La Mia Prima Dieta Massa !!

[Pedro17]

stasera ke ho piu calma postrerò il tutto ... ci manca solo il parere di dorian ..

quello ce vole proprio perkè lui nn è esperto..è di +

[giottolo]

ora me studio il tutto .. grazie a tutti. pultroppo ultimamente sn stato al pc a tratti ..

[giottolo]

ricordo ke ho un pò di pancetta .. ma sn in massa .. so ke sn 2 cose diverse .. e ho comprato delle Whey zero carb

[DORIAN]

Ciao a tutti !! allora ho 32 anni 74kg x 1.77 ed ho un pò di ciccia sulla pancia e dintorni .. mi alleno 3 volte a sett ma qualche volta anche 4 da 5 mesi, ed e la prima volta ke entro in una palestra. Ora vi posto la mia dieta (ma di dieta nn ha nulla ..) e quello ke mangio + o - !! le grammature saranno approssimative, ma cn la dieta vera peserò tutto. ah il latte lo escudo xkè nn mi piace

eccola:

colazione:
1 tazzina di caffè e 1 brioshe 300 ml latte screm+80g cereali+20g whey

spuntino:
1 yogurt magro e 1 frutto a caso + caffè 1 panino integrale medio+70g bresaola

pranzo:
120gr di pasta poco condita + parmigiano o cn verdure
100 150gr di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr di formaggio + frutto + caffè da rifare:
100g riso/pasta+150g carne/200g pesce alla piastra+verdure+2 cucchiai di olio evo...

spuntino:
uguale all altro un frutto+1 total 0% come yogurt+20g frutta secca

cena:
100, 150 di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr circa di formaggio + frutto via la mozzarella e il formaggio
fai 150g carne o 200g pesce+verdure/insalata+2 cucchiai di olio+1 frutto

prenanna:
frutto + whey 30gr no fai 200g fiocchi di latte


facendo i turni mi alleno 1 sett di mattina e 1 sett il pom.
prima del Wo whey 30gr + BCAA 5 caps
male fai 5g bcaa pre w.o. e post w.o. 30g whey+1 banana...

lo so fa cacare !! nn insultatemi ce la farò ehhehee

[giottolo]

si potrebbe sostrituire il latte nn mi piace nn lo bevo da anni.. le whey x ora le ho zero carb van bene lo stesso ?

[DORIAN]

si potrebbe sostrituire il latte nn mi piace nn lo bevo da anni.. le whey x ora le ho zero carb van bene lo stesso ?

certo che si puo' sostituire...usa l'acqua che e' lo stesso...

[giottolo]

nn ci sn delle alternative un pò + consistenti o nutrienti ?

[DORIAN]

nn ci sn delle alternative un pò + consistenti o nutrienti ?

guarda onestamente porterei a 30g le whey e le diluirei in 200ml di h2o.
ci starebbe del succo di frutto che si abbina al gusto delle wehy senza zucchero pero'...
del tipo:
250ml succo di pera senza zucchero+80g cereali+20g whey al cioccolato...

[giottolo]

mannaggia le wehy le ho alla pesca/albicocca .. az

[giottolo]

devo misurare il bf .. ho della pancetta da togliere nn credi ke dovrei stare un pò sotto di carbo ? anke se sn in massa
ti ringrazio tanto dorian mi mancava solo il tuo parere
ora vado ad allenarmi stasera mi studierò il tutto e mi stamperò la mia dieta
ciao ragaz !!

[DORIAN]

mannaggia le wehy le ho alla pesca/albicocca .. az

meglio ancora allora...
per quanto riguarda la pancetta amico o decidi di dimagrire o di mettere massa...l'alimentazione che ti ho corretto cmq e' un buon compromesso che dovrebbe farti mettere poco adipe tenendo presente che hai appena iniziato...

[giottolo]

dimenticavo dorian incide molto se mi sparo 1 caffè dp i 2 pasti principali e un altro al max durante la giornata ?

[Nazareno]

1 banana nel post work out con 30 grammi di whey???

ma sei sicuro?

[giottolo]

ok ..
eccola.

colazione:
250ml succo di frutta senza zucchero + 80g cereali + 30g whey

spuntino:
panino integrale medio + 70g bresaola

pranzo:
100g riso/pasta+150g carne/200g pesce alla piastra+verdure + 2 cucchiai di olio evo...

spuntino:
1 frutto + 1 total 0% come yogurt + 20g frutta secca

cena:
150g carne o 200g pesce + verdure/insalata + 2 cucchiai di olio+1 frutto

prenanna:
200g fiocchi di latte



5g bcaa pre w.o. e post w.o. 30g whey + 1 banana...

[giottolo]

xkè nazareno?