dieta massa susperia

[spot86]

no l ho fatta io seguendo alcune indicazioni su flex..comunque vista la mia forma attuale che dovrei fare?
massa o asciugarmi?

prima cosa lascia stare cosa consigliano su Flex

è una rivista per utenti sostenuti da una integrazione molto lontana da quel che noi intendiamo per integrazione.

aumentare o diminuire di peso dipende dai tuoi obbiettivi futuri, in termini di aspetto e tempo x raggiungere tale aspetto

se sei grasso sarebbe bene dimagrire prima
se sei poco definito, ma punti a squartarti per l'estate prossima, allora inizia con la massa
se punti a squartarti di qui ad un mese, definisci

[Manchester]

la modificherei così

ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg..
volevo consigli sulla mia alimentazione per un bel ciclo di massa..


COLAZIONE
200 ML ALBUMI + 2 UOVA INTERE + 100 GR DI FIOCCHI DI AVENA


SPUNTINO 1/2 MATTINA NIENTE?
UN BEL BANINO CON LA BRESA 100 GR PANE SEGALE + 70 GR BRESA E UN FRUTTO A BASSO IG


MEZZOGIORNO
120 GR RISO OK + 125 GR TONNO AL NATURALE OK + 2 CUCCHIAI OLIO + VERDURE

PRE WORKOUT 45 MIN PRIMA DEL TRAIN
30 GR DI WHEY O EQUIVALENTE IN ALBUMI + 400 GR DI FRUTTA A BASSO MEDIO IG (2 MELE PER ES.) + CREA 5GR


POST WORKOUT
30 GR WHEY + 400 ML SUCCO ALTO IG + CREA 5GR



CENA
200 GR POLLO/MANZO MAGRO O 300 GR PESCE + 2 CUCCHIAI OLIO OLIVA + VERDURE


PRE NIGHT
30 GR DI CASEINE O 200 GR FIOCCHI DI LATTE + 15 MANDORLE OPPURE 80GR DI GRANA

[mens]

'sta dieta te l'ha fatta mens?

ah ah ah