Anche i secchi possono mettere massa!

**3roby3** · 30-07-2008, 15:45:32

Originariamente Scritto da Secco Jones Visualizza Messaggio

Salve a tutti…
Sto finalmente ricominciando a fare massa, quindi mi pareva giusto postare la mia dieta

L’idea è, come al solito, di cercare di mettere su un po di massa pulita (seeeee come no )
I miei dati: sono alto 1.80 per circa 76 chili (alla fine della definizione) ma come bf sto comunque un po alto. Mi alleno da circa quattro o cinque anni e non sono mai riuscito a prendere massa senza ingrassare troppo, o cresco troppo poco o mi cresce troppa panza. Ecco quindi la dieta che intendo seguire, ipercalorica ma senza strafare, anche perché non ci sono molte più calorie che in quella che usavo per definirmi. Spero che riusciate a darmi una mano a correggerla.

Dieta massa del secco:

Giorni in cui non mi alleno:

Colazione
250ml latte intero
30gr fette biscottate integrali
25gr whey
20gr marmellata
10gr lecitina di soia
3gr saccarosio

Dietacal indica proteine 126kcal, carbo 251kcal, grassi 177kcal

Spuntino metà mattina
70gr Prosciutto crudo
20gr Pane integrale mulino bianco
10gr arachidi

Dietacal indica proteine 80kcal, carbo 47kcal, grassi 242kcal

Pranzo
170gr petto di pollo (oppure vitello, sgombro, tonno, mozzarella, tacchino)
150gr riso integrale
20gr parmigiano
15gr olio di oliva
10gr olive

Dietacal indica proteine 194kcal, carbo 155kcal, grassi 230kcal

Spuntino pomeriggio
70gr Prosciutto crudo
20gr Pane integrale mulino bianco
200gr pesca

Dietacal indica proteine 66kcal, carbo 144kcal, grassi 197kcal

Cena (solo giorni in cui non mi alleno)
170gr petto di pollo (oppure vitello, sgombro, tonno, mozzarella, tacchino)
25gr wasa
20gr olio di oliva
200gr pesca

Dietacal indica proteine 156kcal, carbo 112kcal, grassi 215kcal

Prenanna
200gr fiocchi di latte

Dietacal indica proteine 96kcal, carbo 21kcal, grassi 77kcal

Per il totale giornaliero dei giorni di riposo Dietacal indica: proteine 718kcal (179gr), carbo 730 kcal (183gr), grassi 1138kcal (126gr)

Giorni di allenamento (mi alleno alle 19.00) tutto come sopra, tranne:

Pre Workout
25gr wasa
25gr whey

Cena (solo giorni di allenamento)
170gr petto di pollo (oppure vitello, sgombro, tonno, mozzarella, tacchino)
150gr pasta col sugo
25gr olio di oliva
20gr parmigiano

niente prenanna

Dietacal indica proteine 156kcal, carbo 112kcal, grassi 215kcal

Per il totale giornaliero dei giorni di allenamento Dietacal indica: proteine 743kcal (186gr), carbo 792 kcal (198gr), grassi 1214kcal (135gr)

Insomma, come la vedete? Preciso che come calorie dovrebbe andare bene, non è la prima volta che la seguo e sono riuscito a crescere. In effetti è più la composizione che mi preoccupa. Pareri?

mi sembra abbastanza buona anche se a conti fatti non mi sembrano reali i carbo che indichi,cmq quando ti alleni leva il prewo e mettici piuttosto 200g di banane + 1grbcaax10kg lbm come postwo

**Secco Jones** · 30-07-2008, 16:15:18

Originariamente Scritto da 3roby3 Visualizza Messaggio

mi sembra abbastanza buona anche se a conti fatti non mi sembrano reali i carbo che indichi,cmq quando ti alleni leva il prewo e mettici piuttosto 200g di banane + 1grbcaax10kg lbm come postwo

Ops, ho dimenticato di scrivere che il post workout non lo faccio perché appena finito l'allenamento ceno.
I bcaa li uso solo in definizione (in massa sono del parere che non valga la pena di usarli) mentre il pre wo ho provato a levarlo, ma poi mi viene fame durante l'allenamento e questo mi toglie concentrazione.

Pareri sul resto?

**3roby3** · 30-07-2008, 16:26:47

no mi sembra vada abbastanza bene magari pomeriggio o mattina leverei il pane ed il crudo,per della fesa aumentando gli arachidi ed aggiungendo della frutta...1 frutto lo metterei anche la mattina...e i 200g di pesche dopo cena non mi fanno impazzire ,meglio se riesci a distribuirle di giorno

**giacomo82** · 30-07-2008, 16:32:27

più che altro leverei il pane del Mulino Stanco......
mettici una fetta di pane di segale o eventualmente una fetta di pane integrale del fornaio.

Quelli confezionati è sempre meglio evitarli....x quanto possibile.

**Z700** · 30-07-2008, 16:52:03

per la poca esperienza che ho la dieta non mi pare malvagia, ma visto che seguendo questa dieta hai messo in passato troppa ciccia, perche' non abbassi un po' le calorie?
Cosi sei a circa 2750...magari parti da un po' piu' basso e se non cresci aumenti piano piano

***Tristan*** · 30-07-2008, 18:56:12

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

più che altro leverei il pane del Mulino Stanco......
mettici una fetta di pane di segale o eventualmente una fetta di pane integrale del fornaio.

Quelli confezionati è sempre meglio evitarli....x quanto possibile.

**ma_75** · 30-07-2008, 21:56:14

Originariamente Scritto da Secco Jones Visualizza Messaggio

Salve a tutti…
Sto finalmente ricominciando a fare massa, quindi mi pareva giusto postare la mia dieta

L’idea è, come al solito, di cercare di mettere su un po di massa pulita (seeeee come no )
I miei dati: sono alto 1.80 per circa 76 chili (alla fine della definizione) ma come bf sto comunque un po alto.

Se le cose stanno come dici non è affatto una buona idea fare massa

**Secco Jones** · 30-07-2008, 23:36:54

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

più che altro leverei il pane del Mulino Stanco......
mettici una fetta di pane di segale o eventualmente una fetta di pane integrale del fornaio.

Quelli confezionati è sempre meglio evitarli....x quanto possibile.

potrei sostituirlo con delle wasa... sarebbe meglio?

**Secco Jones** · 30-07-2008, 23:40:00

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Se le cose stanno come dici non è affatto una buona idea fare massa

vabbè, mica ho detto che ho la panza... insomma, ho giusto un po di copertura sul basso addome e sui fianchi. Non sono tirato, insomma.

**ma_75** · 30-07-2008, 23:42:03

Originariamente Scritto da Secco Jones Visualizza Messaggio

vabbè, mica ho detto che ho la panza... insomma, ho giusto un po di copertura sul basso addome e sui fianchi. Non sono tirato, insomma.

Tu dici che stai a bf alta; tutto sta nel capire quanto è alta quella che tu chiami alta.

**Secco Jones** · 30-07-2008, 23:42:08

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

per la poca esperienza che ho la dieta non mi pare malvagia, ma visto che seguendo questa dieta hai messo in passato troppa ciccia, perche' non abbassi un po' le calorie?
Cosi sei a circa 2750...magari parti da un po' piu' basso e se non cresci aumenti piano piano

è quello che sto facendo infatti, mi tocca stare sempre alto come calorie sennò fatico a crescere. Pure in definizione di solito mi tengo piuttosto alto.

***Tristan*** · 31-07-2008, 00:57:35

postaci una foto

**Troy McClure** · 31-07-2008, 09:05:01

Se non hai tra le mani un bel pezzo di pane del tuo fornaio preferisci i wasa al pane confezionato. E' trattato con l'alcool etilico per la conservazione e per tenerlo morbido. Io eviterei di assumere frutta a cena quando non ti alleni: al posto della frutta potresti assumere qualche carboidrato a digestione lenta.

**Secco Jones** · 31-07-2008, 10:26:25

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Se non hai tra le mani un bel pezzo di pane del tuo fornaio preferisci i wasa al pane confezionato. E' trattato con l'alcool etilico per la conservazione e per tenerlo morbido. Io eviterei di assumere frutta a cena quando non ti alleni: al posto della frutta potresti assumere qualche carboidrato a digestione lenta.

Ok, vedrò di evitare il pane in cassetta.
per la cena cosa potrei metterci? legumi?