Alimentazione dal Lunedi al Sabato, la domenica sgravo un pò
Colazione: 100ml Latte + 70gr Cereali + 1 misurino pro
Spuntino: 70gr Pane integrale + 70gr prosciutto crudo
Pranzo: 150gr Pasta ( condimento misto ) + gelato
Spuntino: 70gr Pane integrale + 1 sc. Piccola Tonno + 3g crea pre-W.O
Post-W.O: 1 Frutto + aminoacidi
Cena: 200gr Carne + 70gr legumi + Verdura + Frutta
Pre-Nanna: 100g ricotta
oltre alla creatina ( 3g ) pre-W.O prendo anche 1 volta al giorno Cytosport Muscle Milk e Pro Action Amino Max nel post-W.O .
La mia costituzione è ( ectomorfe ) e sono 168x53.7kg
praticamente seguo questa dieta da 1 anno e non sono aumentate manco 1kg
in piu mi trovo sotto peso di 7kg e in palestra tra un pò stresso pure il midollo osseo
..........
Scherzi a parte sarei ben felice di avere il vostro aiuto e avere risultati nel prossimo anno anche nel prendere 1kg.
Grazie a tutti in anticipo
Colazione: 100ml Latte + 70gr Cereali + 1 misurino pro
Spuntino: 70gr Pane integrale + 70gr prosciutto crudo
Pranzo: 150gr Pasta ( condimento misto ) + gelato
Spuntino: 70gr Pane integrale + 1 sc. Piccola Tonno + 3g crea pre-W.O
Post-W.O: 1 Frutto + aminoacidi
Cena: 200gr Carne + 70gr legumi + Verdura + Frutta
Pre-Nanna: 100g ricotta
oltre alla creatina ( 3g ) pre-W.O prendo anche 1 volta al giorno Cytosport Muscle Milk e Pro Action Amino Max nel post-W.O .
La mia costituzione è ( ectomorfe ) e sono 168x53.7kg
praticamente seguo questa dieta da 1 anno e non sono aumentate manco 1kg
in piu mi trovo sotto peso di 7kg e in palestra tra un pò stresso pure il midollo osseo
..........Scherzi a parte sarei ben felice di avere il vostro aiuto e avere risultati nel prossimo anno anche nel prendere 1kg.
Grazie a tutti in anticipo
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