Obiettivo: massa
Soggetto: meso-endomorfo 1.80 x 75 kg (10 kg di massa grassa approssimativamente)
Colazione:
300 ml latte parz.scremato+20 gr muesli+40 gr Special k
2 fette di ciambellone(hehehehe non ne posso fare a meno
)
2 fette wasa+100 gr marmellata hero diet
10 nocciole o mandorle
Spuntino:
2 fette di pane di segale+60-70 gr bresaola
Pranzo:
100-150 gr pasta o riso con pomodoro
200 gr petto di pollo o (raramente) filetto+1 cucchiaino di olio
verdura
Spuntino:
500 gr yogurt danone vitasnella
Post workout:
Banana (e acqua ovviamente anche durante il work-out)
Cena:
lattuga+scatola di tonno al naturale+cucchiaino di olio oppure 200g di pesce
10 arachidi o nocciole
1 mela e 1 pera
Pre nanna:
300 ml latte parz. scremato
dovrebbero essere piu o meno un totale di 130 gr di proteine e circa 4-5 gr di carbo x kg corporeo....
Accetto volentieri consigli...
Soggetto: meso-endomorfo 1.80 x 75 kg (10 kg di massa grassa approssimativamente)
Colazione:
300 ml latte parz.scremato+20 gr muesli+40 gr Special k
2 fette di ciambellone(hehehehe non ne posso fare a meno
)2 fette wasa+100 gr marmellata hero diet
10 nocciole o mandorle
Spuntino:
2 fette di pane di segale+60-70 gr bresaola
Pranzo:
100-150 gr pasta o riso con pomodoro
200 gr petto di pollo o (raramente) filetto+1 cucchiaino di olio
verdura
Spuntino:
500 gr yogurt danone vitasnella
Post workout:
Banana (e acqua ovviamente anche durante il work-out)
Cena:
lattuga+scatola di tonno al naturale+cucchiaino di olio oppure 200g di pesce
10 arachidi o nocciole
1 mela e 1 pera
Pre nanna:
300 ml latte parz. scremato
dovrebbero essere piu o meno un totale di 130 gr di proteine e circa 4-5 gr di carbo x kg corporeo....
Accetto volentieri consigli...
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