La Mia Prima Dieta Massa !!

[Pedro17]

grazie Pedro .. infatti ho intenzione anke di guardarmi un pò i valori nutrizionale dei vari alimenti cosi mi rendo + conto

di nulla

forse anke 5 caffè sparsi nell arco della giornata sn troppi ..

la caffeina se vuoi "renderla utile" dovresti ciclizzarla cm ogni stimolante..io mi sto trovando bene ad esmpio st6accandola x 2 settimana(tenendo solo 1 thè verde al giorno) x poi riprenderla x 2-3 setimane con 2/3 cafè e il solito thè verde
cmq se fai 1 search puoi informarti al meglio

secondo voi mezzo bicchiere di vino a pranzo e mezzo la sera aggrava la situazione di molto ? so ke l alcool e meglio evitarlo .. di acqua ke bevo almeno 2 lt a di

direi ke l'acqua si può aumentare(nn ingozzarti a forza ma bevi a quantità nn elevate regolarmente) e x il vino io lo sconsiglierei sempre l'alcool anke xkè sono "calorie vuote"

[Nazareno]

se sei un soggetto iperattivo e tendenzialmente nervoso ..mi sa che la caffeina è proprio inutile

[giottolo]

passo ad 1 caffè a colazione 1 dp pranzo .. e 1 nel mezzo della giornata .. magari cn zucchero dietetico, ora vado a ninna .. domani sera dp il Wo finisco di studiarmi il tutto .. intanto spero ke intervenga qualche altro esperto
grazie a tutti a domani

[giottolo]

bene eliminato anke il vino durante la settimana ma nel week se sgarra un poketto ..

[Nazareno]

prova a postare la tua alimentazione con le calorie che assumi (in base alle correzioni che ti sono state fatte)...ma in particolare non trascurare lo spuntino post work out.
pwo= carboidrati ad alto indice glicemico nel'immediato + carboidrati complessi entro 30-60 minuti. Nell'immediato vanno bene anche pool di aminoacidi o proteine whey. Personalmete aggiungerei vitamine del gruppo B e tanta acqua.

limita il caffè ad uno a pranzo....e vino...beh...meno ne bevi meglio è

[Pedro17]

bene eliminato anke il vino durante la settimana ma nel week se sgarra un poketto ..

bravo..week end in massa 1-2 pasti liberi te li puoi concedere senza preoccupazioni (intenidamoci nn ingozzarti di fritti kebab e merendine)

prova a postare la tua alimentazione con le calorie che assumi (in base alle correzioni che ti sono state fatte)...ma in particolare non trascurare lo spuntino post work out.
pwo= carboidrati ad alto indice glicemico nel'immediato + carboidrati complessi entro 30-60 minuti. Nell'immediato vanno bene anche pool di aminoacidi o proteine whey. Personalmete aggiungerei vitamine del gruppo B e tanta acqua.

limita il caffè ad uno a pranzo....e vino...beh...meno ne bevi meglio è

post wo ai carbo ad alto ig vanno abbinate delle pro da fonti magre(pollo,bresa,tonno,albumi whey)

il caffè nn capisco ke male può fargli..c'è gente su BW ke assume (ciclicamente) caffeina in caps in quantità cavalline in confronto a 3 caffè

[Nazareno]

bravo..week end in massa 1-2 pasti liberi te li puoi concedere senza preoccupazioni (intenidamoci nn ingozzarti di fritti kebab e merendine)



post wo ai carbo ad alto ig vanno abbinate delle pro da fonti magre(pollo,bresa,tonno,albumi whey)

il caffè nn capisco ke male può fargli..c'è gente su BW ke assume (ciclicamente) caffeina in caps in quantità cavalline in confronto a 3 caffè

per il caffè dipende se è un soggetto iperattivo ...agitato..impegnato, tendenzialmente tachicardico ecc....
in altri casi può assumerlo.
riguardo al post allenamento, l'importante è che ci sono carboidrati, sono fondamentali anche le proteine(pollo ecc...) ma meglio se siano a rilascio veloce di aminoacidi.

[Pedro17]

per il caffè dipende se è un soggetto iperattivo ...agitato..impegnato, tendenzialmente tachicardico ecc....
in altri casi può assumerlo.
riguardo al post allenamento, l'importante è che ci sono carboidrati, sono fondamentali anche le proteine(pollo ecc...) ma meglio se siano a rilascio veloce di aminoacidi.

vero ma tu avevi scitto solo dei carbo e avevi messo pool whey cm alternative..cioè si capiva poco rileggendo 1 poteva arrivarci a unire le 2 parti
le pro da fonti magre cmq nn saranno whey ma sono ad assorbimento rapido

[Nazareno]

vero ma tu avevi scitto solo dei carbo e avevi messo pool whey cm alternative..cioè si capiva poco rileggendo 1 poteva arrivarci a unire le 2 parti
le pro da fonti magre cmq nn saranno whey ma sono ad assorbimento rapido

ho scritto male...no..meglio entrambe ...
ps: le fonti di carne ecc,.,.non sono ad assorbimento rapido prima che le digerisci passano 2-3 ore

[Pedro17]

ho scritto male...no..meglio entrambe ...
ps: le fonti di carne ecc,.,.non sono ad assorbimento rapido prima che le digerisci passano 2-3 ore

ok ma nn tutti hanno le whey e gallette + bresa post wo mi sembrano ok..poi d'accordo in 40 min le whey sono assimilate ma mi sembrano finezze...

[Nazareno]

semmai sono ad assorbimento più rapiso rispetto ad alimenti più grassi..quello si

[Nazareno]

ok ma nn tutti hanno le whey e gallette + bresa post wo mi sembrano ok..poi d'accordo in 40 min le whey sono assimilate ma mi sembrano finezze...

ok---questo si ....in quel caso non hai molta scelta...o quello o quello...

[giottolo]

grazie ragazzi !! stasera quando torno leggerò il tutto cn calma ciao!!

[Nazareno]

grazie ragazzi !! stasera quando torno leggerò il tutto cn calma ciao!!

..riposta poi la tua dieta

[giottolo]

stasera ke ho piu calma postrerò il tutto ... ci manca solo il parere di dorian ..