poi io pre-all 30-40 minuti prima del wo e post-all quando torni,se invece ti alleni il pomeriggio tardo il post-all potrebbe anke coincidere con la cena

Ah ok, allora ho combinato un casino...perchè sn nuovo del forum, solo che non so il significato di "wo", e io pre-all e post-all, non mangio mai nulla...so che non ho azzeccato in nulla di quello che mi hai detto...

[MOSTMUSCULAR 85]

wo sarebbe il work-out,l'allenamento in palestra.

[chri1991]

Si lo so , cioè preferirei adesso perdere un pò di chili(3-4) poi verso settembre-ottobre magari iniziare con una dieta adeguata per aumentare la massa...Più che altro per adesso mi servirebbe una dieta per perdere qualcosa in chili, e comunque avere un'alimentazione corretta(la mia attuale è penosa)

[MOSTMUSCULAR 85]

Ah ok, allora ho combinato un casino...perchè sn nuovo del forum, solo che non so il significato di "wo", e io pre-all e post-all, non mangio mai nulla...so che non ho azzeccato in nulla di quello che mi hai detto...

Ti dico,neanke io il pre-all lo faccio quasi mai xkè ciò ke mangio a pranzo mi basta x pompare in palestra,ma è una cosa abbastanza soggettiva infatti cme nell'allenamento anke nella dieta bisogna provare diverse soluzioni x trovare quella migliore x se stessi

[chri1991]

Con quella specie di "Alimentazione" non si potrebbe sviluppare una dieta o almeno un modo di mangiare corretto!

[MOSTMUSCULAR 85]

Nella merenda bisogna inserire delle proteine,negli spuntini puoi mangiare della frutta sekka.
Ora aspettiamo ki è più esperto

[chri1991]

Ah, ok più o meno ho capito...ma quindi tu hai detto che "nella merenda bisogna inserire delle proteine" ma non sotto forma di integratori vero??

[MOSTMUSCULAR 85]

Ah, ok più o meno ho capito...ma quindi tu hai detto che "nella merenda bisogna inserire delle proteine" ma non sotto forma di integratori vero??

Se per questioni di lavoro nn sei in casa e mangiarti per esempio del tonno o altre fonti proteike cme ad esempio carne ti è impossibile o cmq difficile si possono sostituire con degli integratori