dieta massa susperia

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  • spot86
    Ouksider
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    #31
    Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
    no l ho fatta io seguendo alcune indicazioni su flex..comunque vista la mia forma attuale che dovrei fare?
    massa o asciugarmi?
    prima cosa lascia stare cosa consigliano su Flex

    è una rivista per utenti sostenuti da una integrazione molto lontana da quel che noi intendiamo per integrazione.

    aumentare o diminuire di peso dipende dai tuoi obbiettivi futuri, in termini di aspetto e tempo x raggiungere tale aspetto

    se sei grasso sarebbe bene dimagrire prima
    se sei poco definito, ma punti a squartarti per l'estate prossima, allora inizia con la massa
    se punti a squartarti di qui ad un mese, definisci
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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    • Manchester
      Huge and Hard
      • Apr 2001
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      #32
      la modificherei così

      ciao sono un ragazzo di 26 anni,182 cm 85 kg..
      volevo consigli sulla mia alimentazione per un bel ciclo di massa..


      COLAZIONE
      200 ML ALBUMI + 2 UOVA INTERE + 100 GR DI FIOCCHI DI AVENA


      SPUNTINO 1/2 MATTINA NIENTE?
      UN BEL BANINO CON LA BRESA 100 GR PANE SEGALE + 70 GR BRESA E UN FRUTTO A BASSO IG


      MEZZOGIORNO
      120 GR RISO OK + 125 GR TONNO AL NATURALE OK + 2 CUCCHIAI OLIO + VERDURE

      PRE WORKOUT 45 MIN PRIMA DEL TRAIN
      30 GR DI WHEY O EQUIVALENTE IN ALBUMI + 400 GR DI FRUTTA A BASSO MEDIO IG (2 MELE PER ES.) + CREA 5GR


      POST WORKOUT
      30 GR WHEY + 400 ML SUCCO ALTO IG + CREA 5GR



      CENA
      200 GR POLLO/MANZO MAGRO O 300 GR PESCE + 2 CUCCHIAI OLIO OLIVA + VERDURE


      PRE NIGHT
      30 GR DI CASEINE O 200 GR FIOCCHI DI LATTE + 15 MANDORLE OPPURE 80GR DI GRANA

      Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
      Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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      • mens
        Bodyweb Advanced
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        • Torino
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        #33
        Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
        'sta dieta te l'ha fatta mens?

        ah ah ah
        Men's Diary

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